Восстать за 24 часа: как подготовиться к понедельнику после праздников
Советы косметолога, спортсмена, психотерапевта и специалиста по здоровому питанию.
Да, сегодня у большинства россиян последний выходной день перед рабочей неделей. Не исключено, что у многих каникулы прошли под действием слов «делаю, что хочу», а отдых душой и телом сопровождался неумеренным аппетитом и такими же возлияниями. Даже если формат вашего новогоднего отпуска был совсем иным, перестроиться с выходного режима на рабочий может быть не так легко, как хотелось.
«Новый Омск» попросил специалистов из самых разных областей дать советы о том, как за 24 часа подготовиться к работе душой и телом. А мы сформулировали на основе этого несколько правил:
1. Начни с зарядки
2. Иди на прогулку
3. Сладости замени на фрукты, мясо – на рыбу, а напитки – на сваренный в домашних условиях чай
4. Удели внимание коже и выспись
5. Составь план действий и придумай систему собственной мотивации
А теперь подробнее.
Директор сети фитнес-клубов Energy zone Наталья Кривенко
К рабочей неделе будет легко подготовиться, если ваши праздничные дни сопровождались катанием на горках, лыжах, санях. Если же вас затянули застолья, то нужны силы, чтобы собраться.
Рано утром начните с легкой зарядки, бодрящего душа и прогулки — погода, к слову, просто чудесная. А вот несколько упражнений.
1. Садитесь на табуретку и сразу вставайте. Повторите так 15-20 раз в своем темпе и самое главное — следите за дыханием.
2. Поднимайтесь на табуретку сначала с одной ноги (15-20 раз), затем с другой (15-20 раз).
3. Представьте, что в руках у вас скакалка — сделайте 30-50 прыжков! В зависимости от самочувствия сделайте 1-4 подхода.
Начните с такой зарядки воскресенье, понедельник и будьте готовы к началу трудовой недели. Любите себя, свое прекрасное тело, занимайтесь спортом и будьте счастливы!
Врач-психотерапевт Владислав Плотников
Прежде всего, стоит понимать, что универсальных советов нет: все мы в какой-то степени уникальны. Для любителей монотонного труда с аналитическим складом ума можно порекомендовать планирование как основной способ настроиться на работу. Планируйте неделю, месяц, год и четко придерживайтесь планов. Распланируйте расходы, платежи по кредитам и поезду в автосервис. Перед началом рабочей недели наведите порядок дома, на рабочем месте. Когда все по полочкам, вам будет легче сосредоточиться на работе, что в совокупности с атмосферой безопасности позволит вам быть максимально продуктивными, полезными на работе. Приходите на работу в понедельник чуть раньше, чтобы быть уверенными, что все успеете в срок и работа будет сделана качественно.
Людям, тяготеющим к неопределенности и риску, помогут мотивация, обозначение четких финансовых целей и цены слова за неисполнение обязательств. В последний день отдыха предложите дружеский спор друзьям. И пусть они сомневаются в вас, ведь они не знают, что вы из тех, для кого стресс и кризис — это возможность, а «движение — жизнь» — ваш девиз по жизни.
Людям эмоциональным, склонным к сопереживанию, порекомендую обратиться за помощью к вашей второй половинке или просто близкому человеку. Вам как никому нужна поддержка и понимание. Если вам сложно вставать по утрам и работа в тягость от недостатка эмоций — запланируйте отдых в вашей любимой стране, образы предстоящего лета наполнять вас и дадут стимул влиться в рабочий график уже с понедельника. Эмоции дают вам энергию, используйте это чтобы преодолеть стресс.
Будьте внимательней к себе и близким и помните: здоровье в первую очередь зависит от качества наших отношений.
Эксперт по спорту и здоровому образу жизни Валентин Савицкий
Лучше всего выйти из состояния «праздник живота» и отбиться от оливье-атак помогут приготовленные в домашних условиях чаи, лимонады и морсы. Основа таких напитков — это имбирь, лайм, лимон, бадьян, корица, также грейпфрут, помело и все виды таежных ягод. Интересных вкусовых сочетаний можно добиться с помощью мяты и алое. Суперским эффектом обладают любые напитки с содержанием хвойных экстрактов и концентратов. Такой чай обладает отличным «противопохмельным» эффектом, высоким антиоксидантным действием и содержит много витамина С, а также насытит ваш организм веществами-волшебниками — полипренолами.
Перед выходом на работу желательно перейти на все легкое для организма: заметить сладости на фрукты, всю тяжелую артиллерию со стола — на овощи, белую рыбу и различные виды молодых сыров, таких как моцарелла и буратта. Жаренный адыгейский сыр, соус сацебели, бокал красного сухого и гранат — вот классный ужин перед рабочими буднями. Кушайте здорово, правильно, изыскано и вкусно, катайтесь на велосипеде и любите спорт!
Врач-косметолог, дерматолог Дарья Денисенко
Мудрить с рецептами после всех новогодних праздников нам совсем не хочется, поэтому я предлагаю использовать все полезные свойства зеленого чая. Он хорошо удаляет отеки, тонизирует сосуды и убирает темные круги под глазами за счет того, что там содержится витамин С, улучшается цвет лица. Мы можем утром заварить чай, заварку разлить по формам для льда и отправить в морозильную камеру. Потом достать и протереть лицо. Также можно заморозить две чайные ложки, а затем их приложить к глазам – они уберут темные круги и отеки под глазами.
Вечером можно сделать маску с тем же зеленым чаем и добавлением меда. Довести смесь до консистенции сметаны, нанести это на лицо на 15 минут и затем смыть. Воск, содержащийся в меде, будет увлажнять кожу и не давать ей высыхать. Эта маска поможет вывести токсины и не будет забивать поры. Если кожа жирная, то вместо меда можно добавить глину: разбавить ее зеленым чаем, нанести на лицо — высохнет, она будет матировать, противоотечным и противовоспалительным эффектом.
Самое актуальное в рубрике: Итоги года
Больше интересного в жанре: Статьи
Просмотры: 3510
Самое читаемое