Класс

Класс

14 августа 2014 16.48Инфографика

Куда глаза глядят

Плохое зрение — одна из главных проблем современного человека. Мы не щадим свои глаза — сотовые телефоны, планшеты, ноутбуки —  все это ежедневно и в ненормированных дозах. «Класс» пообщался с окулистом и Минздравом и нашел ответ на вопрос, как уберечь глаза, если ограничить работу за компьютером не получается.

Куда глаза глядят

Водные процедуры

Проблема: Уменьшение частоты мигания

Следствие: Истощение слезной пленки

Решение: Увеличить влажность помещения, больше пить, использовать глазные капли

что пить online


При работе за монитором человек моргает в пять раз реже, чем в обычных условиях. Поэтому слеза не выделяется, а роговица, которая чувствительнее кожи в 300 раз, раздражается. «Помимо этого, происходит аномалия мигания — неполное смыкание глазной щели. Не можем мы до конца закрыть глаза при работе за монитором. И незащищенные участки тоже подсыхают», — объясняет врач-офтальмолог салонов оптики Optilens Наталья Букреева.

В офисе, где большинство из нас проводит по девять и больше часов, пониженная влажность. Особенно, если включен кондиционер. Поэтому, чтобы не потерять остроту зрения, необходимо ставить рядом с компьютером стакан с водой, который поможет хотя бы немного увлажнить окружающую среду. Помимо этого, для стимулирования слезопродукции, необходимо выпивать не менее 7—8 стаканов жидкости в день.

«Первый этап лечения компьютерного зрительного синдрома — глазные капли как заменители слезной жидкости. Капли отличаются друг от друга вязкостью и вариантом химического состава. Они смешиваются с остатками нашей слезы и образуют защитную пленку, при этом повышая ее стабильность. Чем меньше вязкость капель, тем меньше они всасываются, а следовательно закапывать их нужно реже. Сейчас очень популярны капли "Систейн", например. Вообще, когда к нам обращается человек с синдромом "сухого глаза", мы смотрим, какой фазы не хватает: водянистого, липидного или муцинового слоя, непосредственно прилегающего к роговице. А затем компенсируем недостатки составом капель», — рассказала врач.

При постоянной работе за компьютером использовать капли нужно 4—6 раз в день.

Воспитание питания

Проблема: Нехватка липидов

Следствие: Синдром «сухого глаза»

Решение: Сделать акцент на продукты с омега-3 кислотами, пить витамины курсами

еда online


Самым распространенным недостающим элементом при работе за компьютером являются все же липиды. А необходимые элементы можно получать и самым привычным организму способом — через еду. Чтобы поддержать нормальное количество и функционирование липидов, необходимо употреблять в пищу бобовые, бананы, морскую рыбу и оливковое масло. Помимо этого, для поддержания зрения необходимо есть печень и мясо, яйца, творог, сыры, морковь, орехи и семя подсолнечника (витамин Е), зелень — шпинат, листья капусты, брокколи (высокое содержание лютеина и зеаксантина, защищающих от патологии сетчатку глаза), и любые фрукты. Поддержать зрение можно и с помощью витаминов для глаз, но главное делать это систематически и курсами.

«К БАДам для улучшения зрения врачи относятся настороженно. Чего туда только не понамешано. "Черника-форте", кстати, это немного другое, но её тоже можно смело пропивать. В целом витамины для глаз — это системная вещь, борющаяся не только с симптомами компьютерного зрительного синдрома, ведь их назначают и при близорукости, и при глаукоме, и при работе за компьютером или связанной с ярким светом. Мы часто советуем "Лютеин-комплекс", он отечественный, но есть и более дорогие, например, шведские препараты», — объясняет врач-офтальмолог салонов оптики Optilens Наталья Букреева.

В шкуре дракулы
Проблема: Высокий угол взора при работе на компьютере

Следствие: Веко не защищает глаз

Решение: Сидеть выше уровня экрана, закрыть окна шторами, выключить или убавить мощность ламп

рабочее пространство online


Один из самых важных моментов — организация рабочего пространства. При работе за компьютером угол взора (угол между линиями, соединяющими центр монитора с глазом и телом человека, работающего за компьютером. Снижение частоты развития симптомов отмечается при угле более 14 градусов. — Прим. ред.) более высокий, чем при выполнении других работ на близком расстоянии, когда роговица прикрыта веком. Поэтому необходимо либо опустить стол, либо поднять стул — в общем, сделать все, чтобы экран был ниже уровня глаз на 50—70 см от лица.

Следующий важный момент — свет. Помните, что при работе за компьютером освещение должно быть слабее, чем обычное офисное. В солнечную погоду окна должны быть занавешены. Лампы нужно сменить на осветительные приборы меньшей мощности. Чтобы избежать бликов, окно должно быть расположено сбоку от компьютера, а не позади или впереди монитора.

«Экран монитора не должен быть не слишком ярким, не слишком темным. А черный текст на белом фоне — оптимальная комбинация цветов», — пояснила Наталья Букреева.

Зарядка для глаз

Проблема: Понижение остроты зрения

Следствие: Необходимость коррекции зрения

Решение: Гимнастика для глаз

тренировка для глаз online


Во время работы нужно использовать правило «20/20», как называют его врачи. Через каждые 20 минут необходимо отвлекаться на 20 секунд и рассматривать предметы, находящиеся на разном расстоянии. В свободное время можно растереть ладони и приложить к глазам — так раскроются протоки желез, которые забиваются из-за редкого мигания.

«При работе с монитором нужно разминать глаза по стандартной методике, разработанной профессором Аветисовым — это старинный комплекс упражнений, применяющийся при любой зрительной усталости. Горизонтальное, вертикальное движение глаз, вращение глазных яблок, скашивание взгляда и прочие упражнения, уже давно известные всем. Помимо этого, каждый час нужно вставать и ходить, чтобы размять шею и ноги — это необходимо и для глаз, — рассказала врач-офтальмолог. — Мы, кстати, при нарушении зрения советуем заниматься большим или малым тенисом, следить за мячиком».

Как тренировка для глаз могут быть использованы и очки-тренажеры — те самые, с дырочками. Однако, их лечебные свойства остаются предметом споров. Минздрав разрешил выпуск таких очков, но отметил, что это средство временной коррекции зрения.

За стеклами

Проблема: Перенапряжение мышц глаз

Следствие: Нарушение аккомодации

Решение: Использование компьютерных очков

очки online

Также существуют специальные очки для работы за компьютером. В основном это так называемые «релаксы», когда нижняя часть очковой линзы на
+0,6 диоптрий меньше, чем основная. Помимо этого, очки имеют антибликовое покрытие, что разгружает глаз.

«Все это дает разгрузку аккомодации (приспособления) глаза. То есть человек сидит за компьютером, хрусталик, который держит мышца, находится в одном положении. Напряженная зрительная работа на близком расстоянии приводит к спазму аккомодации. При этом упорное сокращение цилиарной мышцы проходит даже тогда, когда глаз не нуждается в таком сокращении, а человеку необходимо смотреть вдаль. Такая ложная близорукость», — пояснила врач.

Как рассказали «Классу» в Минздраве, острота зрения зависит еще и от места проживания. Так в приморских регионах статистика по заболеваемости глаз гораздо лучше, например, в европейской части России. Там оптимальные влажность и скорость движения воздуха, равномерная в течение календарного года продолжительность светового дня — все это положительные факторы для здоровья в целом и зрения в частности. Физические параметры воздуха важны в профилактике «сухости глаза», особенно при работе за компьютером. А сопутствуют мягкому морскому климату еще и средиземноморская диета: рыба, зелень и овощи. Так что, если этим летом вы еще не были на море, обязательного внесите поездку в свои ближайшие планы.

Баннер Класс

Добавить комментарий
Арсений Попов, актер шоу «Импровизация»: «Уезжать из Омска было тяжело. Но иначе вы бы не брали у меня интервью»

Арсений Попов, актер шоу «Импровизация»: «Уезжать из Омска было тяжело. Но иначе вы бы не брали у меня интервью»

Участник популярного шоу на ТНТ рассказал «Классу» об омской театральной школе, хейтерах и шутках под разрядом тока.

Оля Слово, основатель школы стилистов Self Made Studio: «Мода современна — стиль вечен»Фото

Оля Слово, основатель школы стилистов Self Made Studio: «Мода современна — стиль вечен»

Оля побывала в Омске в рамках образовательного проекта GTOUR-2017 и рассказала, как создала школу стилистов и персональных шоперов, а затем запустила альтернативное печатное издание о моде и культуре.

Вес_имеем: Дневники худеющих

Вес_имеем: Дневники худеющих

О мотивации, правильных привычках и о том, каково это — ходить в гости к Шлеменко по утрам.

Георгий Яшин, создатель бренда Ziq & Yoni и первой сникер-химчистки: «Мы не хотели работать на дядь, мы сами стали дядями»

Георгий Яшин, создатель бренда Ziq & Yoni и первой сникер-химчистки: «Мы не хотели работать на дядь, мы сами стали дядями»

Москвич без высшего образования, но с двумя работающими бизнес-проектами рассказал, как искать, находить и реализовывать идеи для организации и раскрутки своего дела.

Бикини по весне: в Омске прошел кубок по бодибилдингу и фитнесу

Бикини по весне: в Омске прошел кубок по бодибилдингу и фитнесу

18 марта в «Химике» состоялись соревнования по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и фитнес-бикини. Жители Омска, Новосибирска, Екатеринбурга, Тюмени, Красноярска выступили в 13 номинациях, а ...

Тест:  Вы гопник или нет?

Тест: Вы гопник или нет?

Приближается весна, которая выведет на улицы Омска не только женщин в миниюбках и любителей субботников, но и истосковавшихся за зиму по свежему воздуху представителей гоп-культуры.

«Обрехтить» Ремарка: «Три товарища» на омской сцене

«Обрехтить» Ремарка: «Три товарища» на омской сцене

В омском драмтеатре состоялась премьера спектакля по культовому произведению Эриха Марии Ремарка.

Из Америки в Омск: Велоtrip 19 века

Из Америки в Омск: Велоtrip 19 века

Какой увидел Сибирь путешественник Томас Ален.

Омские реликвии: 10 самых дорогих коллекционных вещей на продажу

Омские реликвии: 10 самых дорогих коллекционных вещей на продажу

«Класс» узнал, что и за какие деньги выставляют местные коллекционеры.

Кристина Соловьева, модельер: «Магазин одежды для кукол имел оглушительный успех»

Кристина Соловьева, модельер: «Магазин одежды для кукол имел оглушительный успех»

О коллекционных моделях, модных коллекциях и хобби, переросшем в бизнес - в нашем интервью.

#ВЕС_ИМЕЕМ: Grandиозный Fitness

#ВЕС_ИМЕЕМ: Grandиозный Fitness

Кирилл Хариби, Сюзанна Егиян и Евгений Долганев на пути к идеальному телу.

Регина Тодоренко, «Орел и Решка»: «Вижу своего парня трижды в месяц»

Регина Тодоренко, «Орел и Решка»: «Вижу своего парня трижды в месяц»

Ведущая и путешественница рассказала «Классу», чему удивляться, когда объездил целый мир.

Похудение под прицелом

Похудение под прицелом

Жизнь замечательных людей, или Каково худеть под пристальными взорами любопытствующих. Часть первая.

Евгения Деник, автор проекта WEDDING FAST DATING: «Мы приглашаем на свидания уже помолвленные пары»

Евгения Деник, автор проекта WEDDING FAST DATING: «Мы приглашаем на свидания уже помолвленные пары»

Об уникальном для Омска мероприятии «Классу» рассказали свадебный организатор Евгения Деник и ведущий Алексей Куликов.

Пять курсов, полезных для карьеры

Пять курсов, полезных для карьеры

Новые навыки и знания помогают не только в поиске работы, но и дают возможность стать еще более ценным специалистом. Хотим поделиться с вами полезными онлайн-курсами «Академии» HeadHunter для разных ...