Класс

Класс

20 октября 2014 22.19Интересно

Борьба с избыточным весом

         Избавление от лишнего веса должно изменить образ жизни, установить приоритет на своё здоровье. В борьбе с ожирением кроме пересмотра своего жизненного уклада, преодоления болезненных состояний, понадобится проявить немалую силу воли. Но каждое решение, направленное на снижение избыточного веса, должно быть принято индивидуально. 

Посещение врача

Первостепенной задачей является посещение врача. Только доктор может назначить полное обследование, позволяющее определить, насколько требуется увеличить физическую нагрузку и есть ли какие-то ограничения для активности. Самостоятельность в этом случае может навредить здоровью.

С чего начать?

Не стоит делать первые шаги с понедельника и с изнурительных занятий. Лучше всего начинать с тренировки сердца и сосудов, после этого активно избавляться от лишних килограммов и укреплять мышцы. Если сердце оставлять без внимания, то повышенная физическая активность негативно повлияет на его состояние.

Простота тренировки

Основным спутником излишнего веса является неправильная работа сердца. Нагрузка организма обычной ходьбой постепенно улучшит его работу. Но это допустимо только в случае, когда трудности с кровообращением не относятся к нижним конечностям.

Во время ходьбы задействованы ноги и руки, мышцы спины. Изначально следует ходить комфортным шагом. Если с суставами всё в порядке, то ходьба может быть продолжительной.

Зарядка

Хорошим продолжение ходьбы станет зарядка. Она должна быть обращена на укрепление мышц спины, так как полные люди из-за отсутствия нагрузок со временем перестают поддерживать позвоночник, вся масса тела опирается на межпозвоночные диски, вызывая при этом болезненные ощущения и дискомфорт.

Кроме этого, тренировать следует и мышцы бедра. Физические упражнения облегчают нагрузку на тазобедренный и коленный суставы, которые могут дегенерировать от избытка веса. Не следует забывать про мышцы ягодиц и голени, уделяя немного времени их тренировки.

Использование тренажёров

Если занятия гимнастикой не приносят морального удовлетворения, то можно попробовать силовые тренажёры. Перед этим требуется проконсультироваться с лечащим врачом и занятия на тренажёрах должны проходить под присмотром инструктора. Программа занятий с тренажёрами непременно должна включать в себя циклические кардиотренировки, так как совершенствование работы сердца и сосудов является главной задачей в борьбе с лишним весом. 

Изменение питания

Усиленные физические нагрузки не дадут должного результата, если не изменить своё питание.

  • Небольшие порции, разделив употребление пищи на 4-5 приёма.
  • Убрать из рациона сладости, мучное, солёное и всё вредное.
  • Из-за стола стоит выходить с ощущением лёгкого голода.
  • Пить до 3 литров воды в течение дня.
  • Питаться необходимо преимущественно в одно и то же время, вечерний приём пищи – не позднее 19 часов.

Все люди, страдающие от ожирения, постоянно находят себе оправдания: то возраст, то наследственность, то другие причины. Но главной проблемой здесь является неуважение самого себя и собственная лень. Физические нагрузки и организованное питание помогут справиться с докучающими лишними килограммами, улучшив состояние всего организма.

 

Борьба с избыточным весом
Добавить комментарий
Самостоятельные походы по Омской области: лайфхаки от Анны Статвы

Самостоятельные походы по Омской области: лайфхаки от Анны Статвы

Турист с 20-летним стажем Анна Статва рассказала, какими маршрутами омичи могут пройти без посторонней помощи и что стоит взять с собой в мини-приключение.

Культурный отдых

Культурный отдых

В эту субботу корреспонденты «Класса» посетили омскую «Ночь музеев». О том, где заканчивается массовый и начинается «культурный» отдых, — в итогах прогулки по бульварам.

К лету готовы?

К лету готовы?

19 мая в рамках пресс-тура журналисты посетили три городских парка, чтобы узнать об их готовности к летнему сезону. Как это было — в нашем репортаже.

Приведи себя в форму к лету

Приведи себя в форму к лету

«Новый Омск» вместе с приглашенными экспертами протестировал несколько крутых и зажигательных идей для презентов.

В Омске живет самая сильная женщина планеты

В Омске живет самая сильная женщина планеты

Рассказываем, чем она занимается и как завоевала это звание.

Ну что вы, право: как взять iPhone в кредит и не питаться «дошираками»

Ну что вы, право: как взять iPhone в кредит и не питаться «дошираками»

Просто о сложном в новом проекте с гендиректором «Мастер Права» Андреем Дудко. Плюсы, минусы, подводные камни покупки «айфона» или еще чего-либо особо ценного в кредит — в первом ...

ВЕС_ИМЕЕМ: Быть легче

ВЕС_ИМЕЕМ: Быть легче

О вкусных перекусах, промежуточных итогах и финишной прямой.

Алишер Хамидходжаев, кинооператор: «В наше время надо бы оценивать уровень свободы, а не следование канонам»

Алишер Хамидходжаев, кинооператор: «В наше время надо бы оценивать уровень свободы, а не следование канонам»

О цвете кино, любви к актерам и необходимости экспериментов — в нашем интервью.

ВЕС_ИМЕЕМ: Игра на вылет

ВЕС_ИМЕЕМ: Игра на вылет

О разбитых носах, тренировках на выживание и играх на выбывание.

Егор Корешков: «После «Горько» мне предлагали сыграть много похожих персонажей, но повторяться неинтересно»

Егор Корешков: «После «Горько» мне предлагали сыграть много похожих персонажей, но повторяться неинтересно»

Актер Егор Корешков, известный широкой публике как жених в фильмах «Горько» и «Горько-2», рассказал «Классу» о гениях, «Восьмидесятых» и «Оптимистах».

Перелет Париж — Омск был самым дальним в мире

Перелет Париж — Омск был самым дальним в мире

Рассказываем о рекорде из прошлого.

Александр Дыбаль: «Мы хотели пригласить Скабелку в «Авангард» еще год назад»

Александр Дыбаль: «Мы хотели пригласить Скабелку в «Авангард» еще год назад»

Председатель совета директоров клуба оценил прошедший сезон.