Класс

Класс

20 октября 2014 22.19Интересно

Борьба с избыточным весом

         Избавление от лишнего веса должно изменить образ жизни, установить приоритет на своё здоровье. В борьбе с ожирением кроме пересмотра своего жизненного уклада, преодоления болезненных состояний, понадобится проявить немалую силу воли. Но каждое решение, направленное на снижение избыточного веса, должно быть принято индивидуально. 

Посещение врача

Первостепенной задачей является посещение врача. Только доктор может назначить полное обследование, позволяющее определить, насколько требуется увеличить физическую нагрузку и есть ли какие-то ограничения для активности. Самостоятельность в этом случае может навредить здоровью.

С чего начать?

Не стоит делать первые шаги с понедельника и с изнурительных занятий. Лучше всего начинать с тренировки сердца и сосудов, после этого активно избавляться от лишних килограммов и укреплять мышцы. Если сердце оставлять без внимания, то повышенная физическая активность негативно повлияет на его состояние.

Простота тренировки

Основным спутником излишнего веса является неправильная работа сердца. Нагрузка организма обычной ходьбой постепенно улучшит его работу. Но это допустимо только в случае, когда трудности с кровообращением не относятся к нижним конечностям.

Во время ходьбы задействованы ноги и руки, мышцы спины. Изначально следует ходить комфортным шагом. Если с суставами всё в порядке, то ходьба может быть продолжительной.

Зарядка

Хорошим продолжение ходьбы станет зарядка. Она должна быть обращена на укрепление мышц спины, так как полные люди из-за отсутствия нагрузок со временем перестают поддерживать позвоночник, вся масса тела опирается на межпозвоночные диски, вызывая при этом болезненные ощущения и дискомфорт.

Кроме этого, тренировать следует и мышцы бедра. Физические упражнения облегчают нагрузку на тазобедренный и коленный суставы, которые могут дегенерировать от избытка веса. Не следует забывать про мышцы ягодиц и голени, уделяя немного времени их тренировки.

Использование тренажёров

Если занятия гимнастикой не приносят морального удовлетворения, то можно попробовать силовые тренажёры. Перед этим требуется проконсультироваться с лечащим врачом и занятия на тренажёрах должны проходить под присмотром инструктора. Программа занятий с тренажёрами непременно должна включать в себя циклические кардиотренировки, так как совершенствование работы сердца и сосудов является главной задачей в борьбе с лишним весом. 

Изменение питания

Усиленные физические нагрузки не дадут должного результата, если не изменить своё питание.

  • Небольшие порции, разделив употребление пищи на 4-5 приёма.
  • Убрать из рациона сладости, мучное, солёное и всё вредное.
  • Из-за стола стоит выходить с ощущением лёгкого голода.
  • Пить до 3 литров воды в течение дня.
  • Питаться необходимо преимущественно в одно и то же время, вечерний приём пищи – не позднее 19 часов.

Все люди, страдающие от ожирения, постоянно находят себе оправдания: то возраст, то наследственность, то другие причины. Но главной проблемой здесь является неуважение самого себя и собственная лень. Физические нагрузки и организованное питание помогут справиться с докучающими лишними килограммами, улучшив состояние всего организма.

 

Борьба с избыточным весом
Добавить комментарий
Идем на взлет: летнее расписание омского аэропорта (карта)Инфографика

Идем на взлет: летнее расписание омского аэропорта (карта)

Этим летом и осенью омичам будут доступны прямые рейсы в 27 российских и зарубежных городов.

В авангарде страстей: топ-10 событий омского хоккейного сезона

В авангарде страстей: топ-10 событий омского хоккейного сезона '16-17

Пока четыре клуба КХЛ продолжают битву за Кубок Гагарина, «Класс» решил вспомнить, какими новостями и слухами веяло в информпространстве хоккейного Омска.

Омский «Авангард» больше не топ-клуб

Омский «Авангард» больше не топ-клуб

Наш колумнист подводит итоги выступления «ястребов» в сезоне.

Почти чеховская история: в «Галерке» прошла премьера спектакля «В поисках радости»

Почти чеховская история: в «Галерке» прошла премьера спектакля «В поисках радости»

Ее поставил главный режиссер и художественный руководитель театра Владимир Витько.

Куда #НеВзяли омских ВИПов

Куда #НеВзяли омских ВИПов

В связи с популярностью флешмоба #меняневзяли, «Класс» узнал, какие дороги не открылись перед известными омичами.

Тест:  Вы гопник или нет?

Тест: Вы гопник или нет?

Приближается весна, которая выведет на улицы Омска не только женщин в миниюбках и любителей субботников, но и истосковавшихся за зиму по свежему воздуху представителей гоп-культуры.

Арсений Попов, актер шоу «Импровизация»: «Уезжать из Омска было тяжело. Но иначе вы бы не брали у меня интервью»

Арсений Попов, актер шоу «Импровизация»: «Уезжать из Омска было тяжело. Но иначе вы бы не брали у меня интервью»

Участник популярного шоу на ТНТ рассказал «Классу» об омской театральной школе, хейтерах и шутках под разрядом тока.

Оля Слово, основатель школы стилистов Self Made Studio: «Мода современна — стиль вечен»Фото

Оля Слово, основатель школы стилистов Self Made Studio: «Мода современна — стиль вечен»

Оля побывала в Омске в рамках образовательного проекта GTOUR-2017 и рассказала, как создала школу стилистов и персональных шоперов, а затем запустила альтернативное печатное издание о моде и культуре.

Вес_имеем: Дневники худеющих

Вес_имеем: Дневники худеющих

О мотивации, правильных привычках и о том, каково это — ходить в гости к Шлеменко по утрам.

Георгий Яшин, создатель бренда Ziq & Yoni и первой сникер-химчистки: «Мы не хотели работать на дядь, мы сами стали дядями»

Георгий Яшин, создатель бренда Ziq & Yoni и первой сникер-химчистки: «Мы не хотели работать на дядь, мы сами стали дядями»

Москвич без высшего образования, но с двумя работающими бизнес-проектами рассказал, как искать, находить и реализовывать идеи для организации и раскрутки своего дела.

Бикини по весне: в Омске прошел кубок по бодибилдингу и фитнесу

Бикини по весне: в Омске прошел кубок по бодибилдингу и фитнесу

18 марта в «Химике» состоялись соревнования по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и фитнес-бикини. Жители Омска, Новосибирска, Екатеринбурга, Тюмени, Красноярска выступили в 13 номинациях, а ...

«Обрехтить» Ремарка: «Три товарища» на омской сцене

«Обрехтить» Ремарка: «Три товарища» на омской сцене

В омском драмтеатре состоялась премьера спектакля по культовому произведению Эриха Марии Ремарка.

Из Америки в Омск: Велоtrip 19 века

Из Америки в Омск: Велоtrip 19 века

Какой увидел Сибирь путешественник Томас Ален.

Омские реликвии: 10 самых дорогих коллекционных вещей на продажу

Омские реликвии: 10 самых дорогих коллекционных вещей на продажу

«Класс» узнал, что и за какие деньги выставляют местные коллекционеры.

Кристина Соловьева, модельер: «Магазин одежды для кукол имел оглушительный успех»

Кристина Соловьева, модельер: «Магазин одежды для кукол имел оглушительный успех»

О коллекционных моделях, модных коллекциях и хобби, переросшем в бизнес - в нашем интервью.