Класс

Класс

03 февраля 2015 20.45Интересно

Где взять силы? Рацион питания и витамины


Замечаете, что стали быстро уставать, вас часто клонит в сон, стали более нервозными, работоспособность на нуле, да еще и кожа стала сухой? Хватит! Пора искать выход.

Такие проблемы могут настигнуть вас как ранней весной, так и в преддверии зимы. Ведь авитаминоз для данного периода времени не редкость. Чтобы вернуть красоту, зарядиться положительной энергией, а заодно и поправить здоровье, пересмотрите свой рацион. Добавьте правильные продукты, богатые на минералы и витамины.

Магний. Ешьте больше рыбы, брокколи, бобовых, отрубей, бурого риса, овсянки, ржаного хлеба, грецких орехов, кураги, кунжута. Магний, который в них содержится, учувствует в процессе производства энергии, а еще избавляет от мигрени, снимает спазмы сосудов, помогает нормализовать давление, облегчает проявление предменструального синдрома. А съедание пары бананов способствует поддержанию сердца и сосудов в хорошем состоянии.

Йод. Йод влияет на работу щитовидной железы. Когда его не достаточно, щитовидка перестает вырабатывать достаточное количество гормонов, из-за чего замедляется процесс обмена веществ и организму не хватает энергии. Поэтому, чтобы обеспечить организм достаточным количеством йода, добавьте в рацион рыбу, морепродукты, хурму, фейхоа, грецкие орехи, томаты, морковку и свеклу, а также йодированные продукты (молоко, соль, хлеб). Например, в 100 граммах морской капусты содержится суточная норма йода.

Цинк. Активизировать работоспособность, мобилизовать защитные силы организма, укрепить ногти и волосы поможет употребление цинкосодержащих продуктов: устриц, говядины, печенки, бобовых, зеленых овощей, яичного желтка, тыквенных семечек. А для мужчин цинк полезен еще и тем, что способствует большей выработке сперматозоидов и помогает разжечь страсть.

Селен. Селен препятствует старению клеток, дарит жизнерадостность, снижает уровень гормона стресса, а еще обладает противораковым действием. Он содержится в семечках подсолнуха, злаках, орехах, рыбе, морепродуктах, красном мясе, говяжьей печени.

Витамин А. Этот витамин повышает остроту зрения, укрепляет иммунную систему, отвечает за бодрость духа и стимуляцию обновления клеток кожи, хорошее настроение, регулирует функции гормональных желез. Его источники – рыба (палтус и камбала), говяжья печенка и печень трески, молоко, яичный желток, морковь, шпинат, красный перец, зелень петрушки, щавеля, укропа, абрикосы и яблоки.

Постарайтесь ввести в свой рацион побольше упомянутых продуктов, а что с ними делать и как готовить, смотрите на кулинарном сайте http://photo-recipes.com с поэтапными фотографиями. 

 

Где взять силы? Рацион питания и витамины
Добавить комментарий
Артем Клименко, бас-гитарист «АлоэВера»: «В личку Вере шлют гениталии. А все, что помимо, — может быть использовано для песни»

Артем Клименко, бас-гитарист «АлоэВера»: «В личку Вере шлют гениталии. А все, что помимо, — может быть использовано для песни»

Музыканты группы «АлоэВера» рассказали «Классу» о ценителях винила, самой популярной песне и ненависти к собственным клипам.

По примеру премьера: Топ-10 зеркал для фото в Омске

По примеру премьера: Топ-10 зеркал для фото в Омске

«Класс» пробежался по инстаграмам омичей и выяснил, какое оно — омское зазеркалье.

Режиссер, снявший «28 панфиловцев»: «Как так, что человек из Омска будет снимать большое кино. Это возможно?»

Режиссер, снявший «28 панфиловцев»: «Как так, что человек из Омска будет снимать большое кино. Это возможно?»

Сегодня в прокат выходит новый фильм о войне. Режиссером кинокартины стал омич Ким Дружинин (совместно с Андреем Шальопа). Премьера на больших экранах совпала с 32-м днем рождения кинематографиста-земляка, но сам ...

Будь мужиком!

Будь мужиком!

Тот, кто считает ноябрь самым скучным месяцем, просто не читал нашего проекта. В честь Всемирного дня мужчин мы запускаем «Брутальный сезон» и делимся горячими спецпредложениями от известных омских ...

Ноябрьнуло: в Омске прошел III фестиваль современного искусства

Ноябрьнуло: в Омске прошел III фестиваль современного искусства

Лофт, самокаты и баблы. О том, каким был ежегодный фестиваль «НОЯБРЬ», — в нашем репортаже.

Ой, мамочки: женщины, давшие жизнь известным омичам (ФОТО)Фото

Ой, мамочки: женщины, давшие жизнь известным омичам (ФОТО)

По случаю Дня матери мы узнали, о чем грустят и смеются мамы губернатора Виктора Назарова, предпринимательницы Екатерины Вахрушевой, дизайнера Анны Долганевой, ресторатора Юрия Чащина и других успешных людей.

Маме привет от «Нового Омска» (фото)Фото

Маме привет от «Нового Омска» (фото)

Раз в году, в День матери, корреспонденты «Нового Омска» воспользовались служебным положением и передали привет своим мамам через сайт. Ведь в погоне за лидерством мы не всегда уделяем им должное ...

Чем бы дяди ни тешились: новогодние корпоративы в Госдуме (ВИДЕО) Видео

Чем бы дяди ни тешились: новогодние корпоративы в Госдуме (ВИДЕО)

«Новый Омск» посмотрел, как проходили капустники в зале заседаний, и оценил таланты депутатов Госдумы РФ.

«Вечность» с политиком и многодетной мамой Алесей Григорьевой

«Вечность» с политиком и многодетной мамой Алесей Григорьевой

«Я бы запретила его показывать, написала бы: «Беременным вход строго воспрещен». После фильма хочется уйти в монастырь»

Пять лет альтернативы: 15 громких имен в музыкальной хронологии омской «Ракеты»

Пять лет альтернативы: 15 громких имен в музыкальной хронологии омской «Ракеты»

Лучшие независимые музыкальные проекты, ротирующиеся в эфире омского некоммерческого интернет-радио. Все, что вы могли пропустит за пять лет вещания.

В Омске пройдет фестиваль «Ноябрь»

В Омске пройдет фестиваль «Ноябрь»

Рассказываем, где, когда и что можно будет посмотреть.

На пути к Маслякову: финалисты омской средней лиги — о первых шагах в КВН

На пути к Маслякову: финалисты омской средней лиги — о первых шагах в КВН

«Класс» узнал, с чего сегодня начинается путь из Омска на Первый канал.

Руль и семь нолей: Топ-10 самых дорогих авто на вторичном рынке в Омске

Руль и семь нолей: Топ-10 самых дорогих авто на вторичном рынке в Омске

«Новый Омск» прошерстил профильные сайты и обнаружил, что есть еще роскошь в гаражах — даже перед столицей не стыдно.

Константин Кулясов, группа «АнимациЯ»: «Политика тоже шоу-бизнес. Выключите телевизор, и жить станет легче»

Константин Кулясов, группа «АнимациЯ»: «Политика тоже шоу-бизнес. Выключите телевизор, и жить станет легче»

О фестивале «Нашествие», многокилометровом трипе по России и уничтоженных черновиках — в нашем интервью.

Как приветствуют друг друга в разных странах: факты и рекорды

Как приветствуют друг друга в разных странах: факты и рекорды

Ответьте на наши вопросы и узнайте, сможете ли вы стать своим в любой части мира.