Ваш Ореол

Ваш Ореол

05 июня 2016 13.00Статьи

Прогнать бессонницу!

Недостаток полноценного сна может спровоцировать массу проблем со здоровьем и отбить радость жизни. О том, как этого избежать, рассказал врач-психиатр госпиталя для ветеранов войн Александр Уткин.

Прогнать бессонницу!

Фото из газеты «Ваш Ореол»

Чаще всего нарушения сна ассоциируются с бессонницей. Какие у неё симптомы и только ли она может считаться отклонением от нормы?

- Для бессонницы характерен мучительный период: человек с трудом засыпает, ворочается, его тревожат разные мысли. Потом спит плохо и встаёт утром разбитым - то есть не получает чувства отдыха и удовольствия. Другая сторона медали - излишняя сонливость, когда хочется спать постоянно. Ещё одно нарушение связано с неправильным поведением во время сна: человек во сне ходит, говорит либо постоянно видит кошмарные сновидения. Даже эпилептический припадок может случиться во сне. Бывает и так, что пациент крепко спит всю ночь, а утром встаёт в полной уверенности, что глаз не сомкнул. Чаще всего такой синдром - отсутствие ощущения сна - встречается у пожилых людей. Нельзя назвать нормой и так называемое «просоночное состояние», когда человек, просыпаясь, ещё какое-то время живёт в событиях своего сна, не отличая его от реальности.

Отчего чаще всего возникают такие проблемы?

- Нарушения сна могут быть следствием различных заболеваний или психических расстройств. Например, бессонница характерна при гипертонии, гипотиреозе (заболевании щитовидной железы), артритах и даже при некоторых гинекологических и урологических заболеваниях. В психиатрии бессонница - это первый вестник депрессии или маниакальных состояний. В последнем случае никакого дискомфорта от того, что он не спит, человек не испытывает. Напротив, он очень активен, деятелен и в прекрасном настроении. Но всё же примерно две трети случаев нарушения сна связаны с депрессией. Вообще, депрессивное состояние в той или иной степени хоть раз пережил каждый человек.

С бессонницей, наверное, тоже сталкивался любой - ведь всех нас периодически что-то тревожит. К примеру, студенты часто не могут уснуть перед экзаменом, предприниматель - перед важной встречей. Всегда ли это повод бить тревогу?

- Конечно, в случае таких кратковременных расстройств, обусловленных внешними факторами, вмешательства врача не требуется. К специалисту нужно обратиться, когда нарушения сна носят длительный характер. Например, человек не может заснуть три раза в неделю на протяжении месяца.

Вы сказали, что депрессивное состояние пережил каждый современный человек. Но далеко не каждый при этом побывал на приёме у врача-психиатра. Когда человек может справиться с этим состоянием сам, а в каких случаях всё же лучше обратиться к специалисту?

- Насторожить должно сочетание нескольких факторов: бессонница, плохое настроение, притупление чувства радости и удовольствия, плохой аппетит или, напротив, чрезмерно повышенный, когда человек ест постоянно и в немереном количестве. Обязательно требуется помощь специалиста, когда при этих симптомах появляется чувство тревоги и паники. А ещё стоит помнить о том, что затяжная депрессия очень часто скрывается под маской других заболеваний.

Кто чаще всего страдает от нарушений сна?

- По возрасту - пожилые, причём женщины. По социальному статусу - руководители и предприниматели. Последних за кризисные годы стало особенно много - люди потеряли бизнес, который строили долгие годы, пережили предательство партнёров, утратили чувство уверенности в завтрашнем дне и так далее.

Говорят, что физиологически людям свойственно разное отношение ко сну. «Жаворонки» рано ложатся и рано встают. «Совы» готовы не спать всю ночь, а утром еле открывают глаза. Так ли это?

- В медицине нет такой градации. Режим сна - это прежде всего привычка. Разве сельские жители, которым нужно рано вставать, чтобы ухаживать за скотиной, могут быть все поголовно «жаворонками»? Другое дело, что из-за Интернета и телевидения всё больше людей ложатся спать поздно. Кстати, пожилым людям я категорически не советую смотреть на ночь современные телепередачи! От этого они расстраиваются, перевозбуждаются и плохо спят. Лучше вместо телевизора погуляйте перед сном на свежем воздухе, а днём - позанимайтесь физкультурой. Вот сейчас дачный сезон начнётся. Если «не умирать» на грядках - это лучший для пенсионеров способ укрепить здоровье. Это и умеренная работа на свежем воздухе, и общение, и решение продовольственной проблемы. Очень плохо, что теперь дача становится для наших пенсионеров всё менее доступна: садовые маршруты сокращаются, проезд дорожает. Как врача меня не может не настораживать этот факт. Дача - отдушина для пожилых людей, с ней они даже живут дольше.

Многие люди, имеющие проблемы со сном, не спешат к врачу, а предпочитают самостоятельно принимать снотворные препараты. Так делать можно?

- Они вызывают привыкание, а бесконтрольный приём некоторых медикаментов, к примеру транквилизаторов, вообще чреват непоправимыми последствиями. Нельзя также принимать в качестве снотворного корвалол или валокордин, чем грешат многие пожилые люди. Эти препараты предназначены совсем для других целей! Не рекомендуется и алкоголь. Самостоятельно можно принимать лишь травяные аптечные сборы, валериану, пустырник, отвар шиповника. Замечательное народное средство - стакан тёплого молока с ложкой мёда перед сном.

Сколько часов должен спать человек?

- Это сугубо индивидуально. Кому-то достаточно шести часов, кому-то необходимо восемь.

Справка

Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, в первую очередь сообщите о проблемах со сном своему лечащему врачу. «Прицельно» занимаются нарушениями сна врачи-психиатры и невропатологи.

Советы

Как наладить сон?

Всегда ложитесь спать в одно и то же время и в одно и то же место.

Перед сном проветрите комнату.

Если есть возможность - погуляйте полчаса на свежем воздухе.

Позаботьтесь о том, чтобы во время отхода ко сну вас не отвлекали посторонние шумы, запахи, свет.

В постели не читайте и не смотрите телевизор.

Если вы плохо спите ночью, постарайтесь не спать днём, чтобы нормализовать режим сна и бодрствования.

Цифра

12 процентов жителей планеты страдают нарушениями сна.

Материал опубликован в газете «Ваш ОРЕОЛ»

Добавить комментарий
Симфония рока: программа третьего музыкального опен-эйра от филармонии

Симфония рока: программа третьего музыкального опен-эйра от филармонии

Каким будет первосентябрьский рок-фестиваль — в нашем материале.

Конспект «Нового Омска»: как перехитрить грипп

Конспект «Нового Омска»: как перехитрить грипп

В Омской области стартовала прививочная кампания против гриппа. Замминистра здравоохранения Ольга Богданова и начальник отдела эпидемиологического надзора регионального управления Роспотребнадзора Марина Вайтович ...

Омский предприниматель Виктор Шкуренко женил сына (ФОТО)Фото

Омский предприниматель Виктор Шкуренко женил сына (ФОТО)

Звездным гостем свадьбы старшего ребенка в семье известного ритейлера стал актер сериала «Реальные пацаны».

Омские пенсионерки стали серебряными волонтерами

Омские пенсионерки стали серебряными волонтерами

Они помогают при проведении значимых мероприятий по всей стране

Ведущий шоу «Напролом» Тимофей Баженов: «Я едва не погиб на съемках»

Ведущий шоу «Напролом» Тимофей Баженов: «Я едва не погиб на съемках»

Телеведущий рассказал о своей новой программе.

«Сезон бабочек» в Омске

«Сезон бабочек» в Омске

Премьера по новелле японской писательницы. 

Новичок омского «Авангарда» Дмитрий Кугрышев: «Федор Смолов будет болеть за нашу команду»

Новичок омского «Авангарда» Дмитрий Кугрышев: «Федор Смолов будет болеть за нашу команду»

«Ястреб» рассказал о своем переходе и о дружбе с известным футболистом.

Игрушечное путешествие: знаковая премьера в омском «Арлекине»

Игрушечное путешествие: знаковая премьера в омском «Арлекине»

Спустя четыре года в репертуар театра вернулся спектакль о куклах разных стран.

Алексей Матвеев, замдиректора Музея имени Врубеля: «Для успешной работы важен грамотный выставочный план и способности конкретных кураторов»

Алексей Матвеев, замдиректора Музея имени Врубеля: «Для успешной работы важен грамотный выставочный план и способности конкретных кураторов»

Молодые, перспективные омские культличности — о том, как прививать и умножать культурные коды, а также удерживать региональные театры и музеи на плаву.

Заклятие «Заклятия»: рецензия на фильм ужасов «Проклятие Аннабель: Зарождение зла»

Заклятие «Заклятия»: рецензия на фильм ужасов «Проклятие Аннабель: Зарождение зла»

«Класс» побывал на премьере фильма, с истории которого начинался знаменитый хоррор «Заклятие» и теперь точно знает, почему опасно держать связь с умершими.

А ты танцуй, Любочка, танцуй: в Омске ожили скульптурыФото

А ты танцуй, Любочка, танцуй: в Омске ожили скульптуры

Оригинальный подарок ко Дню рождения города — премьеру постановки с участием Омского хора — преподнесла омская филармония.

Шаг в новый век: куда пойти в 301-й день рождения Омска

Шаг в новый век: куда пойти в 301-й день рождения Омска

От марафона до Бабкиной, от реконструкторов до гончаров. Подборка для тех, кто хочет успеть везде, не прибегая к клонированию.

Екатерина Лущ, начальник комплекса концертных залов филармонии: «Старые технологии перестают работать. Не только в культуре и не только в Омске»

Екатерина Лущ, начальник комплекса концертных залов филармонии: «Старые технологии перестают работать. Не только в культуре и не только в Омске»

Молодые, перспективные омские культличности — о том, как прививать и умножать культурные коды, а также удерживать региональные театры и музеи на плаву.