Ваш Ореол

Ваш Ореол

05 июня 2016 13.00Статьи

Прогнать бессонницу!

Недостаток полноценного сна может спровоцировать массу проблем со здоровьем и отбить радость жизни. О том, как этого избежать, рассказал врач-психиатр госпиталя для ветеранов войн Александр Уткин.

Прогнать бессонницу!

Фото из газеты «Ваш Ореол»

Чаще всего нарушения сна ассоциируются с бессонницей. Какие у неё симптомы и только ли она может считаться отклонением от нормы?

- Для бессонницы характерен мучительный период: человек с трудом засыпает, ворочается, его тревожат разные мысли. Потом спит плохо и встаёт утром разбитым - то есть не получает чувства отдыха и удовольствия. Другая сторона медали - излишняя сонливость, когда хочется спать постоянно. Ещё одно нарушение связано с неправильным поведением во время сна: человек во сне ходит, говорит либо постоянно видит кошмарные сновидения. Даже эпилептический припадок может случиться во сне. Бывает и так, что пациент крепко спит всю ночь, а утром встаёт в полной уверенности, что глаз не сомкнул. Чаще всего такой синдром - отсутствие ощущения сна - встречается у пожилых людей. Нельзя назвать нормой и так называемое «просоночное состояние», когда человек, просыпаясь, ещё какое-то время живёт в событиях своего сна, не отличая его от реальности.

Отчего чаще всего возникают такие проблемы?

- Нарушения сна могут быть следствием различных заболеваний или психических расстройств. Например, бессонница характерна при гипертонии, гипотиреозе (заболевании щитовидной железы), артритах и даже при некоторых гинекологических и урологических заболеваниях. В психиатрии бессонница - это первый вестник депрессии или маниакальных состояний. В последнем случае никакого дискомфорта от того, что он не спит, человек не испытывает. Напротив, он очень активен, деятелен и в прекрасном настроении. Но всё же примерно две трети случаев нарушения сна связаны с депрессией. Вообще, депрессивное состояние в той или иной степени хоть раз пережил каждый человек.

С бессонницей, наверное, тоже сталкивался любой - ведь всех нас периодически что-то тревожит. К примеру, студенты часто не могут уснуть перед экзаменом, предприниматель - перед важной встречей. Всегда ли это повод бить тревогу?

- Конечно, в случае таких кратковременных расстройств, обусловленных внешними факторами, вмешательства врача не требуется. К специалисту нужно обратиться, когда нарушения сна носят длительный характер. Например, человек не может заснуть три раза в неделю на протяжении месяца.

Вы сказали, что депрессивное состояние пережил каждый современный человек. Но далеко не каждый при этом побывал на приёме у врача-психиатра. Когда человек может справиться с этим состоянием сам, а в каких случаях всё же лучше обратиться к специалисту?

- Насторожить должно сочетание нескольких факторов: бессонница, плохое настроение, притупление чувства радости и удовольствия, плохой аппетит или, напротив, чрезмерно повышенный, когда человек ест постоянно и в немереном количестве. Обязательно требуется помощь специалиста, когда при этих симптомах появляется чувство тревоги и паники. А ещё стоит помнить о том, что затяжная депрессия очень часто скрывается под маской других заболеваний.

Кто чаще всего страдает от нарушений сна?

- По возрасту - пожилые, причём женщины. По социальному статусу - руководители и предприниматели. Последних за кризисные годы стало особенно много - люди потеряли бизнес, который строили долгие годы, пережили предательство партнёров, утратили чувство уверенности в завтрашнем дне и так далее.

Говорят, что физиологически людям свойственно разное отношение ко сну. «Жаворонки» рано ложатся и рано встают. «Совы» готовы не спать всю ночь, а утром еле открывают глаза. Так ли это?

- В медицине нет такой градации. Режим сна - это прежде всего привычка. Разве сельские жители, которым нужно рано вставать, чтобы ухаживать за скотиной, могут быть все поголовно «жаворонками»? Другое дело, что из-за Интернета и телевидения всё больше людей ложатся спать поздно. Кстати, пожилым людям я категорически не советую смотреть на ночь современные телепередачи! От этого они расстраиваются, перевозбуждаются и плохо спят. Лучше вместо телевизора погуляйте перед сном на свежем воздухе, а днём - позанимайтесь физкультурой. Вот сейчас дачный сезон начнётся. Если «не умирать» на грядках - это лучший для пенсионеров способ укрепить здоровье. Это и умеренная работа на свежем воздухе, и общение, и решение продовольственной проблемы. Очень плохо, что теперь дача становится для наших пенсионеров всё менее доступна: садовые маршруты сокращаются, проезд дорожает. Как врача меня не может не настораживать этот факт. Дача - отдушина для пожилых людей, с ней они даже живут дольше.

Многие люди, имеющие проблемы со сном, не спешат к врачу, а предпочитают самостоятельно принимать снотворные препараты. Так делать можно?

- Они вызывают привыкание, а бесконтрольный приём некоторых медикаментов, к примеру транквилизаторов, вообще чреват непоправимыми последствиями. Нельзя также принимать в качестве снотворного корвалол или валокордин, чем грешат многие пожилые люди. Эти препараты предназначены совсем для других целей! Не рекомендуется и алкоголь. Самостоятельно можно принимать лишь травяные аптечные сборы, валериану, пустырник, отвар шиповника. Замечательное народное средство - стакан тёплого молока с ложкой мёда перед сном.

Сколько часов должен спать человек?

- Это сугубо индивидуально. Кому-то достаточно шести часов, кому-то необходимо восемь.

Справка

Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, в первую очередь сообщите о проблемах со сном своему лечащему врачу. «Прицельно» занимаются нарушениями сна врачи-психиатры и невропатологи.

Советы

Как наладить сон?

Всегда ложитесь спать в одно и то же время и в одно и то же место.

Перед сном проветрите комнату.

Если есть возможность - погуляйте полчаса на свежем воздухе.

Позаботьтесь о том, чтобы во время отхода ко сну вас не отвлекали посторонние шумы, запахи, свет.

В постели не читайте и не смотрите телевизор.

Если вы плохо спите ночью, постарайтесь не спать днём, чтобы нормализовать режим сна и бодрствования.

Цифра

12 процентов жителей планеты страдают нарушениями сна.

Материал опубликован в газете «Ваш ОРЕОЛ»

Добавить комментарий
Нападающий омского «Авангарда»  Дэвид Бут: «В детстве я равнялся на русскую пятерку»

Нападающий омского «Авангарда» Дэвид Бут: «В детстве я равнялся на русскую пятерку»

Хоккеист рассказал о своих увлечениях и о том, как часто не может уснуть после матчей.

Объяли необъятное: как обнимаются омские представители власти и бизнеса (ФОТОРЕПОРТАЖ)Фото

Объяли необъятное: как обнимаются омские представители власти и бизнеса (ФОТОРЕПОРТАЖ)

Сегодня, 21 января, мир отмечает день объятий. Воодушевленные этим событием, мы собрали фотографии медийных персон Омска, которые дружелюбно обнимаются с коллегами.

Мольер по-русски

Мольер по-русски

В «Пятом театре» состоялась премьера спектакля «Мнимый больной».

ФасАД: 10 самых некрасивых зданий Омска

ФасАД: 10 самых некрасивых зданий Омска

«Деловой Омск» представляет «темную сторону» рейтинга омских строений, формирующих лицо города.

Мороз по коже: планы омских ВИПов на Крещение-2017

Мороз по коже: планы омских ВИПов на Крещение-2017

Кокорин, Морозов, Каракоз, Шлеменко и другие представители политической, деловой, спортивной и творческой элиты — о погружениях в купели.

А ты житель омской «Атлантиды»?

А ты житель омской «Атлантиды»?

С тоской вспоминая закончившуюся в Омске клубную эпоху, «Класс» создал тест на знание «Атлантиды».

Закрой глаза и не дыши: рецензия на русский фильм ужасов «Невеста»

Закрой глаза и не дыши: рецензия на русский фильм ужасов «Невеста»

За два дня до официальной премьеры «Класс» посмотрел мистическую картину от создателей «Битвы экстрасенсов» и теперь точно знает, почему секс до свадьбы — всегда хорошая идея.

Моментальная редакция: модная камера в руках посленовогоднего «Класса»

Моментальная редакция: модная камера в руках посленовогоднего «Класса»

«Класс» протестировал Fujifilm Instax Wide 300. Фоточки, улыбки, гирлянды — вот это все.

Семь памятников The Beatles на территории бывшего СССР

Семь памятников The Beatles на территории бывшего СССР

Если отдать дань великолепной четверке хочется, а возможности улететь на другую часть света не представляется, к вашем услугам карта ближайших к Омску монументов, посвященных «битлам».

Пять фактов о Старом Новом годе, который растерял праздничный авторитет

Пять фактов о Старом Новом годе, который растерял праздничный авторитет

«Новый Омск» решил узнать побольше о празднике, который, по самым смелым подсчетам, отмечает каждый второй россиянин.

«Викинг»: дорого-богато, но плоско

«Викинг»: дорого-богато, но плоско

Несмотря на критику, фильм уже побил российский рекорд по сборам за неделю проката.

Не надо ла-ла, или Пять причин не смотреть лучший мюзикл года

Не надо ла-ла, или Пять причин не смотреть лучший мюзикл года

Осторожно, заголовок не соответствует содержанию рецензии!

«Новый Омск» утопил iPhone 7 (ВИДЕО)

«Новый Омск» утопил iPhone 7 (ВИДЕО)

К юбилею культового бренда мы выяснили, чем отличается новая модель от ставшего допотопным iPnone 6.

Тест: Получился ли бы из вас хороший чиновник?

Тест: Получился ли бы из вас хороший чиновник?

Областное правительство недавно отпраздновало 13 лет. Все мы любим критиковать власть, давать ей советы, как нужно работать. А давайте проверим, присущи ли вам качества среднестатистического чиновника.

Буква к букве: Топ-10 популярных омских блогеров

Буква к букве: Топ-10 популярных омских блогеров

Десять омичей на десяти разных интернет-платформах.