Класс

Класс

08 января 2017 07.48Статьи

Восстать за 24 часа: как подготовиться к понедельнику после праздников

Советы косметолога, спортсмена, психотерапевта и специалиста по здоровому питанию.

Восстать за 24 часа: как подготовиться к понедельнику после праздников

Да, сегодня у большинства россиян последний выходной день перед рабочей неделей. Не исключено, что у многих каникулы прошли под действием слов «делаю, что хочу», а отдых душой и телом сопровождался неумеренным аппетитом и такими же возлияниями. Даже если формат вашего новогоднего отпуска был совсем иным, перестроиться с выходного режима на рабочий может быть не так легко, как хотелось.

«Новый Омск» попросил специалистов из самых разных областей дать советы о том, как за 24 часа подготовиться к работе душой и телом. А мы сформулировали на основе этого несколько правил:

1. Начни с зарядки
2. Иди на прогулку
3. Сладости замени на фрукты, мясо – на рыбу, а напитки – на сваренный в домашних условиях чай
4. Удели внимание коже и выспись
5. Составь план действий и придумай систему собственной мотивации

А теперь подробнее.

Директор сети фитнес-клубов Energy zone Наталья Кривенко

К рабочей неделе будет легко подготовиться, если ваши праздничные дни сопровождались катанием на горках, лыжах, санях. Если же вас затянули застолья, то нужны силы, чтобы собраться.

Рано утром начните с легкой зарядки, бодрящего душа и прогулки — погода, к слову, просто чудесная. А вот несколько упражнений.

1. Садитесь на табуретку и сразу вставайте. Повторите так 15-20 раз в своем темпе и самое главное — следите за дыханием.

2. Поднимайтесь на табуретку сначала с одной ноги (15-20 раз), затем с другой (15-20 раз).

3. Представьте, что в руках у вас скакалка — сделайте 30-50 прыжков! В зависимости от самочувствия сделайте 1-4 подхода.

Начните с такой зарядки воскресенье, понедельник и будьте готовы к началу трудовой недели. Любите себя, свое прекрасное тело, занимайтесь спортом и будьте счастливы!

Врач-психотерапевт Владислав Плотников

Прежде всего, стоит понимать, что универсальных советов нет: все мы в какой-то степени уникальны. Для любителей монотонного труда с аналитическим складом ума можно порекомендовать планирование как основной способ настроиться на работу. Планируйте неделю, месяц, год и четко придерживайтесь планов. Распланируйте расходы, платежи по кредитам и поезду в автосервис. Перед началом рабочей недели наведите порядок дома, на рабочем месте. Когда все по полочкам, вам будет легче сосредоточиться на работе, что в совокупности с атмосферой безопасности позволит вам быть максимально продуктивными, полезными на работе. Приходите на работу в понедельник чуть раньше, чтобы быть уверенными, что все успеете в срок и работа будет сделана качественно.

Людям, тяготеющим к неопределенности и риску, помогут мотивация, обозначение четких финансовых целей и цены слова за неисполнение обязательств. В последний день отдыха предложите дружеский спор друзьям. И пусть они сомневаются в вас, ведь они не знают, что вы из тех, для кого стресс и кризис — это возможность, а «движение — жизнь» — ваш девиз по жизни.

Людям эмоциональным, склонным к сопереживанию, порекомендую обратиться за помощью к вашей второй половинке или просто близкому человеку. Вам как никому нужна поддержка и понимание. Если вам сложно вставать по утрам и работа в тягость от недостатка эмоций — запланируйте отдых в вашей любимой стране, образы предстоящего лета наполнять вас и дадут стимул влиться в рабочий график уже с понедельника. Эмоции дают вам энергию, используйте это чтобы преодолеть стресс.

Будьте внимательней к себе и близким и помните: здоровье в первую очередь зависит от качества наших отношений.

Эксперт по спорту и здоровому образу жизни Валентин Савицкий

Лучше всего выйти из состояния «праздник живота» и отбиться от оливье-атак помогут приготовленные в домашних условиях чаи, лимонады и морсы. Основа таких напитков — это имбирь, лайм, лимон, бадьян, корица, также грейпфрут, помело и все виды таежных ягод. Интересных вкусовых сочетаний можно добиться с помощью мяты и алое. Суперским эффектом обладают любые напитки с содержанием хвойных экстрактов и концентратов. Такой чай обладает отличным «противопохмельным» эффектом, высоким антиоксидантным действием и содержит много витамина С, а также насытит ваш организм веществами-волшебниками — полипренолами.

Перед выходом на работу желательно перейти на все легкое для организма: заметить сладости на фрукты, всю тяжелую артиллерию со стола — на овощи, белую рыбу и различные виды молодых сыров, таких как моцарелла и буратта. Жаренный адыгейский сыр, соус сацебели, бокал красного сухого и гранат — вот классный ужин перед рабочими буднями. Кушайте здорово, правильно, изыскано и вкусно, катайтесь на велосипеде и любите спорт!

Врач-косметолог, дерматолог Дарья Денисенко

Мудрить с рецептами после всех новогодних праздников нам совсем не хочется, поэтому я предлагаю использовать все полезные свойства зеленого чая. Он хорошо удаляет отеки, тонизирует сосуды и убирает темные круги под глазами за счет того, что там содержится витамин С, улучшается цвет лица. Мы можем утром заварить чай, заварку разлить по формам для льда и отправить в морозильную камеру. Потом достать и протереть лицо. Также можно заморозить две чайные ложки, а затем их приложить к глазам – они уберут темные круги и отеки под глазами.

Вечером можно сделать маску с тем же зеленым чаем и добавлением меда. Довести смесь до консистенции сметаны, нанести это на лицо на 15 минут и затем смыть. Воск, содержащийся в меде, будет увлажнять кожу и не давать ей высыхать. Эта маска поможет вывести токсины и не будет забивать поры. Если кожа жирная, то вместо меда можно добавить глину: разбавить ее зеленым чаем, нанести на лицо — высохнет, она будет матировать, противоотечным и противовоспалительным эффектом. 

Добавить комментарий
Шедевры Эрмитажа в Омске

Шедевры Эрмитажа в Омске

Рассказываем, какие предметы можно увидеть на выставке в музее им. Врубеля.

Преображение 2.0: как реанимировать кожу за час

Преображение 2.0: как реанимировать кожу за час

Как Николай Рябов и Ольга Алексеева в гости к «Мадам Ву» ходили. О пилингах, масках и чудесах.

Что покажут и расскажут омичам в парке «Россия — моя история»Видео

Что покажут и расскажут омичам в парке «Россия — моя история»

«Новый Омск» приводит любопытные экспонаты и мифы, которые в музее стремятся развенчать.

Владимир Котляров, «Порнофильмы»: «Цой мотивировал, я тоже стараюсь это делать. А Бродский ныл»

Владимир Котляров, «Порнофильмы»: «Цой мотивировал, я тоже стараюсь это делать. А Бродский ныл»

Фронтмен панк-группы рассказал «Классу» о классиках и их местах на корабле современности, протестах против системы и экстремизме.

Преображение 2.0: как Ольга Алексеева и Николай Рябов от рук отбивались

Преображение 2.0: как Ольга Алексеева и Николай Рябов от рук отбивались

Впечатляющие результаты героев, выдержавших одну из самых эффективных процедур текущего сезона.

Как за 15 минут сделать зубы белее?

Как за 15 минут сделать зубы белее?

Об улыбках Николая Рябова и Ольги Алексеевой — со всех сторон.

Какими судьбами: Степан Бонковский приехал в семью «Народного героя» Антона Кудрявцева

Какими судьбами: Степан Бонковский приехал в семью «Народного героя» Антона Кудрявцева

Депутат поздравил самую известную в Омске многодетную семью с прибавлением. Месяц назад у Антона и Людмилы Кудрявцевых родился десятый ребенок.

Гуша Катушкин, музыкант: «Я — бабушка, продающая пирожки. Представитель очень малого шоу-бизнеса»Видео

Гуша Катушкин, музыкант: «Я — бабушка, продающая пирожки. Представитель очень малого шоу-бизнеса»

Автор и исполнитель вирусных хитов приехал в Омск и в преддверии концерта провел неформальную встречу.

Стать звездой: советы от кастинг-директора для тех, кто желает оказаться по ту сторону экрана

Стать звездой: советы от кастинг-директора для тех, кто желает оказаться по ту сторону экрана

Экс-омичка Елизавета Николаева провела мастер-класс в родном городе.

Тест: что вы знаете о революции 1917 года

Тест: что вы знаете о революции 1917 года

Ура, товарищи! Свершилось! Сегодня отмечается 100 лет со дня Великой Октябрьской революции. Еще 30 лет назад в нашей стране любой от мала до велика знал о тех событиях практически все. «Новый Омск» ...

Не на «Жизнь», а на смерть, или Примерит ли Омск «Золотую маску» в двенадцатый раз?

Не на «Жизнь», а на смерть, или Примерит ли Омск «Золотую маску» в двенадцатый раз?

В 2018 году за престижную премию поборется спектакль «Жизнь» театра драмы. Наудачу вспоминаем всех обладателей «Золотой маски» в Омске.

Артем Шаров, фронтмен GoodTimes: «И как мы только ни выступали: и в трусах, и без трусов, и по потолку лазали»

Артем Шаров, фронтмен GoodTimes: «И как мы только ни выступали: и в трусах, и без трусов, и по потолку лазали»

Об отношениях в группе, новых клипах, фанатах и лифчиках на сцене — в нашем интервью с вокалистом эпатажной костромской группы.

Любовный четырехугольник: рецензия на «Канкун»

Любовный четырехугольник: рецензия на «Канкун»

28 октября на сцене Лицейского театра состоялась премьера спектакля «Канкун» по пьесе современного испанского драматурга Жорди Гальсерана.

Анатолий Пахаленко, Nytt Land: «Многим музыкантам хватает выступлений в омских клубах. Надо завязывать с этим»Видео

Анатолий Пахаленко, Nytt Land: «Многим музыкантам хватает выступлений в омских клубах. Надо завязывать с этим»

О фолке, самодельных инструментах, плохих и хороших организаторах, а также гастролях по Европе — в нашем интервью.