ProЖор: Как выйти из личного кризиса и перестать жрать

О том, как выйти из личного жирного кризиса и перестать топить горе в шоколадках расскажет тренер и нутрициолог Регина Кутузова

Лето наступило и пора принять реальность – попа сама себя не сделает и целлюлит не уйдет, если не предпринимать никаких действий. Как всегда у нас самые конкретные советы.

1. Давайте тоже обнулимся? Сделаем вид, что не было сотен попыток похудеть и столько же провалов. Примем себя вместе со своими ляхами и посчитаем это отправной точкой к стройному телу. СДЕЛАЕМ ЗАМЕРЫ всех выдающихся мест вашего тела и запишем их в блокнот, чтобы не потерять.

2. Раз уж фитнес-клубы открылись, пора начать в них ходить, соблюдая меры предосторожности:

· Маски, антисептики, измерение температуры – это очевидно

· Не перестарайтесь! Начать сложно, но я вас знаю – если вы начали тренироваться, вас не остановить. Помните о том, что тренировка – это стресс для организма и нужно его минимизировать.

3. Если вы пока остерегаетесь ходить в фитнес-клубы, постарайтесь понемногу заниматься дома – опять же не требуйте от себя многого. Главное – выработать привычку. А упражнения можно подсмотреть и в интернете – при этом если при выполнении упражнений у вас возникает дискомфорт, в любой из частей тела, остановитесь и

4. Посчитайте калории. Приложения для подсчета калорий вам в помощь! Кстати, они рассчитают вам и необходимую калорийность. 1200 ккал. – это количество калорий необходимое для жизнедеятельности человека, при условии, что он будет просто лежать весь день. А значит, вам нужно больше. Вам понадобятся кухонные весы и максимально простые блюда – чтобы не усложнять себе жизнь, забивая в приложение

5. Увеличивайте бытовую активность. Чтобы потерять 1 килограмм, нужно сжечь 6 000 килокалорий. На 1 тренировке мы можем сжечь примерно 500 ккал. Остальное придётся «досжигать» дома. Не за 1 раз, конечно. А значит:

· Старайтесь больше ходить пешком. Можно выйти пораньше и пройти лишнюю остановку. Купите себе самые простые умные часы с шагомером (сейчас есть по очень доступным ценам) и отслеживайте сколько шагов вы прошли за день. 10 000 шагов - это норма.

· Поднимайтесь по лестнице пешком. Да, поначалу может быть сложновато, но потом станет лучше – старайтесь отмечать эти моменты (не в смысле праздновать, а в смысле осознавать внутри себя). Если вы живёте на 9 этаже и выше, то поднимайтесь до 5 этажа, а потом на лифте вверх. Постарайтесь каждый раз подниматься выше. Поднимайтесь хотя бы раз в день – это уже будет что-то! Хвалите себя! Нам всем нужна поддержка.

6. Читайте мотивирующие книги или книги о правильном питании, окружайте себя позитивными людьми. Окружение – то, что формирует и наше мышление тоже.

Моя личная рекомендации:

1. Алексей Ковальков, «Минус размер. Новая безопасная методика похудения»

2. Стефан Гийанэй «Голодный мозг»

3. Джиллиан Райли «Как есть меньше»

4. Дэвид Перлмуттер «Еда и мозг»

5. Блоги тренеров и диетологов в инстаграме – тоже хорошая идея, но старайтесь не принимать всю информацию за чистую монету. В этом плане хорошо, если вы знаете человека лично.

Выбирайте любой пункт и начинайте действовать. Любое ваше действие должно быть продиктовано заботой о себе и должно идти на пользу, а не во вред. Ну и, конечно, читайте колонку ProЖор чтобы вдохновляться и узнавать больше полезной информации.

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Статьи