Вес_имеем 2.0: Бейся или смирись

Итак, подходит к концу первый месяц второго по счету и первого по количеству участников проекта «Вес_имеем». И участники наши… стоят. Нет, они, конечно, движутся. Даже очень активно. Настолько активно, что Ирина Беспалова заработала себе межреберную невралгию.

Ирина Беспалова,руководитель службы правовой поддержки «Ирбис», юрист

После получаса езды на велотренажере на уровне сложности пять вместо рекомендованной тренером два, я, воспользовавшись тем, что Михаил (тренер) рядом не стоит, рванула на другие тренажеры. Ну вот как ребенок без взрослых. Два тренажера, не знаю как называются, прошли нормально, а вот на третьем (гиперэкстензия) в середине первого же подхода в спине что-то щелкнуло.

И знаете, что самое удивительное, дорогие друзья? А то, что останавливать тренировки при таких казусах не стоит. Занятия только облегчат страдания. Это подтвердил Михаил Черняк и, кстати, Александр Шлеменко. О нем пойдет речь чуть ниже.

Стоять! Не двигаться

Так вот. Идет вторая неделя, как цифры на весах замерли у бОльшего количества участников. Поступают предложения отпилить ногу, чтобы снизить вес. Теперь главное не опустить руки. Не сдаться перед победой.

Алексей Ратушный, директор федеральной сети «Фитнес Формула» в городе Омске:

«Что можно сказать участникам проекта «Вес_имеем». Думаю, в первую очередь надо оглянуться назад, понять, что они уже стали лучше, чем были изначально. И чтобы это замотивировало наших худеющих, приводящих себя в форму. Ведь когда результат останавливается или начинает идти медленнее, многие теряют мотивацию, запал. Более склонны к срыву и т. д. Чтобы такого не было, каждый участник должен оглянуться назад, понять, что уже проделана огромная работа, уже есть какой-то заметный результат, после чего набраться терпения и, стиснув зубы, продолжить делать то, что нужно для построения красивого и здорового тела. Пожелаю нашим ребятам не терять мотивацию, сохранять интерес к проекту, своей трансформации, и уверен, что результат не заставит себя ждать!»

 Фитнес формула — федеральная сеть спортивного питания Fitness Formula предоставляет качественную продукцию для тех, кто не привык переплачивать. Оптимальные цены за правильный спортпит. Отличные цены и высокий ассотримент — это то, что отделяет нас от конкурентов.

Дмитрий Бачурин,тренер по кросс-фиту, КМС по велоспорту, владелец клуба Black hole

Скажу так, занятия спортом, фитнесом — это процесс постоянных тренировок и работы над собой. И главное в нем постоянство и регулярность. Проще говоря, физкультурой мы должны заниматься постоянно, она должна стать привычкой, и будет вообще отлично, если это занятие станет любимым и кроме пользы будет приносит вам радость и удовольствие. Поэтому ходите пешком, бегайте, катайтесь на лыжах, велосипеде, ходите в тренажерный зал, занимайтесь кроссфитом или футболом. Главное — больше двигайтесь, и результат обязательно будет!

BLACKHOLE кроссфит — это передовая система физической подготовки, направленная на всестороннее развитие человека, совершенствования всех его качеств, навыков и способностей. Кроссфит сочетает в себе упражнения из многих видов спорта, таких как, тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, фитнес и других. Занимаясь, вы разовьете силу, выносливость, гибкость, координацию, скорость. С помощью таких тренировок девушки станут стройнее и подтянутее, мужчины нарастят мышцы и избавятся от лишнего жира! Придя к нам в BLACKHOLE, вы получите 100% результат, попадете в компанию единомышленников и обретете новых друзей!

Чтобы замотивировать наших участников и показать, что фраза «я сделал все, что мог» не имеет ничего общего с действительностью, мы отправились к старым друзьям в авторскую школу Александра Шлеменко.

Компания «Цветы Амура» представляет вашему вниманию интернет-магазин цветов. Здесь вы можете подобрать букет любого масштаба и для любого повода: букеты для невест и цветы для украшения свадьбы, простые и тематические букеты для праздников; комнатные растения, сопутствующие товары и многое другое.

Чемпионы, чемпионы, а я маленький такой

Встретил нас не только трижды чемпион Bellator и создатель школы, но и его ученик, чемпион Bellator в полусреднем весе Андрей Корешков. Он, кстати, не остался в стороне и активно корректировал технику упражнений наших участников.

Александр Шлеменко,российский боец смешанного стиля, чемпион Bellator в среднем весе

Для мужчин проекта я предложил тренировку из четырех баз. Это велосипед, гребля, махи руками с канатами и толкание тележки с весом. Минута — упражнение, тридцать секунд — отдых. Кругов получилось два. Впрочем, если говорить про качество, то никто не прошел и двух кругов. Если честно, в прошлом сезоне проекта «Вес_имеем» парни больше старались. Мы подобрали самые простые упражнения. Несмотря на то что мы хотим показать именно наш уровень, то, что мы делаем на тренировках, главное — здоровье. Для неподготовленных людей есть большой риск получить травму. Эти же упражнения безопасны, их можно назвать базовыми. Мы их делаем для общей выносливости в течение часа. Для ребят, к сожалению, это была скоростно-силовая нагрузка. Чтобы было понимание, поясню, что у профессиональных спортсменов одна база занимала бы пять минут, а работа по кругу — минимум 60 минут. Наши герои, вдумайтесь, устали спустя четыре минуты при переходе в уже заявленные тридцать секунд. Для нас переход длится ровно столько, сколько потребуется, чтобы дойти от одной базы до другой. То есть время работы за всю тренировку у них было восемь минут. Всего.

Парни наши все же старались. Вынести тренировку для них оказалось действительно сложно. Так, Александр Сыдоров сошел с дистанции после первого круга по состоянию здоровья. Что именно пошло не так, сказать участнику сложно.

Александр Сыдоров,специалист министерства строительства и жилищно-коммунального комплекса Омской области сектора планирования и надзора за сохранностью дорог

Всегда держал нагрузки хорошо. И на хоккее, и сейчас на тренировках. Даже на кроссфите в Black hole: в конце был парный соревновательный момент и мы с Аней (Кукиной) сделали больше трех кругов.

Впрочем, событие это не страшное. Регина Кутузова — тренер-куратор группы, в которой занимается участник, Александра даже похвалила.

Регина Кутузова,тренер

На тренировках нужно чувствовать свой организм и не перегибать палку. Тренер также должен следить за объемом выполняемых нагрузок и регулировать их. Иногда важно вовремя остановиться и отдохнуть.

Здесь стоит отметить и еще один факт. Проверить себя в рамках проекта решил и тренер наших участников Михаил Черняк. С заданиями он справился, но тренировка не показалась легкой и для него.

Михаил Черняк,тренер, координатор зала

Занятие прошло отлично. Александр дал функциональную тренировку на развитие скоростно-силовых характеристик. С учетом нетипичности нагрузки многие участники проекта не справились до конца с заданием. Я справился, но было ни разу не легко. Тренировка на выносливость, которая необходима при контактных видах спорта — настоящий хард-кор. Все получили массу эмоций и желание тренироваться более усиленно, чтобы в следующий раз выдержать подобную жесть.

Однако боец, число побед (56) которого значительно перевешивает число поражений (10), крест на наших участниках не поставил. И даже рассказал, как бы проходили первые тренировки с участниками проекта, приди они к нему заниматься. И забегая вперед, отметим: Александр Шлеменко подчеркнул, что заниматься просто необходимо.

Александр Шлеменко,российский боец смешанного стиля, чемпион Bellator в среднем весе

Если бы ко мне пришли заниматься такие парни, я бы сделал им упражнения еще легче, но заставил бы делать раундов по пять. Часовая работа, в которой были бы очень легкие нагрузки: перенос тяжестей, перебежки, прыжки с подтягиванием. Обязательно на пульсе — для развития сердца. Пульс должен быть от 120 до 150 ударов в минуту. Во время тренировки, после первого упражнения, я, не измерив их пульс, увидел, что он был больше 150. Это простой тест на выносливость, который они не прошли. Это значит, что обязательно нужно заниматься! Вообще, если тренироваться, то за месяц человек уже втягивается и становится способен на многое. Опять же важнейший момент — грамотный тренер. У нас нет задачи, чтобы человек уползал из зала. Занимающийся должен уйти своими ногами. Тогда будет рост. Даже возьмем девушек. Никто из приходящих «с улицы» не может подтянуться. От месяца до полугода тренировок — и все прекрасно справляются с заданием. Я с девушками не работаю, с ними занимается наш тренер по кроссфиту Алексей. Именно поэтому я попросил его разработать программу для ваших участниц.

Действительно, во втором сезоне проекта девушки получили нагрузку, отличную от мужской. Здесь, пользуясь случаем, хотим передать привет Сюзанне Егиян — участнице первого проекта. В прошлом году вместе с Евгением Долганевым и Кириллом Хариби она прошла все три круга, предложенных Александром Шлеменко.

Алексей Грицько,детский тренер и тренер по кроссфиту авторской школы единоборств Александра Шлеменко

Сейчас я веду восемь девушек, что занимаются в нашей школе. Группы смешанные, но сами комплексы — для мужчин и для женщин — отличаются. Девушки проекта «Вес_имеем» сегодня делали больше работу на общую выносливость, нежели скоростно-силовую, что предложил мужчинам Александр. Также в отличие от парней девушки делали больше упражнений на пресс и ягодицы. Станций было семь. Выполняли они их одну минуту. Переход между базами составлял 15 секунд. К сожалению, круг был пройден один — девушки устали. Так что тренировка получилась ознакомительная. Упражнения выполнялись в среднем темпе, а значит, пульс был гораздо ниже, чем у парней. Станций во время рабочей тренировки бывает и 12. Все их показать я не мог, поскольку это вопрос подготовки. Подтягивания даже с помощью вспомогательной петли они выполняли, мягко говоря, плохо. И, соответственно, толку от станции не было. Безусловно, к нам приходят люди с подобной подготовкой, но есть такое слово, как привычка. Тренируются, работают, стараются, и спустя пару месяцев видны серьезные результаты.

Чтобы быть с вами до конца честными, отметим, что одна участница проекта все же вызвалась на второй круг. Это была Анна Кукина. Впрочем, в одиночестве проделать этот путь отказалась.

Екатерина Хасанова, директор аюрведического SPA-салона «Аюр-мантра»: «Хотелось бы пожелать нашим участникам не сворачивать с выбранного пути к здоровью и стройной фигуре. Не всем это испытание дается легко и просто. Если все идет не так гладко, как хочется, главное не остановиться и не махнуть на все рукой. Все будет. Может быть, не так быстро, но обязательно будет. Верьте в себя, идите к своей цели. Всем желаю победы!

Анна Лысенко,семейный фотограф

Когда мы передохнули, захотелось еще. И жаль, что с Александром мы не потренировались непосредственно. Хотя работать с Лешей тоже было интересно.

Алена Розина,Руководитель студии декора событий «Alena Rozina»

Ринг, много снарядов, все располагает к плодотворным тренировкам. И приятно было познакомиться с Александром Шлеменко! В человеке издалека чувствуется мощь и сила как внутренняя, так и внешняя.

Анна Лысенко,семейный фотограф

Атмосфера в школе Александра Шлеменко действительно другая, нежели в тренажерном зале. Боевая что ли, хоть и без боев обошлось. Вообще такой принцип тренировки любопытный. Правда, подтягивания я не осилила, как и большинство девочек, а остальные упражнения вполне себе. Некоторые неожиданно легко смогла выполнить.

На посту

Кстати, Анна тоже входит в число участников, чей вес стоит уже пару недель. К тому же именно она — единственная участница, которая продолжает поститься. Мясной белок появится в рационе Анны только через неделю, то есть в день Пасхи.

Анна Лысенко,семейный фотограф

Две недели назад я взяла благословение у батюшки на участие в проекте. И он разрешил мне послабление в посте. Несколько раз в неделю я ем рыбу и творог. Остальную молочку — нет. Несмотря на мой остановившийся вес, я вижу результат и очень радуюсь. Мои ощущения от правильного питания и спорта, они такие приятные... Ощущения своего тела легким и реальным. Когда чувствуешь каждую мышцу. У психологов даже есть такое выражение «почувствовать тело». Общение с ребятами тоже радует. Здорово делиться радостями, горестями, эмоциями. В начале проекта мне неловко было выставлять себя в нелучшем свете в соцсетях, еще и признать свои проблемы. А на деле оказалось столько людей меня поддерживают, переживают и присоединяются ко мне, что я уже для некоторых являюсь мотивашкой. Это круто! Мне на днях девушка написала целое письмо благодарности. Я чуть не упала! Такой цели не преследовала! Но приятно, что говорить. Благодаря организаторам и партнерам, разнообразным тренировкам, я поняла, что спорт — это интересно, нескучно, реально, разнообразно. Так что проект — это украшение моей весны. Такое прекрасное время перемен.

В поддержку участникам с предложением умножить знания о питании выступил и наш партнер «Читай-город». 

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» — таким вопросом хоть раз задавался каждый, кто хотел бы сбросить лишнее и привести себя в форму. Ольга Маркес, основательница Школы идеального тела #SEKTA, знает, что ответить на этот вопрос. В своей книге она рассказывает, как настроить организм на новый, правильный режим питания, как сделать его частью своей жизни, чтобы перестать прилагать усилия и держать себя в постоянном изнуряющем контроле. Нужно просто прислушиваться к организму и удовлетворять его потребности. Ведь кто, как не наше тело, знает, что для него является наилучшим в данный момент.

В этой книге вы не встретите изнуряющих диет и постоянных призывов ограничить себя во всем. Представленные здесь рецепты, а также полезная информация о продуктах, правилах их выбора, распорядке питания и других важных темах сделают приобщение к здоровому образу жизни комфортным и безболезненным.

На этой радостной ноте и завершим очередную главу дневника проекта. Но вы, дорогие смотрители, не переключайтесь, как говорится. Будет жарко.

Family Fitness — cемейный спортивный клуб. Небольшой, всего 120 кв. м, но уютный и функциональный. В наличии два фитнес- и тренажерный залы, пять сертифицированных и квалифицированных инструкторов. Клуб рассчитан на разные возрастные группы населения. Есть занятия для детей от 3 лет и группы здоровья 50+ (на сегодняшний день самой старшей посетитеьнице 81 год).

Рекламно-полиграфическая компания «ЭФФЕКТ-принт» более восьми лет предоставляет услуги оперативной печати, а также типографских услуг, в том числе занимается изготовлением сувенирной и другой рекламной продукции в области лазерной резки и гравировки. Как и тренеры проекта, специалисты «ЭФФЕКТ-принта» подходят к каждому клиенту индивидуально.

Развитие спорта в России для нас — это не просто красивые слова. Ежедневно вся команда ALEX FITNESS работает над тем, чтобы спортивно-оздоровительные услуги становились все более доступными для активных людей по всей стране. Оптимальное соотношение цены и качества предоставляемых услуг — вот приоритетное направление развития сети.

 На правах рекламы

Самое актуальное в рубрике: Вес_имеем

Больше интересного в жанре: Спецпроекты