Вес_имеем 2.0: 30 дней в ALEXе

Наша дружная команда зафиналила первый месяц проекта «Вес_имеем 2.0». За четыре недели участники успели проложить тропу в ALEX FITNESS. И она не зарастет еще как минимум 30 дней. Да-да, конец близок. На этот раз итоги будут подведены 1 мая. Впрочем, не будем торопить события.

Итак, две команды из пяти человек продолжают самосовершенствоваться под бдительным контролем тренеров. Занятия в уютном, большом, светлом зале проводятся в постоянном режиме. Все тренажеры новые, в распоряжении участников — зона свободных весов. За один час силовых в зависимости от массы тела можно потерять от 450 до 700 калорий, кардио унесет еще от 400 до 800.

По желанию великолепной десятки, можно посещать групповые и танцевальные программы. Например, ZUMBA — это и аэробика, и силовая тренировка, и кардио. Включает в себя, кстати, элементы диско, хип-хопа и балета. Час в зале — и еще минус 500-900 калорий.

Продолжается и работа над питанием. Михаил Черняк выдает своей группе рацион на день, Регина Кутузова решила прививать худеющим самостоятельность. Каждый вечер участники сбрасывают ей список того, что успели съесть за день. Регина хвалит, ну или корректирует список и объем продуктов.

Регина Кутузова,тренер

Организм очень быстро привыкает и к новым нагрузкам, и к новому режиму. А потому мы заставляем его работать. В ближайшее время внесу изменения в спортивный режим. Что касается питания, движемся по заложенной схеме: едим пять раз в день, придерживаемся одинакового количества сложных углеводов, завершаем день белками и клетчаткой, помним, что кардиотренировки эффективнее на голодный желудок. Что касается читмилов, участникам вводить их еще рано. Вот, может быть, спустя месяц...

Михаил Черняк,тренер, координатор зала

Чуть более чем за месяц участия в проекте у моей команды наблюдается явный прогресс как в силовых качествах, так и в пропорциях фигуры. За время тренировок в самом зале участники стали более собранными и дисциплинированными. Понимают отныне вред каждой не вовремя съеденной вкусной булочки, которую придется непременно и не очень-то легко отрабатывать. Каждый из участников моей команды проявил силу воли, подписавшись на «издевательства» в тренажерном зале. Издевательства, потому что организм не у всех радостно реагирует на отказ от любимых тортиков-пирожков-конфеток. Плюс и жиросжигающие тренировки. Даю каждому адекватную нагрузку, чтобы работа в зале и медом не казалась, но и чтобы участники не переусердствовали. Килограммы, которые сбросили за месяц командой, скоро посчитаем! Надеюсь, получится хорошее число.

Бабий бой

Впрочем, правильным питанием и постоянными тренировками тренеры ALEX FITNESS не ограничиваются. Так, решено было подключить соревновательный дух.

Регина Кутузова,тренер

Я готовила интеллектуальную часть: 20 вопросов, на которые необходимо будет ответить. Вопросы будут касаться питания, калорийности, КБЖУ, эффективности упражнений, даже строения тела. Варианты ответов есть, а значит, стоит только подумать. Ребята уже месяц правильно питаются и, предполагается, что справятся. Но даже если у них этих знаний еще нет, то сегодня они появятся.

Михаил Черняк,тренер, координатор зала

Для участников я подготовил упражнения из норм ГТО, дополненные элементами армейской подготовки. Советская гимнастика в армии включала в себя работу с гантелями. Сами нормы ГТО — они разнятся, они довольно жесткие. Старался обобщить нагрузки, чтобы всем было не чрезмерно тяжело, при условии, что уровень подготовки у всех разный.

Изначально планировалось, что зачет будет командным. Однако не случилось. До субботней игры дожили шесть человек, и все из них девушки.

«Расстроило и удивило, что сегодня нет мужчин — не нашли время прийти. Девушки проявили больше рвения. Будем принимать меры», — заверил Михаил.

Оценив расстановку сил, было решено, что каждый участник будет работать сам на себя. Результат, кстати, добавит баллов уже на финальной дистанции проекта. Девушкам было предложено пройти пять станций : отжимание, работа с канатами, удержание гантелей на весу, подъем гантелей над головой и пресс. Часть упражнений — на время, часть — на количество повторений.

После того как участницы прошли все базы, передохнули и с тем же энтузиазмом одолели теоретическую часть. Пришло время подвести итоги.

Первой оказалась Анастасия Мамсик, работающая над собой под руководством Регины. Для девушки победа оказалась полной неожиданностью.

Анастасия Мамсик,бухгалтер

Как всегда, все было классно, энергично и, конечно же, позитивно! Оказывается, я не только упорная, но и сейчас уже выносливая. Никогда бы не подумала, что смогу сделать 25 отжиманий. Все девочки красотки, бились до последнего. Но я была лучше и заняла первое место! На самом деле, мы все очень сдружились, и не важно, кто на каком месте, мы все победители, ежедневно делаем большую работу для фигуры своей мечты! Конечно же, я не забыла и про своего тренера. Если бы не Регина Кутузова, вряд ли бы я смогла сделать это! Спасибо ей большое за поддержку, она действительно мотивирует и придает силы в такие моменты.

Второе место с отрывом всего в три очка заняла Ирина Беспалова из команды Михаила Черняка.

Ирина Беспалова,руководитель службы правовой поддержки «Ирбис», юрист

Соревновательный день я бы назвала «А вот было бы мне на 200 лет меньше, я бы вам показала, или Как мы взорвали «Алекс Фитнес». Состязание на силу, выносливость, скорость. Шесть прекрасных участниц проекта #весимеем, шесть заданий, два тренера с секундомерами и крики. Крики поддержки, стоны, когда уже нет сил, но хочется сделать больше, шутки и смех участников и болельщиков. Это было круто! Настюшка (Анастасия Мамсик) — наша победительница — просто невероятная девушка! Анечка Кукина (третье место) поднимала гантели, которые, кажется, были тяжелее ее. Нина, наша девушка-улыбка, даже когда ей было очень тяжело, все равно оставалась лучиком солнышка. Алена, наша самая длинноногая нежная принцесса, старалась из последних сил. Анютка, мама троих детей, устанавливала рекорды, а то, как она делала упражнение «канат», это просто огонь. А я...? Я просто заняла второе место! Я и второе место. До сих пор поверить не могу! Я просто старалась быть хотя бы не последней, а получилось, что разрыв с победительницей всего три балла!

Остались довольны и те, кто не занял место на пьедестале.

Нина Лукащук,компании «Компас-М»

Сегодня были, даже не знаю, как назвать, «веселые старты», такие промежуточные соревнования! Было пять силовых зачетов и теоретический этап. В итоге я заняла четвертое место, но это не важно. Мы с участницами так сдружились, что не чувствовали конкуренции и болели друг за друга! Во общем, мы крутые!

А никто и не сомневался, Нина! Вы крутые. Мы — организаторы — полностью согласны.

Гости в зале или грелкам бой

Но и это не все, что происходит в уютном зале ALEX FITNESS. Спустя два дня после соревнований, в гости мы пригласили главного мотиватора, мирового рекордсмена по буксировке трактора, бронзового призера по подъему штанги на турнире в США и просто отличного человека Михаила Шивлякова.

Он также приехал в ALEX FITNESS, чтобы провести тренировку с участниками. В шутку Михаил отметил, что в качестве кардио у него сегодня взорвать грелку. Затем силач показал участникам технику выполнения становой тяги. С каждым худеющим наш гость поработал индивидуально.

Михаил Шивляков,атлет, самый сильный человек России

Становая тяга — упражнение базовое. Если я устал или просто нет времени на полноценную тренировку, то могу ограничиться только им. Делать упражнение можно и с пола, и с плинтов, чтобы проработать верхнюю часть и увеличить силовые показатели. Однако это специализация профессиональная. Лучший результат с пола у меня 426 килограммов, с плинтов — 470 килограммов. Фактически, это вес передней части автомобиля. Задняя чуть легче. Участникам не нужно повышать веса, лучше увеличить количество подходов. Работать нужно прежде всего над техникой.

Анна Лысенко,семейный фотограф

Вот честно, я Бога благодарю за этот подарок — мое участие в проекте #вес_имеем. Каждый раз я приезжаю на встречи, тренировки и получаю столько положительной энергии и радости! Я тягала штангу! Точнее гриф весом 20 килограммов. Училась это делать правильно. Кто был моим наставником? Та-даам! Михаил Шивляков. Тот самый омский богатырь, который занял третье место на прошедших соревнованиях по силовому экстриму Arnold Classic — поднял 426 килограммов. И это несмотря на льющуюся кровь из носа! И самое крутое, что Миша о-очень простой и приятный в общении. Он понятно и заботливо объяснял каждому участнику правила подъема. А еще показал, как надуть и лопнуть грелку на раз-два. Не перевелись на Руси добры молодцы да богатыри славные! Как же гордо мне за Омск. По этому случаю начала читать своим мальчишкам былины про Илью Муромца. А то Халка, да Супермена они хорошо знают, а про свое родное забываем. Кстати, стала свидетелем, как дети играют между собой: — Так, я пошел. — «Куда? — Конечно, на тренировку. — Давай поднимать гантели? — Давай, а я штангу. Последнее время дома только и разговоров, с каким спортсменом мама занималась, да и где мама может еще быть, конечно же, на тренировке.

Сам Михаил тоже остался доволен работой с участниками.

Михаил Шивляков,атлет, самый сильный человек России

Мне сложно сказать, насколько укрепился мышечный корсет у участников проекта за месяц — не с чем сравнивать. Но могу сказать, что упражнение это сложное, и ребята справились с ним достойно. Отмечу, что у девушек получалось лучше. Это связано с необходимой для правильного выполнения растяжкой. Даже я, предварительно не растянувшись, то есть взяв штангу «холодным», делал не так чисто, как это могло было бы быть. В целом, должен похвалить всех присутствующих за то, что они уже переступили внутреннее табу. Изменения начинаются с головы. Я считаю, что фундамент в нас закладывают родители, Бог, а строим мы себя самостоятельно, по кирпичику. Мне 38 лет и я продолжаю возводить этот дом. Многие мои коллеги уже остановились, и связано это, как правило, с ленью. Именно лень — главная беда. Продолжайте создавать себя, в первую очередь это нужно именно вам самим. Не смотрите ни на кого вокруг, работайте!

Михаил Черняк,тренер, координатор зала

Тренировка с Михаилом Шивляковым прошла отлично! Подробно разобрали становую тягу. С первого раза удалось поставить правильную технику почти всем участникам, что очередной раз подтверждает, что Михаил не только крутой силовик, но и опытный наставник.

Обещанный подарочек

Михаил Шивляков — наставник опытный. Но не менее хороши и наши Михаил и Регина. И чтобы вы не захлебнулись слюной, читая о приключениях и успехах наших участников, тренеры подготовили важную информацию и для читателей.

Первое, о чем пойдет речь, — это тренировки для пенсионеров.

Михаил Черняк,тренер, координатор зала

При подборе физической нагрузки для лиц пенсионного возраста необходимо учитывать множество факторов. Одним из наиболее важных будет выбор пульсовой зоны. Даже при работе в аэробной зоне сердцебиение не должно превышать уровень, который считается по формуле (200 минус возраст занимающегося).  Регулярные тренировки в верной пульсовой зоне снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет укрепления эластичных свойств сердца.  Второй важный фактор — отсутствие компрессионных нагрузок в тренировке. Данный тип нагрузок оказывает негативное воздействие на суставы и может привести к артриту и другим  аналогичным проблемам.  Наиболее целесообразным тренировочным комплексом для пенсионеров будет комплекс на укрепление мышц стабилизаторов. Данные мышцы опоясывают крупнейшие суставы и позвоночный столб. Поскольку возрастные изменения суставов наблюдаются у многих пожилых людей, проработанные мышцы-стабилизаторы отчасти принимают на себя суставную нагрузку. Упражнения по укреплению данных мышц должны выполнятся строго под тренерским контролем.  Важным фактором начала тренировок является правильно составленная диета. У лиц пенсионного возраста потребность во многих минеральных компонентах и микроэлементах, таких как кальций, магний и калий, несколько выше. При занятиях спортом эта потребность еще возрастает, что обязательно должно учитываться в начале тренировочного процесса.

Вторая тема не менее важная, и это тренировки для офисных работников.

Регина Кутузова,тренер

Здоровый образ жизни складывается из мелочей: правильный завтрак, тренировки и, конечно, наша повседневная активность. Многие люди, работая в офисе, сидят на рабочем месте в течение долгого времени, что плохо сказывается на обмене веществ и мышечном тонусе. Офисный дресс-код не подразумевает занятий спортом, но тем не менее можно выполнить несколько рекомендаций: 1. Постарайтесь вставать и ходить каждый час-полтора. Придумайте себе занятие в другом кабинете или в соседнем офисе. 2. Сделайте скручивания, сидя на рабочем месте: бедра неподвижны, спина прямая, не торопясь поверните корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Можно также сделать наклоны в разные стороны. 3. Разомните шею: совершите наклоны в разные стороны. 4. Разомните руки и спину: Спина прямая, одна рука поднимается вверх и заводится за голову, вторая заводится за спину снизу. Сцепите руки или постарайтесь это сделать. Обязательно: не делайте резких движений, чтобы не навредить себе. Эти несложные действия не потребуют больших затрат энергии, но помогут вашему организму чувствовать себя бодрее!

Ну что ж, на этом вновь простимся на неделю. Помните, что движение во всех смыслах этого слова — это жизнь.

На правах рекламы

Самое актуальное в рубрике: Вес_имеем

Больше интересного в жанре: Спецпроекты