ProЖор: Худеть? Какие тренировки самые эффективные

Максимализм – то, что движет нами, когда мы хотим похудеть. Что выбрать, чтобы похудеть быстро и эффективно? «Делай это упражнение 5 минут в день и будешь всегда худым» – говорят нам в интернете, и вот мы судорожно стоим в планке, не обращая внимание на боль в пояснице. Но если бы все было так просто, и 5 минут в день хватало для стройной фигуры - не было бы такого большого вида тренировок.

Не только взрослые думают о спорте, он также необходим и для юного поколения. Vtrenirovke фитнес аэробика для детей - переходите по ссылке и узнавайте подробности.

Итак, что эффективно поможет потерять граммы и сантиметры, а что делается совершенно с другим назначением?

Аквааэробика. Самый неэффективный вид занятий для похудения. Но подходит при этом почти всем. Как правило, рекомендуется тем, кто весит очень много: большой нагрузки на суставы нет, а дисциплина развивается (особенно если вы занимаетесь в группе).

Йога. Несмотря на то, что многие скептически относятся к этому виду занятий, один час интенсивной йоги поможет сжечь от 250 до 450 калорий. Но и здесь есть свои минусы. Во-первых, нужно подобрать себе тот вид йоги, асаны которой вы сможете выполнять хотя бы относительно верно. Если вы только встали на путь зож, можно заняться йогой для начинающих. Однако, у многих худеющих есть стереотип: чтобы похудеть нужно выполнить очень много упражнений, запыхаться и выйти с тренировки в «предсмертном» состоянии, ну или близком к нему. Поэтому йога кажется скучноватой.

Групповые тренировки в фитнес-залах – тот самый вид тренировки, после которой реально выйти вспотевшим и уставшим. Жаль, что пот и усталость не показатель эффективного похудения. Минусы в том, что прогресс от тренировок и боль в мышцах будут, но вначале. Так или иначе, тело быстро адаптируется к однотипной нагрузке и перестает активно на нее реагировать, поэтому в один прекрасный момент ваше похудение затормозится. А увеличивать нагрузку тренер не будет, так как занятие должно быть для всех. Впрочем, если вы контролируете свое питание, результатов можно добиться и в этом виде тренинга.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и кроссфит. Оба метода предполагают работу с предельным усилием и помогают развивать сердечно-сосудистую систему, выносливость, силу. Основная цель – улучшить силовые показатели и увеличить минимальное потребление организмом кислорода. Есть и различия: кроссфит больше подходит тем, у кого есть определенная спортивная подготовка, так как очень важно следить за техникой выполнения упражнения, ВИИТ в этом плане более щадящий и подходит как для похудения, так и для подготовки к соревнованиям.

Подвох в том, что наш организм устает постоянно тренироваться на пределе сил. Бывают такие моменты (вы все их знаете), когда любая мелочь может вывести из себя, а тут еще дополнительный стресс в виде интенсивной тренировки… Конечно, хочется послать все подальше. И даже если вы занимаетесь продолжительное время, организм рано или поздно начнет сопротивляться и найдет любой повод лишь бы бросить ненавистные тренировки.

Занятия на тренажерах или кардио?

Кардиотренировка – это аэробная нагрузка, в результате которой увеличивается частота сердцебиения и в кровь активно поступает кислород. Виды кардио: бег, занятия на велотренажерах и эллипсоиде, гребной тренажер и т.д.

Для того, чтобы начать жиросжигание во время выполнения кардиотренировки, нужно чтобы частота сердечных сокращений (пульс) была в определенном диапазоне, в зависимости от вашего возраста (таблица есть в интернете). Помимо этого, нужно выполнять кардиоупражнения более 20-30 минут чтобы началось окисление жиров.

Силовые тренировки – анаэробная нагрузка. Подразумеваются занятия в тренажерном зале. Чем хороши именно такие нагрузки? Помните ту мышечную боль на следующий день после занятия? Организм активно восстанавливается: синтезируется белок и вырабатывается гликоген. И если во время кардио, похудение происходит во время тренировки и некоторое время после, то после силовой оно может продолжаться от 36 до 72 часов! А еще во время силовых тренировок формируется форма тела: красивая попа, подтянутые руки и т.д.

Однако тем, у кого есть проблемы со здоровьем, заниматься нужно острожнно.

Читайте о том, как тренироваться

- с больными коленями, 

- с больной спиной.

Если тренируетесть в зале, лучше совмещать силовые и кардио (именно в этом порядке). Не нравится скучный  велотренажер – просто добавьте активности в повседневной жизни: больше ходите пешком.

И мы плавно переходим к выводам: существует множество видов спорта и тренировок и каждый рассматривать бессмысленно, потому что самый эффективный способ для похудения тот, который понравится именно вам. Главное, чтобы на тренировку хотелось идти!

В общем, что сделать, чтобы похудеть?

1. Подняться с дивана и начать хоть что-то делать;

2. Вовремя закрыть рот за столом;

3. Найти занятие по душе!

Конечно, выход из зоны дивана с сериалом предполагает определенный стресс для организма, но этот небольшой стресс необходим нам, чтобы быть здоровыми.

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Статьи