ProЖор: Как не набрать лишние кило за праздники

Подготовка

За несколько дней до наступления Нового года продумайте меню праздничного стола. Старайтесь учесть, чтобы блюда получались менее калорийными и содержали более-менее натуральные ингредиенты. Вам кажется, что это не имеет значения, но на самом деле разница есть.

Примеры:

• курица вместо колбасы в оливье;
• салат из кальмаров вместо «Крабового»;
• вместо майонеза — сметана с горчицей;
• бутерброды из цельнозернового хлеба;
• на горячее — нежирная рыба или курица в духовке;
• больше овощей (помидоры, болгарский перец, огурцы, зелень);
• сыр — с низким содержанием жира в сухом веществе (20-30%);
• на десерт — фрукты, желе, зефир, пастила и т. д.

За несколько дней до праздника сходите в спортзал и увеличьте обычную нагрузку (в меру, конечно), тогда есть шанс, что бОльшая часть энергии, которая поступит к нам вместе с едой в новогоднюю ночь, будет потрачена на восстановление организма. Это обязательно должна быть силовая тренировка, так как из прошлой статьи вы должны были узнать, что силовая тренировка запускает обменные процессы в организме минимум на 48 часов.

31 декабря

30-31 декабря устройте себе белковые дни. Сложные углеводы можно убрать совсем и оставить только белок (курица, нежирные сорта рыбы, творог и т. д.) с овощами. Несмотря на то, что весь день занят готовкой и беготней, не забудьте о том, чтобы поесть, потому что после долгого перерыва вам сложно будет себя контролировать и вы гарантированно съедите лишнего.

И даже если вы не успели сходить на тренировку и уже наготовили еды, которая не соответствует нашим рекомендациям, — не страшно. Не старайтесь ограничивать себя в блюдах за новогодним столом и давиться капустой с зеленью, ведь чем больше мы себя ограничиваем — тем больше хочется нарушить запрет. Поэтому нарушайте на здоровье, но следите за тем, чтобы вы ели понемногу.

Праздничные выходные

Если вы регулярно посещали тренировки в тренажерном зале или где бы то ни было — советуем за выходные посетить их хотя бы раз-два. Согласитесь, что начинать заниматься после большого перерыва гораздо сложнее, чем если вы просто продолжаете заниматься. Для того, чтобы эмоционально было легче, можно даже снизить нагрузку.

Если вы из тех, кто с Нового года решил пойти заниматься — не перетренируйтесь в первый раз! Начинайте постепенно, потому что в противном случае организм устроит забастовку и вы найдете сотню причин, чтобы не возвращаться в зал.

В любом случае нужно постараться провести праздничные дни активно. Лыжи, коньки, сноуборд или даже просто катание на горках — все это поднимет вам настроение и поможет потратить лишнюю энергию.

Назначайте встречи с родственниками и друзьями в общественных местах, танцуйте, гуляйте, коллекционируйте приятные воспоминания, а не жир на боках.

Под конец года всегда чувствуется усталость: сдача отчетов или сессия, много накопившихся дел и даже покупка подарков — все это отнимает силы, но Новый год — это не просто дата, это возможность поставить новые цели и предпринимать шаги для их выполнения.

Оставайтесь с нами в новом году и все получится!

Готовите торжество, но не охота возиться на кухне? Все же можно сделать через интернет - закажите доставку - выездной кейтеринг в Москве и ни в чем себе не отказывайте.

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Статьи