Идеальное тело в домашних условиях: выбираем тренажер

Чтобы выглядеть на все 100%, не обязательно три раза в неделю посещать тренажерный зал. Сегодня достаточно https://imarket.by/catalog/velotrenazhery/ купить велотренажеры в интернете и сжигать злополучные калории перед телевизором.

Расскажем вам о самых действенных устройствах для поддержания формы, укрепления мышц и развития выносливости в домашних условиях.

Виды тренажеров и их преимущества

Есть разные виды домашних тренажеров, каждый из которых выполняет свою роль и ориентирован на определенную группу мышцу.

Велотренажер

Очень компактный (занимает всего до 1,5 метра в длину, 1 м в ширину и 1,3 м в высоту. При небольших нагрузках развивает выносливость, силу ног, не перегружая суставы. Его рекомендуют людям с лишним весом и пожилым. Размеренные занятия на этом виде тренажеров позволяют сжечь 390 килокалорий в час.

Есть 3 вида велотренажеров, каждый из которых отвечает за свою зону:

1. Вертикальные. Стандартные модели для работы в сидячем положении. Считается универсальным тренажером для тех, у кого нет проблем с позвоночником.
2. Горизонтальные. Человек работает полулежа с сильным наклоном вперед. Нагрузка и эффективность ниже, чем на вертикальном.
3. Спин-байки. Человек занимается с сильным наклоном вперед, как на гоночном велосипеде. Подходит для профессиональных велогонщиков при подготовке к соревнованиям.

Стоимость ниже будет у тех, которые оснащены ременной нагрузкой. Но и как следует поработать на них не удастся, потому что они выдерживают минимальную нагрузку.

Магнитные тренажеры стоят на порядок дороже, но гарантируют человеку качественную кардиотренировку.

На стоимость будут влиять дополнительные аксессуары и возможности:

• датчики отслеживания пульса,
• нагрудный кардиопояс
• счетчики сжигаемых калорий,
• встроенные программы тренировок и т.д.

Есть модели, на которых можно тренировать и ноги, и руки. Для этого выбирайте модель с системой воздушного сопротивления: она позволяет задействовать все тело. Причем чем интенсивнее двигается человек, тем больше сопротивления выдает байк. Это позволяет отнести такую модель к полноценным https://imarket.by/catalog/silovye-trenazhery/ силовым тренажерам.

На заметку!

Выбирайте модель, в которой можно регулировать сиденье не только по высоте, но и по удаленности от руля.

Эллиптический тренажер

Места занимает столько же, сколько и велотренажер, но выполняет совсем другие функции.

С ним человек выполняет не совсем естественные движения в стоячем положении. При работе на нем ноги двигаются по траектории эллипса, чего не встретишь в обыденной жизни.

Тренажер позволяет комфортно работать без нагрузки на позвоночник и колени. Поэтому подходит для людей с любым уровнем подготовки и весом.

При работе на этом аппарате развиваются ноги, плечевой пояс. По выносливости и трате калорий занятия на нем сравнивают с беговой дорожкой. А выполнять упражнения гораздо легче, чем бегать. Так что это отличное решение для тех, кто хочет вернуть форму без больших нагрузок.

Как и с велотренажерами, тут есть ременные и магнитные модели. Первые дешевле, но имеют ряд недостатков: шумят, быстро выходят из строя, дают низкую нагрузку. Вторые работают тихо, не шатаются и способны к интенсивным тренировкам.

В качестве дополнительных «фишек» бывают модели с измерением пульса, подсчетом сожженных калорий, разными программами тренировок и т.д.

На заметку!

Всегда спрашивайте про вес маховика. Если он меньше 8 кг, заниматься на таком устройстве будет некомфортно из-за дергающихся педалей.

Беговая дорожка

Места занимает столько же, сколько и предыдущие модели – до 1,7 метра в длину, 0,7 м в ширину и 1,7 м в высоту. Но есть складные модели с укороченной беговой платформой.

Считается самой эффективной среди других моделей для кардиотренировок. При средней скорости в 10 км/ч человек может избавиться от 600-800 килокалорий. А регулярные занятия позволяют повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и вообще продлить жизнь до 3 лет.

Однако, хоть бег и является естественным движением для человека, при занятии на таком тренажере человек будет испытывать высокую ударную нагрузку. Это негативно сказывается на коленных суставах и позвоночнике. Поэтому работу на этом приборе не рекомендуют людям с проблемами лишнего веса, больными суставами и позвоночником.

Меньше стоимость будет у механических моделей без двигателя. Принцип их работы – толкание ленты силой собственного веса при толкании. Но при работе на такой модели положение тела будет неестественно. И вместо сосредоточенности на беге придется прикладывать усилия на толкание дорожки. Работать с ним будет комфортно только для занятий ходьбой.

Для бега больше подходят инерционные модели, скорость на которых переключается без всяких нажатий. Отлично подходит любителям кроссфита и других тяжелых тренировок.

Дорожки с двигателями будут больше весить. Но в них можно регулировать скорость бега, угол наклона и многое другое. В некоторых моделях есть даже имитатор обдува – как во время реального бега по парку.

Гребной тренажер

Относится к самым крупногабаритным: длина занимает до 2 м, ширина до 0,5 м и высота до 0,9 м.

По эффективности их сравнивают с беговыми дорожками: за час работы можно сжечь до 600 килокалорий.

Этот аппарат развивает мышцы спины, плечи, грудь, бицепсы, пресс, ягодицы. С его помощь можно укрепить запястья и прокачать хват.

Нагрузка на спину минимальная, никакой ударной нагрузки нет, риск травм – минимальный. Подходит для занятий в любом возрасте и при любом весе.

Модели с гидравлическими цилиндрами дешевле и имитирую реальную греблю с двумя веслами. Но подходят только для тех, кто уже владеет техникой гребли.

Модель с центральной тягой подходит для простого сжигания калорий и накачки мышц. Здесь нужно просто браться за ручку и при воздействии силы рук и веса отъезжать на сиденье назад.

При покупке выбирайте модели с регулировкой по росту. Обращайте внимание на шумность роликов сиденья. Наличие дополнительных программ увеличивает итоговую стоимость.

Профессионалам лучше обратить внимание на аэродинамические модели, оснащенные вентилятором для создания дополнительного сопротивления (чем выше сила воздействия на рукоять, тем тяжелее грести). Или рассмотрите устройство с водным типом нагрузки: лопасти передвигаются в емкостях с водой для имитации реальной гребли. Но стоит он дороже и больше шумит.

Стропы для функционального тренинга

Занимают минимум места (поместятся на полке шкафа).

Представляют собой ленты из высокопрочного нейлона с петлями для захвата стопами и ладонями.

Суть работы в следующем: петли закрепляют на турнике, двери или стойке и собственным весом выполняют разные упражнения (подтягивания, отжимания, выпады, приседания, скручивания, складки и пр.).

Эти ленты развивают координацию и равновесие, сложность движений и гарантируют большую трату калорий. Подходят для кардиокомплексов для развития выносливости.

На правах рекламы

Самое актуальное в рубрике: Интересно

Больше интересного в жанре: Новости