Питание во время похудения и функциональные коктейли «Гринвей»

Времена, когда идеалом красоты считали пышнотелых дам с явными симптомами ожирения, к счастью, прошли. В моде подтянутое тело с качественно прокачанными мышцами. Природой такое дается немногим, поэтому большинству приходится лепить его с помощью спорта. Одни для получения желаемого тела проводят кучу времени в тренажерном зале, другие посвящают себя профессиональному спорту. Оба варианта хороши, вот только часто желающие обрести формы мечты забывают о важности питания. Недаром говорят, что пресс лепится на кухне. Насколько правдиво это высказывание, почему так важно то, что мы едим, и как функциональное питание от компании «Гринвей» может помочь в достижении цели? Обо всем этом расскажем в статье.

Спорт - ничто, питание - все?

Сторонники правильного питания утверждают, что даже самые интенсивные тренировки не помогут сделать тело идеальным. Если в рационе все еще полно вредных продуктов, а калорийность ежедневного меню сильно превышает норму. Физические нагрузки, конечно же, сделают свое дело. Мышцы однажды подрастут, вот только вы этого, вероятнее всего, не заметите. Ведь они будут скрыты под слоем жира. Чтобы явить их миру, придется пересмотреть рацион и придерживаться ряда правил.

Поклонники легких путей скажут: «Так может ну его этот спорт? Ударим по питанию!» На что диетологи и профессиональные тренеры ответят однозначное нет. Если вы наладите питание, сделаете его максимально чистым, например, с помощью функциональных продуктов «Гринвей» и будете придерживаться дефицита калорий, вы похудеете. Но, если не тренируетесь в поте лица, стройного и подтянутого тела не увидите. Скорее будете наблюдать то, что в народе завется skinny fat – низкий уровень мышечной массы в сочетании со слишком большим процентом жировой. Именно к такому результату идут те, кто сидят по очереди то на кефирной, то на монодиете. Они сокращают дневной колораж до недопустимых значений, вгоняя организм в жуткий стресс. В результате тело теряет значительно больше мышцы, чем жира. Что весы, как и сантиметровая лента, к сожалению, не показывают. Такого же эффекта добиваются и те (чаще всего дамы), кто делает упор на кардио, полностью игнорируя силовые тренировки. Кардионагрузки активно сжигают жиры, а дефицит калорий помогает избавиться еще и от мышц. В результате тело выглядит худым, но отнюдь не привлекательным.

Единственный правильный вариант – спорт в сочетании с правильным питанием. Функциональное питание «Гринвей» упрощает процесс перехода на здоровый сбалансированный рацион. К слову, под термином «спорт» мы подразумеваем не кардио до потери пульса, а силовые тренировки. И нет, вы не перекачаетесь, если только сами этого не захотите. Чтобы стать похожим на Дуэйна Джонсона, прозванного Скалой, придется употреблять немало протеина и добавок на протяжении длительного времени. Вы хрупкая дама, и считаете силовые тренировки – чисто мужским занятием? Тогда о такой фигуре как у Джениффер Энистон, Джениффер Лопес, Кейт Хадсон и Кэмерон Диаз можете забыть. Все эти актрисы лепят свое тело с помощью штанги и силовых тренажеров (а не изматывая себя часами на беговых дорожках), не забывая следить за питанием. И это несмотря на загруженный график съемок и промо-мероприятий.

Правила питания для лепки идеального тела

• Полюбите воду

Утро начинается не с кофе, по крайней мере, у тех, кто хочет обрести соблазнительную фигуру. Сразу после пробуждения необходимо выпивать минимум 250 мл воды. А вот к завтраку приступать только через 20-30 минут после этого. Если с утра пить не хочется, добавьте в стакан с водой дольку лимона или лайма, или несколько кусочков огурца. Эти маленькие хитрости помогут придать воде вкус, благодаря которому пить ее будет легче.

В течение дня тоже необходимо пить воду. Компания «Гринвей» предлагает делать ее более полезной при помощи натуральных экстрактов. Рекомендуем обратить на них внимание тем, кто остро ощущает дефицит витаминов или все еще не может ввести в свой рацион чистую воду. Количество потребляемой жидкости зависит от веса человека, его активности и особенностей организма. Чтобы понять, сколько нужно выпивать воды в день именно вам, проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом. Более общие цифры можно получить с помощью калькуляторов потребления воды, представленных в сети.

• Завтракайте сытно и сбалансировано

Пропускать первый прием пищи нельзя даже в экстренных случаях. Если вы проспали, захватите завтрак с собой и съешьте его по дороге. Иначе весь день пойдет под откос. Начинайте утро не с кофе, булок и конфет, а со сложных углеводов и белков. Идеальным завтраком может быть как овсяная каша, так и омлет с овощами или творог. Когда захочется разнообразия, попробуйте съесть с утра овсяноблин, сырники, творожный омлет, кукурузную кашу или ленивую овсянку. Вариаций здорового и сбалансированного завтрака много. Найдите свои и получайте удовольствие от правильного начала дня.

Ну а для тех, кто вечно спешит, есть функциональное питание «Гринвей». Это коктейли с разными вкусами, с помощью которых можно не только утолить голод, но и наполнить организм витаминами, минералами и прочими полезными веществами. Более того, функциональное питание помогает как снижать вес, так и набирать мышечную массу. В первом случае 2-4 приема пищи заменяют коктейлями любимого вкуса, а во втором коктейли употребляют в качестве дополнения к основному рациону. Так как приготовление такой пищи занимает несколько минут, функциональное питание считают идеальным для ситуаций, когда готовить нет времени.

• Ешьте маленькими порциями

Как правило, небольшими порциями едят сторонники дробного питания. Это они достают контейнеры с едой каждые 2-3 часа и усердно поглощают их содержимое, невероятно раздражая окружающих. Правильно ли это, мы поговорим дальше, а сейчас лишь заметим, что размер порций имеет значение. Чем больше вы съедаете за раз, тем сильнее вы растягиваете желудок. А значит, когда в следующий раз вы захотите насытиться небольшим количеством еды, это уже не удастся. Поэтому диетологи рекомендуют найти оптимальный размер порции и придерживаться его постоянно.

• Соблюдайте режим питания

Употребляете вы функциональные продукты «Гринвей» или нет, следовать режиму все равно придется. И мы не про сон, хотя он тоже очень важен. Мы про питание. Выберите тот режим, который предпочтителен для вас. Кто-то делает фигуру мечты, питаясь 5-6 раз в день, кто-то придерживается классического 3-х разового питания. Всех их объединяет одно – наличие режима. Никаких пропусков приемов пищи, никаких добавок, никаких особенных дней. Даже читмилл и тот нужно вписать в график питания, иначе все труды по ковке идеального тела зря.

• Исключите вредные продукты

Что фастфуд, выпечка, пирожные и кола вредны, знают все. А вот про вредность омлета, жареного на подсолнечном масле и поедаемого вприкуску с белым хлебом забывают. А ведь в таком приеме пищи полно трансжиров, неминуемо откладывающихся на боках, и пустых углеводов, дающих кратковременную сытость и резкий скачок сахара в крови.

• Сделайте акцент на натуральных продуктах

80% вашего рациона должны составлять простые натуральные продукты, прошедшие минимальную обработку. В первую очередь это овощи и фрукты. Предпочтительно есть их сырыми и обращать внимание на глимический индекс. Продукты с высоким ГИ стоит употреблять в небольших количествах, а вот на фрукты и овощи с низким ГИ можно налегать.

Обязательно включать в рацион мясо, рыбу, яйца, творог, сыр и прочие продукты, поставляющие в организм белок. Этот нутриент необходим для роста мышц, поэтому исключать из рациона продукты, его содержащие, нельзя ни в коем случае. Получать белок можно не только из привычной еды, но и из продукции «Гринвей». В одной порции функционального коктейля содержится 20 г белка. Чтобы получить такое количество этого нутриента, нужно съесть 100 гр творога 2%-ой жирности, семги, фисташек или нута.

Необходимы организму и жиры. Без них невозможно сохранить здоровье волос, ногтей, кожи и репродуктивной системы. Полезные жиры можно получить из орехов, оливкового, рапсового или подсолнечного масла, добавляемого в салаты, урбечей, ореховых паст, авокадо, сыров и прочих молочных продуктов.

• Откажитесь от сахара и снизьте потребление соли

От сахара не толстеют. Вес увеличивается из-за переизбытка калорий. Когда вы получаете больше калорий, чем сжигаете, образовавшуюся разницу организм откладывает в жир. На голодные времена. Однако сахаросодержащие продукты, как и продукты с высоким ГИ вызывают резкий скачок инсулина, что провоцирует внезапный и сильный голод. Именно он заставляет вас сметать любую еду, которая попадается на пути. А еще вновь и вновь повышать уровень инсулина с помощью сладкого. Вот такой замкнутый круг.

Отказ от сахара позволяет вырваться из него и привести в порядок тело. Если вам тяжело представить себе жизнь без сахара, для начала снизьте его употребление. Не забывайте учитывать сахар, добавленный в продукты, которые вы покупаете в магазине. Иногда этот ингредиент скрывается даже там, где его вообще не должно быть. Если в процессе отказа от сладкой смерти вам захочется ощутить любимый и привычный вкус, спасайтесь коктейлями «Гринвей». Они сладкие, но при этом не содержат сахар. Выручить в борьбе с зависимостью могут и сахарозаменители. Отдайте предпочтение вариантам с натуральной основой, например, тем, что изготовлены из стевии или кэроба.

Уменьшить количество употребляемой соли стоит, потому что она задерживает в организме влагу. Чем больше соли вы употребляете, тем больше влаги остается внутри вашего организма. Этот процесс может протекать бессимптомно или проявляться в виде отеков. Заплывшие глаза, стопы, икры и даже пальцы рук. Полностью отказываться от соли не стоит, а вот заменить обычную йодированной и сократить ее употребление – то, что доктор прописал.

• Ужинайте легкой пищей и не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну

В течение дня метаболизм имеет разную скорость. Утром процесс протекает более активно, а к вечеру неминуемо замедляется. Даже если вы сова и начинаете день в обед. Соответственно, вся еда, поступившая в организм в первой половине дня переваривается быстро и используется для снабжения организма энергией. В вечернее время энергии организму нужно немного. Все процессы, протекающие в нем, замедляются. Наступает время для расслабления и сна. Поэтому подпитывать его большим количеством калорийной еды не стоит. Иначе все съеденное отправится на бока. В качестве ужина может выступить как коктейль «Гринвей», так и 5%-ый творог, омлет, рыба (запеченная, приготовленная на пару или тушеная), сыр невысокой жирности, овощи.

• Считайте калории и БЖУ

Если вы хотите похудеть, без подсчета калорий не обойтись. Можно сделать рацион максимально чистым, но потреблять больше энергии, чем организм успевает расходовать. И лишний вес никуда не уйдет, даже несмотря на чистое питание. От нескольких кило вы, может быть, и избавитесь, а вот остальной лишний вес останется. Чтобы попрощаться и с ним, выясните свою дневную норму калорий, а затем отнимите от итоговой цифры 500 ккал. Для получения более точных результатов можно использовать калькулятор калорий для похудения.

Тем, кто заменяет несколько приемов пищи функциональным питанием «Гринвей», тоже стоит считать количество потребляемых калорий. Это поможет не переесть, употребляя другую пищу. И быстрее привести себя в порядок.

• Хотя бы на время откажитесь от алкоголя

Спиртные напитки, в большинстве своем, не относятся к высококалорийным. В большой кружке пива (500 мл) 225 калорий, в бокале красного вина (250 мл) – 213. Более калорийны коньяк (240 ккал на 100 г), пунш (260 ккал) и ликер (345 ккал). Однако когда мы выпиваем хотя бы чуть-чуть, пробуждается аппетит. Он-то и заставляет закусывать высококалорийными и в большинстве своем вредными продуктами. Именно из-за этой особенности алкоголя, диетологи рекомендуют отказаться от него во время похудения. Когда вы наконец-то добьетесь желаемых результатов, сможете отметить это событие любимым алкогольным напитком. В рамках разумного, конечно.

• Планируйте питание заранее

Сложно употреблять только здоровую пищу, при этом вписываясь в свою калорийность, если желудок уже сводит от голода. Гораздо проще следовать правилам правильного и сбалансированного питания, когда дневной рацион распланирован. Или, на худой конец, если в вашей тумбочке всегда лежит несколько пакетиков функциональный коктейлей «Гринвей». Если вы предпочитаете брать еду с собой, удобнее всего накладывать ее и подсчитывать ее калорийность утром. Тем же, кто привык питаться вне дома, будет намного сложнее. Определить калорийность блюд, подаваемых в кафе или ресторане, не удастся. А в заведениях, где все же указывают заветные цифры, часто подсчитывают их неправильно. Поэтому наиболее предпочтительным остается вариант домашнего питания со строгим подсчетом калорий.

• Не перебарщивайте с читмиллами

Раз в 2 недели баловать себя маленькой вредной вкусняшкой позволительно. Но вот делать это чаще диетологи не рекомендуют. Более того, читмилл необходимо вписывать в дневную калорийность и проводить в первой половине дня. Длиться такое расслабление должно столько же, сколько и обычный прием пищи. В первый месяц похудения от читмилла все же лучше отказаться. А баловать себя можно и не нарушая запретов, например, добавляя в рацион коктейли «Гринвей» с яркими вкусами ванильного пломбира, фисташкового мусса или молочного шоколада.

Еще несколько секретов похудения

Следите за своей активностью. Чем больше вы двигаетесь, тем больше расходуете калорий. А значит, повышаете шансы избавиться от лишних кило. Если вы при этом еще и соблюдаете все правила здорового питания, ваше тело очень скоро будет выглядеть подтянуто и притягательно.

Еще один секрет здорового похудения – качественный сон. Во сне организм вырабатывает множество гормонов, в том числе и тех, что запускают процесс избавления от лишних кило. Кроме того, если человек ежедневно спит 7-8 часов, уровень кортизола (гормона стресса) в крови снижается, а вместе с ним и желание есть много и есть вредное. Поэтому не забывайте помимо питания следить за количеством и качеством своего сна. Как говорится, на «Гринвей» надейся, а сам не плошай.

 На правах рекламы. необходима предварительная консультация со специалистом.

Самое актуальное в рубрике: Интересно

Больше интересного в жанре: Новости