ProЖор: План-зож до Нового года

Теперь мы требуем от нашего желудочно-кишечного тракта справляться со всем тем, что мы потребляем, на ходу и в спешке – нет времени. Я помню, что раньше приходилось есть прямо за рулем, а вождение для меня было тем ещё стрессом, так что даже не знаю, что там усваивалось…

Пищеварение влияет на все процессы в нашем организме – от энергии, которую вы ощущаете, здоровья вашей кожи, объемов живота и даже настроения. Вы знали что около 90% серотонина (гормон счастья и спокойствия) синтезируется именно в кишечнике, а значит ваше плохое настроение не «осенняя хандра», а проблемы с кишечником.

Теперь понимаете, что следить за питанием нужно не только людям с большим весом, но и вообще всем. К тому же с возрастом наш метаболизм замедляется, гормональная система девушек меняется после родов и даже у стройных мужчин может появиться большой живот.

Предлагаем вам начать решать проблему до её появления, а не как обычно :)

Давайте определим, есть ли у вас проблемы с пищеварением:

· У вас частая отрыжка и/или расстройства желудка

· Регулярный неприятный запах изо рта или неприятный привкус во рту, несмотря на то что вы чистите зубы

· Проблемы со стулом (нерегулярный или наоборот)и частое газообразование

· Вы испытываете необъяснимую усталость, даже если выспались

· Вы регулярно переедаете

· Ваша кожа склонна к высыпаниям и покраснениям

· У вас появилась непереносимость некоторых продуктов и их число увеличивается

Если вы обнаружили несколько признаков из списка – проблема существует, если нет, то у меня к вам другой вопрос – хотите проблем?

Сегодня мы с вами напишем ЗОЖ-план: принципы, по которым мы будем жить до Нового года (потом немного расслабимся и опять, договорились?)

План-ЗОЖ:

1. 10 000 шагов в день – да, это непросто, если у вас есть автомобиль и если погода не позволяет гулять. Но я уверена, что каждый человек может найти способ увеличить количество активности:

· Ходите в магазин, который расположен дальше

· Оставляйте машину дальше, чем обычно

· Устраивайте шопинг

· Уборку дома

· ____________ (ваш вариант)

2. Прием пищи каждый 3 часа (поначалу). Потом, когда вы научитесь слушать свой организм, можно будет есть каждые 4-5 часов. Наша задача уменьшить желудок и приучить организм к такому «распорядку» чтобы он работал как часы.

3. Завтрак: углеводы+жиры, обед: белок, овощи, углеводы (меньше, чем на завтрак в 2 раза), ужин-белок и овощи. Перекусы: фрукты, кофе, чай, творог, йогурт натуральный (без добавок)

4. Убираем сладкое, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, соусы с сахаром (читайте этикетки прежде чем купить что-то).

5. Пьем воду за 15 минут до еды и через 60 минут после. Еду не запиваем категорически – во-первых, от этого увеличивается размер желудка, во-вторых, плохо вырабатывается желудочный сок.

6. Высыпаемся. Выключайте гаджеты/телевизор за 30 минут до сна. Мысль вообще не новая, но почему бы не напомнить? Хватит искать отговорки, начните уже наконец заботиться о себе, потому что кроме вас этого никто не сделает.

7. Начните ходить на тренировки 2-3 раза в неделю: никаких отговорок. Хватит ждать покупки новых спортивных вещей, в зале всем всё равно как вы выглядите.

8. Найдите 5-10 людей, которые будут вас мотивировать. Может быть, в инстаграме. Или это реальные люди, которые похудели или фитнес-тренеры, которые выпускают видеоролики – главное, чтобы человек вам импонировал.

9. Определите свои сильные и слабые стороны. Если вы не любите эллипсоид – заменит его на велотренажер. Если вам не нравится курица, покупайте морепродукты или творог. Не нужно себя насиловать – вам нужно перестроить свои привычки таким образом, чтобы вам было наиболее комфортно.

10. Напишите список наград, которые вы сможете себе позволить, когда достигнете определенных целей. Минус два килограмма – браслет или кольцо, ещё минус три кило – ещё награда, которую вы давно хотели. Ни в коем случае нельзя включать в награды еду и алкоголь, потому что легко можно будет сорваться, да и в принципе, это противоречит нашей цели.

Согласитесь, вполне выполнимые действия! Старайтесь уделять себе больше внимания и у вас будет больше энергии. Несмотря на то, что в этом году происходило много событий, так или иначе, нет ничего хуже проблем со здоровьем, но на это мы можем повлиять, так как теперь у нас есть план и мы будем его придерживаться

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Спецпроекты