Здоровый интерес

Съедобный алфавит

От А до Zn

Чтобы быть здоровым, нашему организму нужна практически вся таблица Менделеева. Как распознать недостаток витаминов? Публикуем рекомендации Минздрава РФ.

Жирорастворимые витамины поступают с пищей и накапливаются в значительных количествах в печени (A, D, K) или в жировой ткани (Е).

Витамин А отвечает за кожные и слизистые покровы, обеспечивает процессы зрения и роста. Недостаток витамина А проявляется в нарушении ночного видения, сухости и бледности кожи, выпадении волос.

В растительных продуктах содержится провитамин А - каротин, который преобразуется в ретинол в присутствии жиров и желчи. Если человек здоров, то витамин А накапливается в печени, создавая двух-трёхлетний запас.

Витамин D - регулятор обмена кальция и фосфора в костях. Симптомы недостатка витамина D: рахит, нарушение роста костей. В пище витамин D содержится в неактивной форме, его активация происходит под действием солнца. Избыток витамина D ускоряет развитие атеросклеротических процессов и вызывает отложение кальция в сосудах и клапанах сердца.

Витамин К - активатор факторов свёртывания крови. Симптомы недостаточности: замедление свертывания крови, спонтанные кровотечения.

Витамин Е - эффективный антиоксидант, участвует в репродуктивной функции. При недостатке витамина Е наблюдаются нарушения метаболизма в мышцах и проницаемости сосудов.

По материалам сайта Министерства здравоохранения РФ

Важно!

Приём поливитаминных комплексов с содержанием 20 процентов от рекомендуемой суточной нормы возможен на постоянной основе, а вот большие дозы витаминов и микроэлементов должен назначать именно врач. Помните, что переизбыток витаминов не менее опасен, чем их недостаток.

Пять лучших упражнений на развитие равновесия и устойчивости

Если вы их освоите и будете делать регулярно, то с большей долей вероятности сможете удержаться на ногах даже на самой скользкой поверхности.

«Ласточка»

Да, да, это именно оно, старое доброе упражнение, хорошо знакомое тем, кто ходил на физкультуру в советских школах, и незаслуженно забытое сейчас.

1. Встать на левую ногу, при этом правая согнута в колене таким образом, чтобы образовывала прямой угол, руки также сгибаем в локтях.

2. Наклониться вперёд, медленно вытянув назад правую ногу. Руки вытяните вперёд таким образом, чтобы тело находилось в горизонтальной плоскости и стало параллельным полу. Тем, кому сложно держать руки впереди, можно вытянуть их в стороны параллельно полу.

3. Постоять в таком положении около минуты, вернуться в нормальное положение. Повторить то же самое с другой ногой.

«Дерево»

Это упражнение пришло к нам из йоги и, несмотря на свою статичность и кажущуюся простоту, довольно сложно в исполнении. Поэтому, если вы только начинаете заниматься, допустимо слегка прислониться к какой-то опоре.

1. Встаньте прямо, перенеся центр тяжести на левую ногу.

2. Поднимите ступню правой ноги и ведите вдоль левой до паховой области. Упритесь ступней правой ноги во внутреннюю поверхность левого бедра - так она не будет соскальзывать.

3. Зафиксируйтесь в таком положении и сомкните ладони над уровнем груди или над головой.

4. Удерживайте равновесие сколько сможете или пока не надоест.

Прыжок вперёд/назад на одной ноге

1. Встаньте на правую ногу, при этом левую согнув под углом в 90 градусов.

2. Прыгайте вперёд несколько раз подряд, не допуская касания согнутой ногой пола.

3. Возвращайтесь в исходное положение, для того чтобы поменять ногу, и продолжайте упражнение.

Тот же самый алгоритм действий используется при прыжках на одной ноге назад.

Разворот на одной ноге

1. Встаньте на одну ногу, немного приподняв над полом вторую.

2. Прыгните, развернувшись на 180 градусов (вполоборота), при этом приземлиться нужно на ту же самую опорную ногу.

3. Повторите несколько раз, затем поменяйте ноги.

Наклон вперёд, стоя на одной ноге

1. Встать на правую ногу, левая должна быть согнута под углом в 90 градусов. Правую руку лучше положить на пояс, а левую прижать к груди.

2. Наклоняйтесь вперед и, соблюдая равновесие, коснитесь носка правой ноги левой рукой.

3. Медленно поднимитесь в исходное положение и, выполнив несколько повторов, поменяйте ноги.

Для того чтобы усилить нагрузку на мышцы, можно использовать небольшую гантель и наклоняться, взяв её в одну руку.

По материалам из открытых интернет-источников

Нам бы не сломаться!

Зима - самое горячее время в травмпунктах. Гололёд и снежные завалы, коньки и лыжи - всё это накладывает свой отпечаток. О том, как уберечься от травм и как оказать первую помощь, если несчастный случай всё-таки произошёл, рассказывает заведующий первым травматологическим отделением БУЗОО «Клинический медико-хирургический центр» Андрей Лифанов.

- Андрей Викторович, существуют ли типично зимние виды травм и какие категории пациентов к вам обращаются чаще всего?

- Пожалуй, типично зимние виды травм выделить сложно. Как и летом, пациенты обращаются к нам с переломами, ушибами, растяжением связок. Но так как зимой скользко, то именно в это время становится больше повреждений связочного аппарата и ушибов. А наиболее высок риск получения травм у пожилых людей - с возрастом кости становятся более хрупкими. Кроме того, из-за сопутствующих соматических заболеваний часто у пациентов в возрасте есть нарушение координации, слабое зрение, слабый мышечный тонус. Поэтому зимой, когда скользко, у них велика вероятность упасть и получить ушиб или перелом.

- От вероятности падения во многом спасает хорошая обувь. Какой она должна быть?

- Во-первых, удобной. Особое внимание нужно уделить подошве - она должна быть нескользкой. Сейчас некоторые производители выпускают обувь, на которую есть возможность установить приспособления по типу шипов. Это особенно актуально для пожилых людей на заснеженных улицах.

- Прежде чем выпустить на лёд начинающих фигуристов, их учат двум важным вещам: во-первых, держать равновесие, а во-вторых - правильно падать, если устоять на ногах всё-таки не удалось. Как падать, если поскользнулся, чтобы снизить риск получения травмы?

- Нужно постараться сгруппироваться, в этом случае риск получения серьёзной травмы минимален. При падении также следует постараться защитить голову. Потому что травмы головы могут иметь серьёзные последствия.

- Если человек всё-таки получил травму, как правильно оказать ему медицинскую помощь?

- Грамотную медицинскую помощь может оказать только человек, который владеет такими навыками, то есть человек с медицинским образованием. Если у вас нет специального образования, то здесь важно не быть безучастным, не проходить мимо человека, который на ваших глазах поскользнулся или просто лежит на тротуаре и не может встать. Нужно подойти, поинтересоваться, что случилось и чем вы можете помочь. Если человек не может сам подняться, то нужно вызвать скорую помощь и дождаться, пока она приедет.

Чтобы до приезда медика пострадавший не замёрз, следует его чем-нибудь укрыть. Если человек лежит на проезжей части, необходимо оградить его от автомобилей.

- Как понять, что пора обращаться в травмпункт, а не заниматься само-

лечением?

- Если боль после получения травмы не проходит, а наоборот, нарастает в течение нескольких часов, либо появляются дополнительные симптомы: к примеру, онемение конечности, нарушение её функций, когда человек не может поднять руку, пошевелить пальцами, наступить на ногу, - это повод обратиться к врачу. То есть во всех случаях, когда вы чувствуете, что у вас что-то не в порядке и ситуация ухудшается, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

По материалам БУЗОО «Центр медицинской профилактики»

Самое актуальное в рубрике: Другие

Больше интересного в жанре: Статьи