Ваше доброе утро: начните день правильно

Когда у человека день не задался с самого начала, когда его все вокруг раздражает, обычно говорят: «Он встал не с той ноги».

Смысл этого выражения не нужно понимать буквально. Не имеет никакого значения, какая нога первой коснется пола в момент утреннего подъема – правая или левая. Важно то, как вы начинаете новый день, с каким настроением просыпаетесь.

Вскакивание по будильнику, беготня по квартире, спешка, наскоро выпитая чашечка кофе. Многие женщины начинают свой день именно так. Откуда тут взяться спокойствию, хорошему настроению, крепкому здоровью?

Чтобы каждое утро было действительно добрым, попробуйте внести в свою жизнь несколько новых правил. Хотя бы на месяц, в целях эксперимента. Вот увидите, вам уже не захочется возвращаться к старым привычкам!

Вот они, эти правила.

1. Не лишайте себя полноценного сна.

Британские ученые из Университета Варвика изучали зависимость здоровья людей от продолжительности сна.

Они установили, что хроническое недосыпание вдвое увеличивает риск развития болезней сердца и сосудов. Причем в большей степени этому риску подвержены женщины.

Избыток сна тоже не приносит пользы. Люди испытывают головные боли и депрессию, чувствуют себя разбитыми. Сон сверх нормы в течение длительного периода приводит к не менее печальным последствиям: нарушению умственных способностей, онкологическим заболеваниям.

Нормальная продолжительность сна – 7-8 часов в сутки. Чтобы сон был здоровым и глубоким, спите в хорошо проветренной, прохладной комнате, с открытой форточкой.

2. Поставьте в будильнике приятную мелодию.

Громкий, дребезжащий звук будильника, грубо прерывающий сладкий сон – настоящий стресс, вызывающий протест всего организма. Слышать каждое утро этот ужасный звон, бьющий по мозгам в самые первые минуты – не лучший способ встретить новый день.

Поставьте в будильник другой сигнал, который не будет вас раздражать. Это может быть пение птиц, спокойная мелодия. Чтобы вы точно проснулись, звук может понемногу усиливаться.

3. Не торопитесь вставать.

Нельзя резко вставать с кровати после пробуждения. Полежите немного, подумайте о чем-нибудь приятном, помечтайте. Не вставая, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, сделайте легкий массаж лица, разотрите тело. Потянитесь. Видели, как это делают кошки?

Эти нехитрые действия улучшат кровообращение, подготовят тело к подъему. Будильник придется заводить на несколько минут раньше, но это того стоит.

4. Делайте «альтернативную» зарядку.

Легкая гимнастика по утрам очень полезна, но многим не нравится выполнять скучные повороты, наклоны, махи руками и ногами.

Но есть много других способов взбодрить свои мышцы после сна – беговая дорожка, йога, танцы. Включите ритмичную музыку, занимайтесь обычными утренними делами и двигайтесь, прыгайте, танцуйте. Главное, чтобы вам это нравилось.

5. Принимайте контрастный душ.

Такая процедура по утрам незаменима для тех, кто хочет быть всегда здоровым. Контрастный душ прекрасно тонизирует, закаливает, усиливает кровообращение.

Чтобы не простудиться, начинать нужно с чередования теплой и чуть прохладной воды, а затем постепенно увеличивать разность температур.

6. Пейте воду.

Без воды нет жизни. Она регулирует все обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм, способствует снижению веса.

Стакан чистой воды, выпитый натощак, подготавливает пищеварительную систему к завтраку, выводит токсины, очищает стенки кишечника от затвердевших жиров.

7. Завтракайте правильно.

Чтобы отлично чувствовать себя в течение дня, привести в норму уровень холестерина и сахара в крови, необходимо полноценно завтракать, а не перекусывать на бегу чем попало.

Здоровый завтрак должен на 40% состоять из белка. Он содержится в сыре, твороге, яйцах, орехах, нежирном мясе.

Для насыщения организма энергией необходимы также углеводы, но не в виде сдобных булочек и сладостей. Включите в утреннее меню каши из натуральных круп, хлеб грубого помола, мюсли.

8. Голосовое поздравление

Каждое утро бывает разное, если Вас разбудиль посторонние шумы, Вы будете раздражительны, но если Вам позвонили прияным голосов и поздравили с новым днем, то Ваше настроение будет хорошим. заказывайте музыкальные поздравления свои близким здесь здесь

Не стоит утром есть кислые фрукты, пить свежевыжатый сок из них. Это может вызвать брожение в желудке.

Для улучшения пищеварения полезно в течение двух месяцев за полчаса до завтрака съедать 1 чайную ложку семян льна. Положительный результат будет заметен уже через две недели. Начинайте свой день легко, радостно и «с правильной ноги»!

На правах рекламы

Самое актуальное в рубрике: Интересно

Больше интересного в жанре: Новости