ProЖор: Сам себе тренер

Нужно ли вам рассказывать о пользе тренировок и питания для организма? Мысль очевидная, но почему мы беремся и бросаем, скидываем 2 килограмма и набираем ещё 4…

Специально для тех, кому надоело чувствовать себя безвольным овощем, тренер и нутрициолог Кутузова Регина подготовила рекомендации для того, чтобы стать тренером самому себе.

Первое и самое главное – взять ответственность за вашу жизнь и внешний вид. Только от вас зависит как вы будете выглядеть. Каждый день состоит из микрорешений – съесть пироженку или нет. Остановиться или взять добавки? Выпить с друзьями пива или бокал красного сухого?

Начните принимать решения в пользу себя и посмотрите что будет.

Итак, а теперь к конкретным действиям.

1. Скачайте приложение для подсчета калорий (FatSecret, MyFitnessPal). Приложение работает таким образом: вы выбираете для себя цель (например, похудение на 1 кг в неделю), и приложение рассчитывает количество калорий, которое вам необходимо. Выберите выходной день для того, чтобы подсчитать, сколько было съедено за день.

2. Для того, чтобы подсчеты были верными, купите кухонные весы. Если сейчас их нет, считайте на глаз – а то знаю я, как вы любите откладывать и ждать подходящего случая…

3. Готовьте еду заранее. Через неделю вы уже будете примерно понимать, что и сколько «весит», но нам нужно точно знать, что у нас будет из еды, потому что когда мы голодные, мы будем хватать всё, что есть под рукой.

4. Если вы собрались заниматься дома, поищите себе тренировки для начинающих на YouTube. Это может быть как йога, так и танцы или силовая тренировка. Выберите то, что интересно именно вам. Не переживайте, если получается не всё сразу: нельзя родить ребенка через месяц, даже если ты оплодотворил 9 женщин.

5. Составьте расписание тренировок. Организм привыкнет к тому, что нужно заниматься в определенное время и будет меньше стрессовать (в идеале). Каждый день заниматься не нужно, потому что организму тоже нужно восстанавливаться. Три тренировки в неделю достаточно.

6. Увеличивайте бытовую активность и количество шагов в день. Десять тысяч – оптимально, можно и больше, тем более, что скоро весна.

7. Если вы собираетесь заниматься в зале – возьмите пробную тренировку с тренером. Старайтесь спросить всё, что вас интересует? и не бойтесь показаться глупым – ведь это нормально чего-то не знать.

8. Сделайте замеры, взвесьтесь и запишите все результаты. Так вы будете знать свою точку А. Любой человек должен понимать, что похудеть на 20 килограммов в месяц можно, но это слишком большой стресс для организма. 5 килограммов – это нормально, но если вдруг будет минус 3 килограмма – не спешите расстраиваться, потому что это тоже результат.

9. Придумайте себе награду. Что я сделаю для себя приятного, когда добьюсь своей цели? Сразу предупреждаю, награда должна быть не связана с едой. А вот новое платье, кольцо или другая весомая для вас вещь – это отличная мотивация для того, чтобы не слиться.

Что делать, если вы уже сто раз пытались похудеть, начать заниматься и следить за питанием и ничего не получалось? Или получалось, но на короткий срок. Во-первых, поймите, что успех определяется количеством попыток, а значит нужно продолжать. Во-вторых, попробуйте полюбить сам процесс, но это уже отдельная тема для следующего материала.

Делитесь своими историями в комментариях или пишите свои вопросы!

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Статьи