Омский врач Анна Шеллер рассказала о методах борьбы с тревожностью

Сегодня многих лихорадит: международная обстановка, введение санкций, повышенный спрос на  некоторые продукты рождает тревогу в душе. Как справиться с повышенной тревожностью? На этот вопрос ответила заместитель главного врача клинической психиатрической больницы имени Н.Н. Солодникова по амбулаторно-поликлинической помощи для взрослого населения Анна Шеллер.

— Тревога и страх естественны, они заложены природой в человеке, это основополагающие инстинкты самосохранения нашей сигнальной нервной системой. И когда мы испытываем тревогу, страх за что-то, то побуждаем свои психические и физические возможности усилиться, и это помогает людям выживать, — говорит Анна Шеллер.

Несмотря на это, частое проявление тревоги, постоянное пребывание в тревожном состоянии может негативно сказаться на здоровье человека. Поэтому важно распознать симптомы тревожности и вовремя принять меры. Психологические симптомы могут проявляться в виде постоянного ожидания человеком чего-то плохого. Физические симптомы — в виде повышенной потливости, внезапного учащенного сердцебиения, навязчивых движений (покусывания губ, щелканья пальцев, покачивания), плохого сна или бессонницы.

При этом алкоголь и курени эти симптомы могут усилить, как и злоупотребление кофе и сахаром, неправильный сон, отсутствие физических нагрузок. Главный враг тревожности — здоровый образ жизни.

— Главное — не отрицайте свою проблему, проанализируйте ее, поймите, отчего появляется тревога. Постарайтесь отвлечься — переключайте внимание на уборку, сервировку ужина, другие занятия. Доставьте себе удовольствие: примите расслабляющую ванну, послушайте приятную музыку, почитайте хорошую книгу. Впустите в свою жизнь положительные эмоции: смотрите комедии, спектакли, желательно, в компании друзей, — советует врач.

Кроме того, с тревогой можно бороться, если 2-3 раза в неделю посещать спортзал — физические нагрузки благотворно действуют на эмоциональное состояние. Не помешают и прогулки, желательно перед сном по парку или скверу. При постоянной практике этих несложных приемов вы сможете держать свою тревогу под контролем.

Если же вы склонный к паническим атакам, то в такой момент можно технику дыхания — делая глубокий вдох, медленно выдыхать. При панике у человека падает сахар в крови, потому не лишним будет выпить сладкой воды или чая. Помогает счет предметов — поищите вокруг себя пять круглых или пять белых предметов, таким образом вы отвлечетесь, и паника отступит.

Однако при повторяющихся панических атаках требуется помощь специалиста.

Врач напоминает, что прием любых медикаментов (успокоительных, снотворных, витаминов) должен быть под контролем специалистов, самим назначать лекарства не следует!

Знайте, что у любого человека могут быть тревожные состояния, и обратиться за помощью  специалисту не стыдно.

Кабинет медико-психологической помощи: 23-02-36

Дневной телефон психологической помощи: 27-55-11

Телефон доверия экстренной медико-психологической помощи: 56-56-65

Самое актуальное в рубрике: Общество

Больше интересного в жанре: Новости