Роль креатина в спортивном питании

Креатин считается скульптором мышц и используется в виде добавок к спортивному питанию. Это обычная аминокислота, незаменимый компонент красного мяса, которое хорошо синтезируется организмом человека. Это вещество концентрируется в основном в скелетных мышцах, клетках сердца, головном мозге, а вырабатывается поджелудочной железой, почками и печенью. Креатин необходим для поставки клеткам энергии во время сокращения мышц.

Форма выпуска препарата

На рынке спортивного питания креатин продается в форме капсул или порошка. Жидкий креатин усваивается быстрее, но он недостаточно стабилен, поэтому большей популярностью пользуются порошковые препараты. Перед употреблением порошок необходимо растворить в воде. Не менее популярны жевательные таблетки или шипучий вариант. Производители предлагают шоколадные и протеиновые батончики с креатином. Наиболее усовершенствованные варианты добавок сочетают в себе такие компоненты, как рыбий жир, азот, рибоза, креалкалин и т. д. Креатин является анаболиком и блокирует белок, угнетающий рост мышц.

Виды креатина

• Самым лучшим продуктом с точки зрения цены и качества считается моногидрат, используемый в большом количестве спортивных добавок – он хорошо усваивается организмом. Это главная пищевая добавка для спортсменов, желающих увеличить мускулы, стать сильнее и выносливее. Если из моногидрата удалить жидкость, получается чистый безводный продукт, который часто используется в форме таблеток и порошков. Его удобно принимать при увеличении доз. Купить хороший креатин моногидрат можно здесь: https://www.fit-health.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/kreatin/

• Близким по эффективности к моногидрату считается микронизированный креатин, частички которого плотно спрессованы для уменьшения размера препарата, он хорошо растворяется в воде.

• Молекулы гидрохлорида креатина связаны с соляной кислотой, что способствует улучшению усвояемости добавок.

• Жидкий креатин обладает меньшей эффективностью, так как он очень быстро разрушается в жидкой среде. Прежде чем купить такой протеин, обращайте внимание на срок выпуска продукции. Важно: при растворении порошкового препарата в воде употребляйте его в течение 10 минут, чтобы получить максимальную пользу для организма.

• Буферизованный креатин имеет высокий уровень pH и хорошо проникает через стенки клеток, накапливаясь в мышцах, чего нельзя сказать об этиловом эфире креатина.

• Креатин магний хелат плохо удерживает воду и малоэффективен при наборе мышечной массы, однако хорошо усваивается организмом.

• Нитрат креатина хорошо растворяется в воде, обладает такими же качествами, как и другие формы аналогов.

• Креатин цитрат обогащен лимонной кислотой, хорошо растворяется в воде, что не влияет на усвояемость и сказывается только на вкусовых качествах препарата. При связывании молекул креатина с яблочной кислотой образуется малат.

Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

На правах рекламы. Имеются противпокоазания. Необходима предвариельная консультация со специалистом

Самое актуальное в рубрике: Интересно

Больше интересного в жанре: Новости