Хотите похудеть — начните кататься на велосипеде

Если вы решили сбросить лишние килограммы и поставили перед собой цель, но не хотите садиться на строгую диету или потеть во время физических упражнений, вам поможет велоспорт. Это должен быть не просто развлекательный вид спорта, а возможность сжечь лишний жир. Но для этого нужно действовать правильно.

Езда на велосипеде подходит практически всем, ездить необходимо в шлеме и только по велосипедным дорожкам, тогда это будет безопасно. Кроме того, вы можете ездить не просто так, а отправиться с семьей в путешествие, чтобы посетить какое-нибудь место, природную или культурную достопримечательность, а может быть, дом вашей бабушки. Но если не выработать правильные привычки, можно добиться только роста мышц на бедрах, а жир так и останется. Определиться с выбором велосипеда вам поможет магазин HUBE.

Правильный темп и продолжительность поездки

Не думайте, что вы похудеете за десять минут езды до работы. В течение первых пятнадцати-двадцати минут езды на велосипеде организм сжигает сахар и только потом переключается на получении энергии из жировых запасов. Сжигание жира происходит в полном объеме через полчаса, поэтому в идеале поездка должна длиться час или больше.

Чтобы увидеть результаты, вам следует ездить на велосипеде не менее четырех раз в неделю и держать правильный темп. Это должно быть около пятнадцати километров, но вы не должны задыхаться — если вы не можете четко говорить во время езды, то вы слишком сильно напрягаетесь и скорее всего добьетесь только болезненности мышц и их роста, а не уменьшения жировых запасов.

А какой женский велосипед лучше? Если вы будете ездить в основном по бездорожью и грунтовым дорогам, то горный велосипед больше всего подходит. Для езды по велосипедным дорожкам лучше городской или складной велосипед с эргономикой, который специально разработан для женщин.

Не забывайте есть и пить

Любая физическая активность требует достаточного запаса энергии. Вы не ускорите сжигание жира, не обеспечив организм питательными веществами, а наоборот, вы рискуете еще больше отложить энергию в жировые запасы.

За полтора-два часа до езды на велосипеде съешьте что-нибудь питательное, богатое углеводами и полезными жирами, тогда ваш организм сможет получать энергию в течение длительного времени. После тренировки побалуйте себя едой с более высоким содержанием белка — будь то протеиновый батончик или жареный стейк с курицей. Не забывайте пить во время велосипедной прогулки, особенно летом.

И самое главное: прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. Начинайте ездить на велосипеде медленно, и постепенно набирайте темп и интенсивность. Главное — это настойчивость и целеустремленность.

На правах рекламы

Самое актуальное в рубрике: Интересно

Больше интересного в жанре: Новости