«Отпустить как воздушный шарик, чтобы не довести себя до рвоты»: пять рекомендаций омских психологов для снижения уровня тревожности

Современные люди сильно зависимы от информационного фона. Учитывая то, что новости окружают нас повсюду (паблики и СМИ, пересылки сообщений в мессенджерах, видеоролики на разных платформах, которые транслируются из всех уголков мира в режиме реального времени), избежать постоянного наблюдения за актуальными сюжетами для многих невозможно. А для кого-то мониторинг происходящего вокруг - это обязательный элемент профессиональной деятельности. Да и в принципе вовлеченность в актуальную повестку, а не игнорирование новостей, - это признак зрелого, интеллектуально здорового, эмпатичного человека. 

Накануне в нашем телеграм-канале мы запустили голосование, где спросили, что чаще всего влияет на вашу тревожность. Больше всего голосующих выбрали вариант «Новости о происходящем вокруг».

Как в сегодняшних условиях избежать повышенной тревожности или хотя бы попытаться ее снизить? С таким вопросом мы обратились к омским психологам. При этом мы сразу уточнили, что рекомендация «не читать новости» на наш взгляд не совсем уместна. Спойлер: полностью отказаться от этой рекомендации у специалистов все-таки не получилось. 

Каролина Русецкая, практикующий психолог, член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической лиги:

1. Ограничение времени скроллинга новостных лент. Просматривать их не рандомно, в течении любой свободной минуты, а осознанно. Например, в 14:00 у меня 20 минут на чтение/просмотр. Контролировать себя при помощи будильника. В другое время эти каналы не посещать.

Это нужно для того чтобы получение негативно окрашенной информации не застигло врасплох. Тревожность растет в условиях неопределенности, данное ограничение даст стабильность - у меня есть время когда я об этом подумаю, сейчас я должен решить другие задачи.

2. После скроллинга дать себе 5-10 минут на оценку полученной информации.

Что из этой ситуации на самом деле тревожит: мне неспокойно потому что, что…? Дать себе время на проявление тревоги - комкать бумагу, топать ногами, рычать; найти тот способ, который подходит вам и соответствует ситуации вокруг. Затем ответить на вопрос - что я могу сделать сейчас? Если что-то можете - сделайте это. Например, поговорите с близкими, о которых есть тревога или напишите им сообщение на праздные темы, купите продукты, снимите в банкомате наличные и отложите эту сумму про запас. Подберите вариант, который позволит чувствовать себя спокойнее - на этот случай я подготовился. Если же сделать что-то не в ваших силах, отпустите эту мысль (как воздушный шарик на ветер выдохнув в него свою тревогу) и переходите к следующему пункту.

3. Используя сферу чувств, вернуться в настоящее время и ситуацию.
Визуальное: найти 5 желтых предметов вокруг; аудиальное: услышать 5 разных звуков, самому их издавать тоже можно; тактильное: потрогать 5 разных текстур, материалов, поверхностей; обоняние: понюхать 5 разных объектов; вкус: вспомнить 5 различных продуктов, блюд.

4. Найдите занятие, хобби, которое будет разгружать ваше эмоциональное напряжение. Рисование, музицирование, посещение театра или выставок, прогулка по парку пешком с музыкой в наушниках, лепка из пластилина, соберите скворечник, испеките булочки. Это ваш островок стабильности и созидания.

Юлия Котова, клинический психолог, семейный консультант омского Центра консультативной медицины:

Избежать тревожности невозможно, она нужна нам для того чтобы сигнализировать об опасности. Однако снизить тревожность в наших силах.

Поглощая информацию, мы создаем иллюзия того, что чем больше мы будем смотреть, читать, слушать, тем больше мы будем знать, понимать, разбираться. Мы будем контролировать, а нам это важно, особенно тогда, когда напрямую влиять на ситуацию мы не можем.

На фоне текущих событий волей-неволей мы узнаем информацию и полностью от нее, конечно же, скрыться не получится. Но как помочь себе?

Минимизировать потребляемую информацию в наших силах. Даже если наша работа связана с социальными сетями, мы можем включать избирательное внимание. Концентрироваться на важном, рабочем, а не на бесконечном скроллинге новостной ленты.

Если нам необходимо читать новости, чтобы быть в курсе, то мы можем это делать, только ограниченное количество времени, допустим 15 минут. Но даже если эти 15 минут поднимают у нас тревогу на высокий уровень, нам следует и вовсе исключить.

Но даже если эти 15 минут поднимают у нас тревогу на высокий уровень, нам следует и вовсе исключить потребление новостного контента.

Может возникнуть вопрос: «А как же я буду в курсе?».  Правда в том, что если случится то, что будет конкретно угрожать жизни вашего здоровья, безопасности, то вы об этом безусловно будет осведомлены.

Важно понимать, что от новостей и правда можно получить интоксикацию. С реальными физиологическими проявлениями, такими как тошнота, рвота. И тогда у нас будет не только высокая тревожность, но и плохое самочувствие.

Помните, что только вы принимаете решение о том, как распорядиться своим временем. Никто не может заставить вас поглощать негативную для вас информацию. Будьте бережны по отношению к себе, берегите себя!

Еще больше оперативных новостей о ситуации в Омской области и России мы публикуем в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь на него по этой ссылке, чтобы оставаться в курсе событий.

Самое актуальное в рубрике: Общество

Больше интересного в жанре: Статьи