Как смех влияет на сердце, иммунитет и сон: рассказывают омские врачи

Смех - не просто развлечение, а мощный инструмент для здоровья. Невролог Калиаскар Жусупов объяснил, как смех запускает каскад физиологических реакций: снижает уровень кортизола и адреналина, активирует парасимпатическую нервную систему и стимулирует выработку эндорфинов - естественных обезболивающих. Кардиолог Анна Исаева  добавила, что смех положительно влияет на сердце и сосуды, а терапевт Анастасия Савченко отметила его роль в укреплении иммунитета. Разбираемся, как радость меняет работу организма и может ли смех заменить спорт или таблетки.

Калиаскар Кубанычбекович, смех - это польза или просто развлечение для нервной системы? Что на самом деле происходит с ней, когда мы смеемся?

- Все говорят: «смех продлевает жизнь», и это действительно имеет место быть. Можно заметить, что после акта смеха мы чувствуем себя лучше, настроение улучшается, позитивных эмоций больше, напряжение уходит, становится как-то спокойнее. А все это происходит из-за активации парасимпатической нервной системы, которая направлена на расслабление и восстановление, тогда как активность симпатической нервной системы, направленной на возбуждение и гиперреакцию, снижается. Во время смеха сначала происходит кратковременный всплеск активности симпатической системы (учащается пульс, выделяется адреналин). После смеха наступает мощная компенсаторная реакция: активируется парасимпатическая система. Уровень кортизола (главного гормона стресса) и адреналина значительно снижается. Мышцы расслабляются (иногда даже сильнее, чем до стресса). Смех действует как «перезагрузка» вегетативной системы. Улучшается вариабельность сердечного ритма (ВСР). Высокая вариабельность - это показатель того, что нервная система гибкая и способна адекватно реагировать на внешние раздражители, не «застревая» в стрессе. Нормализуется артериальное давление (за счет расширения эндотелия сосудов). Также выделяется ряд нейромедиаторов и эндорфинов. Эндорфины - естественные обезболивающие, которые снижают болевую чувствительность и вызывают чувство эйфории. Дофамин и серотонин - нейромедиаторы, отвечающие за мотивацию, удовольствие и чувство спокойствия. Это естественное «лекарство» от тревоги и депрессии.

Во время смеха задействованы многие группы мышц (диафрагма, пресс, лицо, плечи). Это своего рода вибрационная разрядка. После приступа смеха наступает фаза глубокого мышечного расслабления, которая помогает разорвать «порочный круг» хронического мышечного напряжения, часто сопровождающего неврозы и тревожные расстройства.

Смех снижает активность амигдалы (миндалевидного тела) - центра страха и тревоги в мозге. Одновременно с этим активизируются префронтальные отделы коры, отвечающие за креативность и когнитивную гибкость. Поэтому после смеха часто приходят нестандартные решения проблем. Смех работает как естественный регулятор нервной системы, переводя ее из режима «хронического стресса» в режим «расслабления и восстановления». Через смех мы можем улучшить свое настроение и снизить тревожное стрессовое состояние в момент. Следовательно, так мы профилактируем заболевания, которые могут быть вызваны стрессом.

Говорят, что «все болезни от нервов», но это немного неверно, на мой взгляд. Точнее будет сказать, что все болезни от стресса, а на него, в свою очередь, реагирует организм в целом. Но раз смех переводит на вегетативную систему органов именно в режим расслабления и спокойствия, то и работа внутренних органов будет находиться в «безопасном» режиме. Поэтому чем чаще мы смеемся, тем лучше наше настроение и меньше стресса, а это уменьшает риск развития или прогрессирования заболеваний.

Доктор, а можно вместо таблетки от головы - порцию хорошего смеха? Расскажите, может ли смех действительно помочь при головной боли и как это работает?

- В отношении головных болей имеется свзять прямая и практически причинно-следственная. Головная боль напряжения, или ГБН, - это классическая «мышечная» боль, вызванная спазмом мышц шеи, плеч и скальпа на фоне стресса и тревоги. Позитивное настроение снижает активность симпатической нервной системы и уровень кортизола. Регулярное снижение стресса ведет к уменьшению тонуса мышц шейно-воротниковой зоны. Результат: частота эпизодов ГБН снижается, а интенсивность - уменьшается. По сути, стабильный эмоциональный фон является ключевым элементом профилактики ГБН.

Калиаскар Кубанычбекович, многие говорят, что если день прошел весело и с улыбкой, то и спится лучше. Это миф или научный факт?

- Да, связь здесь прямая. Позитивный эмоциональный фон днем - это один из главных «якорей» для здоровой архитектуры сна. Как мы обсуждали ранее, смех вызывает мощную компенсаторную релаксацию. Если человек испытывал искреннюю радость и смех вечером (или в течение дня), уровень адреналина и кортизола к вечеру оказывается ниже, чем у человека, находившегося в стрессе или эмоционально «плоском» состоянии. Это облегчает засыпание и сокращает латентность (время до наступления сна).

Какой бы бы Вы дали совет нашим читателям?

Старайтесь чаще смеяться и не жить в стрессе. Научитесь радоваться мелочам и самому факту, что вы живете. Если у вас есть повышенная тревожность или снижено настроение, то не игнорируйте, это может быть симптом невротического расстройства, которое возможно уже требует лечения у психолога и психотерапевта. Поддерживайте хорошее настроение, повышайте уровень радости в вашей жизни обычными простыми вещами и действиями. Избегайте излишней нагрузки информацией на ваш мозг, старайтесь отдыхать от соцсетей и мусорного контента. Наш мозг устает от переизбытка информации. Поэтому используйте смех как инструмент для регуляции своего настроения, особенно, если вы находите время посмеяться в компании близких людей. Главное, чтобы смех был живым и искренним.

Исаева Анна Сергеевна, врач-кардиолог:

Анна Сергеевна, как смех влияет на работу сердца и сосудов? Что меняется в организме, когда мы смеемся?

- Смех, как положительная эмоция, с выбросом в кровь эндорфинов и других веществ, приводит к уменьшению психоэмоционального стресса, что влияет положительно на состояние сердца и сосудов (да и на организм в целом). Психоэмоциональный стресс - причина гипертонии и нарушений ритма сердца. Человек, который понимает юмор, любит смеяться - с меньшим риском развития этих заболеваний.

Можно ли вместо пробежки посмеяться от души? Правда ли, что эффект от смеха чем‑то похож на физическую нагрузку? 

- Я бы не стала сравнивать смех и физнагрузку, т.к. для тренировки сердца и положительных изменений в сосудистой стенке нужны тренировки от 30 минут непрерывно не менее 3х раз в неделю. Так длительно смеяться не может никто.

Анна Сергеевна, мы часто слышим, что смех продлевает жизнь. Но может ли он, наоборот, навредить сердцу?

- Смех может принести вред только в случае острого периода заболевания сердца, когда любое волнение - и положительное, и отрицательное нежелательно.

Врач‑терапевт Савченко Анастасия Александровна объяснила, почему так важно чаще смеяться. Вот как смех влияет на наше здоровье:

Снижение стресса и улучшение настроения: Смех запускает выработку эндорфинов («гормонов счастья») и снижает уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола), выступая как природный антидепрессант.

Укрепление сердечно-сосудистой системы: смех расширяет сосуды, улучшает кровообращение и помогает снизить артериальное давление.

Иммунная защита: Активный смех повышает уровень иммуноглобулина А и активирует Т-лимфоциты, которые борются с инфекциями.

Физическая активность: Смех задействует около 80 групп мышц, включая диафрагму, спину и лицо. Глубокий смех работает как «внутренняя аэробика» и очищает легкие.

Обезболивание: Благодаря выработке эндорфинов смех повышает болевой порог.

Мария Белышева, психолог, нутрициолог:

- Позитиный настрой - это разговор про стресс. У нас есть разные источники стресса. Физические, например, недосып, хронические боли, воспаления, травмы и прочее. А есть психический источник стресса. То есть мы, люди, - существа с абстрактным мышлением. Мы способны себя вводить в стресс на пустом месте. Кратковременный стресс - такой, например, как тренировка, - это хорошо. А хронический, долгий стресс, который не проходит, истощает наш организм и разрушает его. Поэтому нам важно научиться своим абстрактным мышлением управлять. В частности, управлять нашими эмоциями. Потому что накручивая себя, надумывая что-то о себе, о мире, неумение проживать негативные состоянии, - это все будет копиться в виде телесных блоков в теле и сказываться на нашем физическом состоянии. И наш хронический психический стресс будет приводить в первую очередь к нарушению работы ЖКТ, потому что желудочно-кишечный тракт регулируется вегетативно-нервной системой, то есть системы напрямую завязаны на наших эмоциях. И если мы едит в стрессе, напряженные, злые, то у нас не вырабатывается нужное количество соляной кислоты и других ферментов для пищеварения, и это приводит к различным нарушениям ЖКТ - от гастритов и язв до нарушения микробиоты и прочее. А состояние кишеничника напрямую влияет на состояние счастья, потому что 80% серотонина - гормона счастья - вырабатывается именно в кишечнике. Поэтому просто не умея регулировать свое эмоциональное состояние мы изо дня в день постепенно нарушаем свое физическое состояние. А оно потом уже затягивает нас в рутину негодования, грусти, печали, гнева и неудовлетворенностью жизнью. и получается круг замыкается. Мы психикой нарушаем состояние тела, а потом уже нарушенным состоянием тела, - различными диагнозами, дисфункциями, усугубляем тяжелое эмоциональное состояние. Чтобы разорвать эту цепучку, важно работать и через эмоциональный интеллект, и через установки - настраивать себя на позитив, учиться видеть радости, благодарить, наслаждаться тем, что я имею сейчас в моменте, с одной стороне, а с другой стороны - помогать телу оздоравливаться - вводить базовые привычки здорового образа жизни, качественный сон, исключение хлама из рациона, физическая активность умеренная.

И очень важно, на мой взгляд, добавлять практики, оздоравливающие внутреннее тело. Одна из базовых практик, например, «внутренняя улыбка», где мы уголки рта тянем вверх, улыбаемся своему телу, благодарим свои жизненно важные органы за их работу, выражаем им свои любовь, тепло и благодарность. И за счет этого переключаемся на состояние высоких выбраций. То есть по восточной медицине, в наших органах живут как ресурсные, так и негативные состояния. Ресурсные состояния - как раз состояния высоких вибраций, которые нас оздоравливают, такие как доброта, любовь, счастье, радость. И есть состояния негативные, которые нас разрушают физически и духовно, такие как гнев, злоба, зависть, страхи. Переключателем от негатиных состояний к позитивным является как раз улыбка.

Самое актуальное в рубрике: Тема недели. Смех

Больше интересного в жанре: Новости