ProЖор: 18+, или Что съесть после шести, чтобы похудеть

Диетология и фитнес постоянно развиваются, появляются новые веяния. Раньше нам говорили, что есть после шести нельзя, потом выступали за дробное питание, а теперь говорят: неважно сколько будет приемов пищи, главное — соблюсти свою дневную норму калорий.

Кому верить и что съесть?

Давайте определимся, какие продукты мы не будем есть при похудении вообще:

1. Хлебобулочные изделия, выпечка, кондитерские изделия, молочный шоколад, мороженое;

2. Жирное мясо, копчености, колбаса, сосиски, полуфабрикаты;

3. Каши быстрого приготовления, мюсли, хлопья;

4. Соки, газированную воду, алкоголь;

5. Фастфуд, соусы.

Наверняка вы и сами знаете, что вышеперечисленные продукты не способствуют похудению. Даже если шоколадка вписывается в ваш дневной калораж, мы советуем избегать подобные продукты, так как можно легко сорваться и позволить себе съесть не три дольки, а всю плитку целиком. К тому же мы должны давать нашему организму то, что для него наиболее полезно.

Теперь поговорим о тех продуктах, которые стоит исключить вечером:

1. Сыр, орехи, масло

Потому что: эти продукты содержат жиры, которые бесспорно в малых количествах полезны для нашего организма, но содержат большое количество калорий. Для примера: в 100 граммах сыра «Маасдам» 350 ккал, в 100 граммах миндаля 645 ккал.

2. Сложные углеводы: крупы, макароны

Потому что: вечером, как правило, расход энергии уменьшается, и то, что мы не успеем «реализовать» может остаться на наших бедрах.

3. Сладкий йогурт, снежок и другие молочные продукты с добавками

Потому что: содержат сахар.

4. Фрукты

Потому что: содержат фруктозу (фруктовый сахар). В виде исключения можно съесть зеленое яблоко или грейпфрут (не каждый день).

5. Соленое

Избыточное употребление натрия приводит к накоплению жидкости в организме и утром мы можем наблюдать в зеркале отекшее лицо.

Давайте наконец перейдем к тому, что можно!

Представим, что ваш ужин приходится на 18-19 часов. В это время вы можете позволить себе овощи (желательно богатые клетчаткой: огурцы, перцы, капусту, шпинат, редис), белковые продукты (нежирная курица, индейка), нежирный творог с натуральным йогуртом, нежирную рыбу. Не стесняйтесь добавлять натуральные специи и зелень, чтобы ваши вкусовые рецепторы сказали вам спасибо.

Если вы ложитесь спать поздно и в желудке начинает посасывать, предусмотрите себе еще один прием пищи: пусть это будет зеленый чай (да, чай и кофе — это тоже приемы пищи), стакан кефира (срок изготовления не более трех дней) или, в крайнем случае, как уже было сказано выше, яблоко или овощи.

Старайтесь осознанно подходить к любому приему пищи и заранее думать о том, что будете есть в течение дня, чтобы не приходилось есть то, что попадется под руку в холодильнике.

Приятного аппетита! 

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Статьи