ProЖор: Как бороться с компульсивным перееданием

Компульсивное переедание не понаслышке знакомо всем, кто объедался по поводу и без. В новогоднюю ночь, например, или другие дни и ночи. У каждого из нас есть определенные пищевые зависимости, от которых сложно избавиться: кто-то не может без сладкого, кто-то — без хлеба, кто-то — без соленого. И как только наступает момент эмоциональной нестабильности, на помощь приходит любимая пища. Есть слово «заедать». Заедать проблемы, скуку и просто плохое настроение.

Почему так происходит?

Еда — антидепрессант

Ни один человек не застрахован от стресса, и еда — способ отвлечься: обдумываем проблему — кровь приливает к голове, соответственно, объедаемся — кровь приливает к желудку. Причем обязательно переедаем до тяжести в желудке, чтобы уж наверняка временно забыть о трудностях! Правда, проблема таким образом все равно не решается и к ней добавляются досада и огромный живот.

Компенсация

Каждый человек, который ограничивал себя в еде, равно или поздно срывался. Если вы не даете организму необходимое количество еды для жизнедеятельности, он потребует свое. Стоит вам только не выспаться, пропустить прием пищи или не есть больше 5-6 часов — привет, жор.

Нехватка любви

Психологи выдвинули теорию о том, что наши родители много работали и, испытывая вину за то, что мало проводят с нами времени, покупали нам вкусняшки. Таким образом мамы и папы говорили: «Смотри, я люблю тебя». И теперь, когда мы чувствуем себя одиноко, мы возвращаемся к вкусностям. Вспомните, у вас такое было?

Большой перерыв в еде

Почему нас тянет лишний раз заглянуть в холодильник именно вечером или ночью? Весь день вы бегали, решали вопросы на работе и забыли вовремя поесть. Вечером появляется свободное время и усталость дает о себе знать, а значит, недалеко до греха, то есть до холодильника.

Низкий IQ

Доказано, что люди с низким IQ хуже себя контролируют и им сложнее справиться со стрессом, но ведь мы с вами не такие?

Что делать?

Анализируйте

В какие моменты происходит переедание? Оцените и примите меры. Сформируйте график питания и избавьтесь от соблазнов. Не испытывайте лишний раз свою силу воли, рано или поздно, оно вас подведет. Все подаренные конфеты передаривайте как можно быстрее: коллегам по работе, уборщице или просто случайному человеку. И людям приятно и вас не тянет съесть всего одну (честное слово!) конфету.

Берите с собой перекусы

Пусть в сумке всегда лежат протеиновые батончики или яблоко, чтобы не приходилось терпеть голод. Где бы вы ни были и какой бы ни была ваша работа, никто не побьет вас (по крайней мере мы на это надеемся), если вы выпьете, например, йогурт. Найдите время для перекуса и, как говорится, пусть весь мир подождет!

Найдите свой кайф

Еда – это сиюминутное удовольствие, которое порадует вас непродолжительное время. Найдите удовольствие в другом: устраивайте свидания не в ресторанах, а в необычных или даже экстремальных условиях, сходите лишний раз на шопинг или устройте себе бьюти-вечер с обертываниями и масками. Придумайте что-то такое, что отвлечет вас от мыслей о еде.

И наконец

Простите себя

На пути к совершенствованию своего тела вы не раз сорветесь и снова, тяжело дыша, будете проклинать свою несдержанность и отсутствие воли. В этот момент нужно простить себя, осознать что все мы люди и что в этом случае имеет место быть человеческий фактор. Ни в коем случае не устраивайте себе разгрузочные дни и детоксы: от одного дня голодовки вес никуда не денется, а вот шансы наесться снова увеличиваются. Делайте вид, будто ничего не произошло и питайтесь правильной пищей как обычно.

От редакции

Простой пример. Смешное слово «зажор» существует в психотерапевтической практике. Например, так называют пищевое поведение людей, которые попали в места не столь отдаленные. От стресса человек может есть бумагу и будет ему хотеться еще и еще. Конечно, есть второй вариант развития событий: полный отказ от еды. Но мы сегодня не о нем. Так вот, если вы наедаетесь до боли в желудке и уже не можете контролировать себя самостоятельно, убедительно просим вас, не надо идти и гуглить таблетки, которые помогут контролировать аппетит. Любое действие имеет противодействие — это раз. Действие не обязательно будет — это два (а вот побочка вылезет, а кошелек станет легче, не сомневайтесь). А вот что сделать необходимо — это обратиться к специалисту. Психолог, психотерапевт — ваш выбор. И если вы сейчас подумали, что это крайне дорого, то примите мысль, что деньги, которые вы тратите на еду и на таблетки от еды обернутся в гораздо большее суммы. О том, сколько стоит лечение после таких «нажоров» и «отжоров» - и говорить не стоит.

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Спецпроекты