ProЖор: Вес остановился, что делать?

Начинаешь тренироваться, правильно питаться — и стрелка на весах стремительно идет вниз. Как же это радостно! Два, три килограмма в неделю — вполне реальные цифры, если у вас изначально был большой лишний вес.

Но часто радость длится недолго. Высокие результаты на старте обеспечивает изменение водно-солевого баланса. Из организма уходит лишняя жидкость. Затем ваше тело адаптируется к определенным физическим нагрузкам и правильному питанию. Цифры на весах застывают — это и называется «эффект плато».

Эффект плато — это хорошо. Это значит, что вашему организму комфортно в этом весе. Но нам-то с вами всегда хочется быть еще стройнее.

Что делать?

1. Добавьте кардио! Поменяйте тренировочную программу! Делайте больше, чем обычно! Можно тренироваться чаще или дольше. Если результат есть, то меняйте тренировки регулярно: удивляйте свой организм.

2. Прекратите взвешиваться! Я серьезно. Прекратите делать это каждое утро: без прогресса вы будете расстраиваться, а кортизол — гормон стресса — будет еще больше мешать вашему похудению. Взвешивайтесь раз в неделю, максимум два.

3. Позвольте себе читмил — устройте встряску организму. Превысьте свою суточную калорийность на 400-500 килокалорий: употребите в один из приемов пищи что-то невероятно вредное. Наверняка вам хотелось сделать это, пока вы худели? Не вздумайте себя ругать, это плановый «зажор»! Но и перебарщивать тоже не стоит.

4. Антицеллюлитный массаж не самая приятная, но очень действенная процедура. Кожа и мышцы становятся более упругими, во время массажа в проблемных местах активно циркулирует кровь — этот способ точно сдвинет ваш вес с мертвой точки.

Когда определите, что у вас именно тот самый эффект плато, не вздумайте опускать руки и есть все подряд! Вы столько преодолели, чтобы достичь веса, в котором находитесь сейчас. Разъедаться снова — просто преступление. Считайте, что это проверка: сможете ли вы стать еще лучше?

К сожалению, эти советы помогут не всем. Есть случаи, которые нужно разбирать индивидуально. Иногда похудеть не позволяют, например, гормональные проблемы. Здесь не обойтись без анализов и консультации врача.

Наконец, посмотрите на себя в зеркало: может быть, вы уже прекрасны и вам не нужно худеть еще больше?

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Новости