ProЖор: Как перестать мечтать о спорте и наконец заняться им

Не ждите подходящих условий

«Куплю новые кроссовки и пойду», «дождусь зарплаты и возьму абонемент» - все это отдаляет вас от цели. К кроссовкам понадобится новая футболка, которая прикроет животик, зарплата разлетится...

Как только приняли решение заняться спортом – начните немедленно! Пусть это будет просто прогулка, 20-минутная пробежка в своем темпе или даже одно упражнение для пресса, которое каждый в состоянии выполнить дома. После этого сразу ставьте другие цели: сходить в бассейн в воскресенье, пройти не менее 10 000 шагов в день и т. д.

В интернете множество видео, по которым вы можете тренироваться дома, но будьте аккуратны: важно адекватно оценивать свои силы и возможности, чтобы не получить травму. К тому же, дом – это зона комфорта. Дома мы хотим отдыхать, набираться сил и, может быть, заниматься домашними делами, но никак не хотим потеть и пугать близких прыжками и отжиманиями. Поэтому лучший вариант – пойти в тренажерный зал, но и здесь не все так просто…

Найдите наставника

Если вы хотите пойти в тренажерный зал, но не имеете опыта и не знаете с чего начать – запишитесь на вводную тренировку с тренером (как правило, первое занятие бесплатное). За одно занятие вы вряд ли все запомните, поэтому мой вам совет – занимайтесь с тренером хотя бы месяц. За это время вы привыкнете заниматься регулярно, поймете принцип тренировок и достигнете результатов, потому что знающий человек научит вас «пользоваться» своим телом и даст рекомендации, которые помогут вам вовремя закрыть холодильник.

Ничего не бойтесь

Когда мы впервые идем в зал, нам кажется, что все на нас смотрят и замечают наши недостатки – это не так. Люди заняты собой и своим тренировочным планом или общением со знакомыми. И даже если вы заметили на себе чей-то взгляд, то это не значит, что над вами смеются.

Не торопитесь!

Как только мы обрели решимость похудеть/подкачаться, мы на первой же тренировке начинаем заниматься с таким усердием, что на следующий день тяжело пошевелиться. Переборов себя, снова идем в зал, мучаемся, но выполняем упражнения и, едва дойдя до дома, валимся без сил. И это неправильное начало. Всему есть предел, и наш организм не сможет долго работать в таком темпе: настанет день, когда вы плюнете на этот «зож» и перестанете заниматься вообще.

Ваши тренировки должны приносить удовольствие. Нужно, чтобы вы просто чувствовали мышцы, а не умирали, спускаясь с лестницы. Халявить нельзя, но и перерабатывать тоже не нужно! Важно заниматься регулярно и понемногу, чтобы вас хватило надолго.

Балуйте себя (с умом!)

Тренировки — в любом случае стресс для организма. Чтобы компенсировать его, устраивайте себе маленькие приятные ритуалы: принимайте ванну с арома-маслами и солями, попросите близких сделать вам массаж, устройте шопинг, сходите на мастер-класс по рисованию, почитайте любимую книжку... Главное, чтобы приятная мелочь не оказалась чем-то вроде батончика «Сникерс»: это сведет все ваши усилия на нет.

Будьте примером

Найти единомышленников не всегда легко, потому что мы живем в обществе, где объедаться на праздники считается нормой. Именно поэтому вам придется быть примером для своей семьи и друзей.

Даже если вначале ваши близкие не поверят в вас, то потом, когда результат станет заметен, вам придется готовить полезную кашку на всю семью. Хороший пример тоже заразителен.

Надеюсь, мне удалось вдохновить вас и замотивировать на занятия спортом (щадящие и не травматичные). Помните: главное в вашей жизни – это вы.

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Новости