ProЖор: Как тренироваться с больными коленями?

Коленные суставы могут болеть по разным причинам: начальная стадия артроза, разрыв мениска и многое другое. В любом случае, прежде чем начинать заниматься спортом, вам нужно точно знать свой диагноз, а значит — обратиться к врачу.

Можно ли вообще заниматься спортом, когда у тебя болят колени? Однозначно да! Если врач рекомендует лишний раз не напрягать суставы, лишний раз и не напрягайте. Однако если не тренировать мышцы вообще, они ослабнут, подвижность суставов снизится, и состояние организма ухудшится. Решили тренироваться? Отлично! Списки «можно» и «нельзя» вам в помощь.

Нельзя категорически

Активные танцевальные тренировки и кардиотренировки на беговой дорожке. Без комментариев.

Выпады без опоры и любые динамические упражнения, где сустав находится в очень подвижном состоянии.

Приседания со штангой. Упражнение многосуставное, оно может усугубить проблему.

Можно, если не вызывает дискомфорт

Упражнение «жим ногами лежа» можно выполнять в случае, если колени практически не беспокоят или если вы занимаетесь давно. Берите небольшие веса.

Приседания-плие можно адаптировать для проблемных колен. Если глубокие приседания причиняют неудобства, можно сократить амплитуду движения. Эффективность упражнения снизится, зато колени останутся в порядке.

Можно

Плавание – наиболее безопасный вид спорта, которым можно заниматься практически без ограничений.

Ходьба – наиболее доступная и приемлемая форма физической активности. Выберите себе удобную обувь и отправляйтесь на прогулку!

Лечебно-физической культурой можно заниматься в специализированных учреждениях под присмотром тренера, который знает, какие упражнения можно выполнять. Как правило, не требует больших усилий и больше подходит людям с минимальным уровнем физподготовки.

Стретчинг, растяжка, подходит людям любого уровня физической подготовки и помогает увеличить диапазон движения. 

Тренажерный зал – место, где мы формируем тело. Красивой попы не будет без тренировки ног, поэтому ловите основные упражнения, от которых ваши колени не пострадают.

1. Разведение ног на тренажере как следует напряжет вашу большую и среднюю ягодичные мышцы.

2. Мертвая тяга и упражнение «доброе утро» со штангой или бодибаром необходимы для проработки задней поверхности бедра, а также полезны для укрепления поясничного отдела.

3. Отведение ног в кроссовере или в тренажере – еще одно изолирующее упражнение для ягодичных мышц.

4. Ягодичный мостик – снова работают непосредственно ягодицы.

Занимайтесь также на эллипсоиде и велотренажере. На эллипсоиде работают все мышечные группы, а коленные суставы получают наименьшую нагрузку. Велотренажер также снимает нагрузку с сустава, но из-за частых сгибаний и разгибаний выполнять это упражнение комфортно не всем.

Помните про разминку перед каждой физической активностью, соблюдайте питьевой режим и будьте здоровы!

Бонус: для облегчения боли в суставах рекомендую принимать глюкозамин, хондроитин и коллаген в одном препарате. Добавку* можно найти как в аптеках, так и в спортивных магазинах.

*Не является лекарственным препаратом.

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Новости