ProЖор: Как тренироваться, если болит спина

«Здоровых людей нет, есть недообследованные» — гласит врачебная шутка. И действительно, по статистике, более 80% людей имеют заболевания позвоночника — от остеохондроза, сколиоза до межпозвоночных грыж. Малоподвижный образ жизни, «сидячая» работа, нехватка витаминов — все это негативно влияет на организм.

Как облегчить боль в спине? Изначально нужно определить, что именно вас беспокоит, — то есть без похода к врачу не обойтись. Однако менталитет нашего человека таков, что пока нас не клюнет жареный петух, мы никуда не пойдем. Побаливает, но жить можно. И вместо этого мы идем (если идем) в тренажерный зал (что, само по себе похвально, конечно), потому что приводить себя в форму нужно в любом случае.

Помимо похудения и формирования ягодичных мышц, нам необходимо укреплять наш организм в целом и мышцы спины в частности: чем крепче наш мышечный корсет, тем лучше он держит позвоночник и тем лучше осанка.

Давайте разбираться, какими видами спорта можно заниматься при болях в спине и как правильно выполнять упражнения.

Общие рекомендации

1. Чтобы не чувствовать дискомфорт во время долгой малоподвижной работы, устраивайте себе небольшую разминку. Наклоны головы, повороты туловища, сидя на стуле, прогулка до кулера с водой (вы же помните, что нужно пить больше воды?). Это полезно как физически — вы улучшите кровообращение и активизируете организм, так и морально — вы отвлечетесь от работы и посмотрите свежим взглядом на то, что уже сделано.

2. Никого не удивишь словами «движение — это жизнь», но чтобы наш организм становился выносливее и крепче, нам действительно нужно больше ходить. Все, что нужно, — удобная обувь и теплая одежда. Выделяйте себе хотя бы 20 минут в день на прогулку, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

3. Один из самых безопасных видов спорта — плавание и аквааэробика, но даже здесь нужно следить, чтобы движения были плавными и комфортными. При занятиях этими видами спорта хорошо укрепляется мышечный корсет.

4. Чтобы облегчить боль в спине (после того, как вы узнаете свой диагноз), вы можете обратиться к массажисту или мануальному терапевту. В сочетании с физической активностью эффект будет хорошим.

Теперь перейдем к тренировкам в тренажерном зале.

Категорически нельзя:

1. Осевая нагрузка на позвоночник: приседания со штангой, в тренажере Смита, гакк-приседания, выпады (динамические), становая тяга.

2. Бег, прыжки.

3. Упражнения, которые вызывают боль (уточните у тренера, правильно ли вы выполняете упражнение).

Можно, если не вызывает дискомфорт:

1. Упражнение «мертвая тяга» с небольшим весом. Добавлять вес можно только в том случае, если вы почувствовали, что вам стало легко.

2. Гиперэкстензию следует выполнять с осторожностью тем, у кого межпозвонковые грыжи. Как правило, ее можно делать не в полную амплитуду (не наклоняться слишком низко и не выгибаться назад).

Можно:

1. Упражнения, которые выполняются лежа: жим штанги, пуловер, разведение рук с гантелями.

2. Подтягивания широким и узким хватами.

3. Различные тяги верхнего и нижнего блоков.

4. Упражнения, которые можно выполнять сидя: сведение, разведение ног. Жим штанги сидя лучше не выполнять.

5. Упражнения на пресс: скручивания, подъем лопаток и т. д. Следует быть осторожными с подъемом ног в положении лежа, так как там активно напряжен поясничный отдел.

На самом деле спектр упражнений при болях в спине очень широк, но необходимо, чтобы техника выполнения была правильной. Все упражнения должны подбираться индивидуально, поэтому первое время занимайтесь с грамотным тренером.

Помните о том, что тренировки должны приносить удовольствие и пользу!

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Статьи