ProЖор: Ем пп, тренируюсь и не худею!

Вроде бы ты перестал есть вредные кондитерские изделия, обходишь стороной рестораны быстрого питания, начал ходить в спортзал, готовишь пп-обеды, но все равно не худеется? Или похудел до определенного предела и вес «встал»?

Причины может быть две.

1. Вы все равно много едите.

Пп-шный салат заправлен оливковым маслом, перекус во второй половине дня – 50 граммов орешков кешью, а на завтрак были оладьи из полезной (!) муки с сыром?

Полезные жиры, которые содержат масло, орехи и сыр, действительно нужны организму, но мы забываем, что жиры — это очень калорийно. 1 грамм жира – это 9 ккал, 1 грамм белка и углеводов – по 4 ккал. Для примера, в 100 граммах орехов кешью – примерно 600 ккал, 100 граммов сыра «Маасдам» - ориентировочно 350 ккал, 1 чайная ложка оливкового масла содержит примерно 45 ккал. И все бы ничего, но если за один день употребить такое количество жиров и не израсходовать энергию, то можно забыть о похудении.

Попробуйте посчитать, сколько ккал вы потребляете в день. Воспользуйтесь приложением, в котором по названию продукта можно определить калорийность продукта или блюда и рассчитать общую норму калорий для похудения.

2. Вы мало двигаетесь.

Вы удивитесь, но тренировки по полтора часа три раза в неделю – это мало. Попробуйте увеличить бытовую активность: уборка, танцы (пока никто не видит:), прогулки (хоть это и нелегко в наших погодных условиях).

Что делать?

Первое: признать, что проблема существует. К сожалению, недостаточно просто перестать есть сладкое, чипсы и пить газировку. Нужно изменить свои пищевые привычки так, чтобы вечером вместо салата с маслом хотелось просто овощей.

Действуем:

1. От майонеза мы уже отказались, но нужно убрать и сметану. «Всего 15% жирности», - возразите вы и, в самом деле, по сравнению с 40% майонезом, сметана выглядит выгоднее, но если мы хотим похудеть – убирайте. Заправить овощной салат можно лимонным соком. Он придаст блюду интересный вкус, который, надеюсь, еще и позволит вам использовать меньше соли. В качестве заправки можно также использовать яблочный уксус, но в небольшом количестве. Заметьте, что мы не советуем заправлять салаты натуральным йогуртом: после майонеза и сметаны, вкус любимого салата явно изменится не в лучшую сторону.

2. Не пейте пустые калории: кофе с сахаром и сливками, фруктовые соки, алкоголь, газированная сладкая вода, сырный суп, смузи и т.д. Впрочем, кофе с молоком (но без сахара!) можно оставить.

3. Ни в коем случае не употребляйте полуфабрикаты. Как правило, при их изготовлении используют субпродукты с низкой пищевой ценностью. Какие именно? Производитель, как правило, не указывает такую информацию.

4. Готовьте сами! Старайтесь не покупать готовые блюда в супермаркетах, даже если они кажутся вам очень полезными. На многих холодцах из супермаркета написано «продукт мясосодержащий из субпродуктов». Звучит неаппетитно, согласитесь!

5. Измените способ готовки: запекайте, готовьте на гриле, варите на пару или жарьте на антипригарной скороводе.

6. Не покупайте «сладости для стройности». Всевозможные батончики в супермаркетах, гранолы, мюсли с кусочками фруктов и заманчивыми надписями: «ешь и худей». Это уловки маркетологов. В первой половине дня банан с легкостью заменит такой батончик. Он и сытнее и в нем, как правило, меньше калорий. Полезную кашу вы можете приготовить и самостоятельно, добавив в нее фрукты или курагу с черносливом и орехами.

А может, вы все-таки худеете? Может быть, вы слишком многого от себя требуете?

Не секрет, что весы не единственный показатель того, что тренировки и правильное питание приносят результат. Если вы достаточно тренируетесь и ваша мышечная масса растет – ваш вес будет увеличиваться, а жировая масса уменьшаться, а значит улучшится качество вашего тела.

Как понять, что вы похудели (или нет)?

1. Замерьте «выдающиеся» места с помощью сантиметровой ленты.

2. Приобретите «умные» весы, которые измерят уровень жира, костную, мышечную массы и т.д.

3. Примерьте «эталонную» одежду. Вы же знаете, как на вас сидели те самые джинсы или летнее платье?

4. Сравните свои фото. Наверняка вы делаете снимок, когда собираетесь худеть.

Проанализируйте свое пищевое поведение с помощью этой статьи, и вы поймете, где совершили ошибку! Задавайте вопросы в комментариях!

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Новости