ProЖор: Легкость в тренировках, или как заниматься с варикозом

Усталость к концу вечера, отечность и тяжесть в ногах, скорее всего, указывают на варикозное расширение вен.

Вспомним анатомию: сердце ритмично сокращается, толкая кровь по артериям, аортам, сосудам сверху вниз, а затем возвращается. Для этого в венах есть клапаны, которые пропускают кровь только вверх при каждом сокращении сердца. Помогают крови двигаться вверх также мышцы ног, которые сокращаются и расслабляются, сдавливая сосуды. Но со временем стенки сосудов могут ослабевать, и если вена начинает расширяться, клапаны перестают смыкаться и отток крови замедляется. Именно из-за скопления крови и слабого оттока мы чувствуем тяжесть в ногах после рабочего дня или даже после простой нагрузки.

При этом варикоз — это не обязательно некрасиво выступающие вены на поверхности кожи. Варикозное расширение вен может возникнуть также в области малого таза (у мужчин проявляется, как правило, в форме геморроя), пищевода и т. д., но специфика проблемы одна. Начальные стадии варикоза внешне могут быть незаметны — степень заболевания может определить только флеболог после дуплексного сканирования вен.

Причины и предпосылки варикоза

1. Наследственность. Если ваши родители страдали от варикоза, вполне вероятно, что и вы в группе риска.

2. Большой избыточный вес — увеличивается нагрузка на ноги.

3. Малоподвижный образ жизни — кровь застаивается в сосудах.

4. Большое внутрибрюшное давление.

а. Роды.

б. Метод Вальсалвы — техника вдоха и выдоха, при котором спортсмен задерживает дыхание и при этом может поднять вес побольше. В этом случае также сильно увеличивается внутрибрюшное давление, и это негативно влияет на сосуды.

5. Длительное пребывание на ногах — в зоне риска те, кто работает официантами, продавцами, стюардессами и др., а также бегуны.

В зависимости от степени варикозного расширения вен врач назначает соответствующее лечение. Как правило, рекомендуется носить компрессионное белье, которое на некоторое время обеспечивает равномерное распределение крови в нижних конечностях. Временный эффект также дают контрастный душ и подъем ног вверх выше уровня сердца.

Если процесс варикозного расширения вен начался, вылечиться не удастся, но можно сделать так, чтобы болезнь не прогрессировала. Есть мнение, что нужно просто почаще отдыхать, чтобы не было дополнительного напряжения для ног, но это неверно. Даже если вы работаете официантом и весь день проводите на ногах, нужно найти способ укрепить мышцы, занимаясь в тренажерном зале или дома.

1. Жим ногами лежа полезен, потому что ноги находятся выше уровня сердца. Одновременно укрепляются мышцы. Лучше чередовать ноги и выполнять упражнение попеременно одной ногой, затем другой, чтобы кровь циркулировала еще лучше.

2. Все подъемы на носки: в тренажере или без, но с большим количеством повторений. Это упражнение помогает клапанам открываться и закрываться: они укрепляются и лучше работают.

3. Выпады с гантелями или без. Делайте так, как удобно вам. Если вас беспокоит большой вес, начинайте делать выпады с опорой на что-либо.

4. Велосипед или велотренажер лучше использовать с упором на носки, чтобы активнее работали икроножные мышцы.

5. Минимальное количество шагов — 10-15 тысяч в день. Это не значит, что мы за один раз должны проходить такие большое расстояния. Нагрузка должна быть распределена. Нельзя лежать весь день, а потом сходить на тренировку и успокоиться.

6. Ходьба в горку с подъемом 10-15 градусов также будет полезна для икроножных мышц.

Нельзя:

1. Заниматься сразу после пробуждения, так как в это время вены не в тонусе.

2. Выбирать кроссфит и высокоинтенсивные тренировки с большими весами.

3. Брать статическую нагрузку. Под запретом упражнения «планка» и «стульчик».

4. Не занимайтесь видами спорта, которые подразумевают длительную работу ног: теннис, бадминтон, борьба и т. д.

Главное — относитесь к своему организму внимательно! Нельзя ждать, пока проблема начнет усугубляться.

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Новости