ProЖор: Кардио мешает похудению

Как здорово, что можно съесть торт «Прага» (344 ккал на 100 г) и тут же «отработать» его на тренировке в зале, ведь за один час занятий на эллипсоиде тратится примерно то же количество энергии.

Жаль, что если мы начинаем есть торт, то мы, как правило, не можем ограничиться 100 граммами, и жаль, что наш организм настолько сложная система, что «отработка» на самом деле не работает, а иначе мы бы все были стройными.

♦ Сначала поговорим о тех, кому нужно начинать заниматься именно с кардио. Если ваш вес превышает 100 килограммов или около того — лучше начать с кардиотренировок. Они добавят вам выносливости, будут укреплять сердечную систему и подготовят организм к силовой нагрузке. Так как ваши суставы, скорее всего, не слишком укреплены — не бегайте на дорожке, это большая нагрузка на колени и голеностоп, а их легко можно повредить, если неправильно дозировать нагрузку. Велотренажер и эллипсоид — это оптимально. Начинайте с малого: 20 минут в своем темпе вполне достаточно для первого, второго, а может, и третьего раза — в зависимости от вашего самочувствия. Добавляйте время и интенсивность постепенно, потому что изначально нужно сформировать привычку: в противном случае вы перетренируетесь и найдете сотню причин, чтобы не возвращаться в зал.

Не смотрите на количество калорий, которые показывает кардиотренажер — это все относительные цифры, которые зависят от массы вашего тела, скорости выполнения и т. д.

Заметили, что через какое-то время вам стало легче крутить педали? Это значит, организм адаптировался к нагрузке и, к сожалению, стал тратить меньше энергии на выполнение упражнения, а значит, можно переходить к силовым.

♦ Теперь поговорим о тех, кто проводит на кардиотренажере 40 мин., час-два и вообще возлагает надежды на похудение на беговую дорожку и после этого судорожно бежит к весам. Отвес в таком случае значит только одно — у вас дегидратация (частичное обезвоживание организма), которая пройдет сразу же, как только вы восполните запас воды в организме. Более того, выполняя кардио, вы избавляетесь не только от жира, но и от мышц (как правило, в первую очередь), а значит качество тела лучше не станет. Если выполнять низкоинтенсивное кардио с пульсом 120-150 ударов в минуту (для человека 20-25 лет), будет «гореть» жир, если меньше — в ход пойдут мышцы. И вы похудеете, но жир останется с вами. Ведь когда мы говорим «похудеть» — это должно значить то, что мы хотим снизить уровень жировой массы в организме и иметь красивое подтянутое тело, а значит нам нужны силовые тренировки.

Отличие силовых тренировок от кардио заключается в том, что во время кардио процесс сжигания калорий происходит в момент выполнения тренировки, а во время и после силовых процесс жиросжигания идет еще, как минимум, сутки, так как организм активно восстанавливается, а значит обмен веществ становится быстрее. Помните про крепатуру (боль в мышцах после тренировок)?

♦ Наблюдение: замечали ли вы, что, когда мы долгое время занимаемся на кардиотренажере, наш организм утомляется настолько, что после этого можно съесть слона? Согласитесь, очень сложно контролировать количество еды в эти моменты, а значит переедание нам обеспечено и о каком похудении тогда может идти речь?

Это не значит, что нужно совсем исключить кардио. Эллипсоид, велотренажер, ходьба в горку дают нашему организму выносливость и помогают тратить энергию, поэтому оптимально сочетать оба вида тренировок. Важно при этом прислушиваться к своему организму, чтобы не допустить перетренированности. Тренировки и правильное питание только тогда дадут необходимый эффект, когда будут приносить вам удовольствие.

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Новости