ProЖор: Тренировки и диета во время этих дней

ПМС или предменструальный синдром — это определенные изменения гормонального фона у девушек, которые начинают проявляться за 2-10 дней до начала менструации. Не будем углубляться в симптомы, перечислим лишь некоторые из них:

Тревожность, плаксивость, проблемы на пустом месте, агрессия и перепады настроения —психологические симптомы. Увеличение и болезненность молочных желез, мигрень, тянущие ощущения в области поясничного отдела, отечность (которая, кстати, приводит к кратковременному набору веса на 1-2 кг, что тоже может быть поводом для расстройств) — относятся к физиологическим проблемам.

Да какие тут могут быть тренировки, если организм в таком состоянии, спросите вы. Однако каждый организм индивидуален и поэтому тренировки также могут переноситься по-разному. Более того, в зависимости от возраста и определенных гормональных изменений (к примеру, если была беременность) может меняться и состояние организма: если в более молодом возрасте симптомы ПМС переносились легко, с возрастом симптомы усугубляются, это может зависеть от чувствительности тканей. Здесь важно прислушиваться к себе и не давать организму сверхнагрузку, чтобы не навредить и не усугубить свое состояние.

Однозначно, если у вас в это время сильные боли, тренировки лучше отложить и стараться совершать больше пеших прогулок. А для тех, кого так просто не остановить, есть список упражнений, которых лучше избежать:

1. Становая тяга

2. Приседания со штангой

3. Мертвая тяга

4. Гиперэкстензия

5. Пресс

6. Нельзя поднимать тяжелый вес

7. Прыжки

Все эти упражнения создают определенное давление на органы брюшной полости

Чем можно заниматься:

Плавание, легкое кардио, езда на велосипеде, ходьба, йога, пилатес. Вес отягощений вы выбираете самостоятельно, но рекомендую уменьшить его примерно на 30-50%.

Если вы занимаетесь спортом, ваш организм более укреплен и симптомы ПМС могут переноситься легче, так как занятия фитнесом способствуют выработке серотонина, который мы ощущаем как чувство удовлетворения, а также стимулируют выведение лишней жидкости из организма.

Теперь давайте про питание.

Гормональный дисбаланс в организме приводит нас к холодильнику и неконтролируемому потреблению всего, что попадется под руку. Тяжело сдерживаться в такие моменты, однако:

1. Продолжаем придерживаться правильного питания.

2. Исключаем из зоны доступа все вредные продукты, чтобы избежать соблазна.

3. Увеличиваем количество продуктов с высоким содержанием белка.

4. Увеличиваем порцию сложных углеводов в обед, чтобы дольше чувствовать насыщение.

5. Не пьем колу, кофе до тренировки, так как эти продукты усиливают боли в зоне матки.

Старайтесь наполнять свою жизнь позитивными событиями и эмоциями, чтобы любые гормональные изменения переносились легче, потому что именно мы ответственны за то, какой именно будет наша жизнь!

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Спецпроекты