ProЖор: Легкий способ бросить есть

Если вы читаете этот текст, значит, вы достаточно мотивированы, чтобы начать меняться: ввести новые пищевые привычки и прийти в форму, которая будет вас устраивать. И это здорово, ведь зачастую люди, имеющие лишний вес, ставят на себе крест.

Типы отговорок я уже могу классифицировать:

1. Медицинские: «у меня слабое здоровье», «у меня гормональные нарушения», «я не могу долго заниматься». Миллионы людей оправдывают свое бездействие и неудачи слабым здоровьем, потому что это очень удобно. Уважительная причина!

2. Интеллектуально-ментальные: «я не знаю, что нужно делать, чтобы похудеть», «мне не хватает сил», «я безвольное существо», «мне не хватает мотивации». Эти отговорки распространены не меньше, чем медицинские и, к сожалению.

3. Рабоче-крестьянские: «у меня нет времени», «я много работаю», «меня не отпустят с работы» — это мои любимые. Но, погодите, крепостное право же отменили? Что может быть дороже для человека, нежели чем он сам?

4. Возрастные: «я слишком стар для этого…», «у меня возраст не тот». Эту отговорку любят наши мамы-бабушки, которые привыкли к майонезным тазикам с оливье. Ой, вы тоже привыкли?

Очень удобно. Оправдаться всегда проще, чем сделать над собой усилие.

Контротговорки:

1. Заниматься можно при любых показаниях, но, конечно, без фанатизма! Слабые колени нужно укреплять. У вас грыжи и протрузии — тем более нужен сильный мышечный корсет. Все решаемо, если подобрать для себя оптимальный вариант тренировок.

2. Мотивация индивидуальна. Кто-то может вдохновиться, листая инстаграм с фитоняшками, а кто-то примерив летние вещи. Вас стимулируют наши материалы? Мы очень рады. Специально для тех, кто «не знает, что делать», мы будем публиковать материалы с ответами на ваши вопросы. Их вы можете задать в комментариях как к материалу, так и в социальных сетях.

3. Почти каждый день у нас начинается одинаково: мы слышим будильник, просыпаемся, собираемся на учебу или работу, приводим себя в порядок. Я предлагаю вам начать вырабатывать полезные привычки: вставать чуть раньше, но успевать готовить полезный завтрак, собирать вещи и планировать день с вечера в целях экономии времени. Делать небольшую разминку-зарядку, чтобы чувствовать себя бодрее, принимать контрастный душ, чтобы быстрее проснуться и увеличить приток крови к коже (что очень полезно, об этом читайте в нашем предыдущем материале про целлюлит. Это не так уж и сложно, просто нужно попробовать.

4. Моя практика работы тренером показывает, что привести тело в порядок можно в любом возрасте. Это не просто фото «до» и «после», это реальные примеры.

Как выработать в себе силу воли? Как научиться говорить «нет» вкусняшкам? Я не буду писать вам вдохновляющие фразы, типа: «Вы все сможете! Все получится! Вы лучшие!»

Кто-то сможет, кто-то нет, но если вы действительно готовы у переменам, ловите несколько советов:

1. Есть одна простая методика, которая называется «Молодец». Заведите себе календарь (нарисуйте, например) и каждый день ставьте букву, если вы продержались и не съели ничего запретного: понедельник — «м», вторник — «о» и т. д. Если произошел срыв, со следующего дня начинаем сначала, с первой буквы. На седьмой день разрешите себе съесть что-то, что вам хочется (съесть, а не объесться!) Потом нужно продержаться две недели и так далее. Простая методика поощрения.

2. Заведите себе дневник питания. Ежедневно вечером выделите себе пять минут времени и запишите, в какое время и какую пищу вы принимали. Зачастую нам кажется, что мы постоянно сидим на диете, но вес не уходит! Дневник покажет, где мы переели, а где, наоборот, было слишком мало пищи.

3. Заведите себе подругу по похудению или человека, мнению которого вы доверяете, чтобы контролировать вас в вашем стремлении.

Ну что ж, осталось пожелать вам удачи! И напоминаем еще раз: пишите ваши вопросы в комментариях. Мы разобьем их по тематике и дадим ответ каждому.

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Спецпроекты